“Karantina 15” hakkında bir şeyler duydunuz mu?

Bu, yeni “Birinci Sınıf 15” ve birçok insanın tüm çeşitli “evde kalışları” sırasında kazandıkları yakınmalarından dolayı ortalama 15 pound anlamına geliyor Pandemiye yanıt olarak ülke çapında siparişler.

Ve pek çok spor salonu öngörülebilir gelecekte kapalı olmaya devam edeceğinden, çok sayıda boomer arkadaşım şimdi ya kendilerine aldıkları aktivite takipçilerini arıyorlar ya da “Yürümeye başladığımda” bu fazla kiloları kaybetmek için tatil ve doğum günü hediyesi olarak alındı.

Korkunç Sayı

Bu aktivite izleyicileri kullanmaya başladıklarında, çoğu kişi bir “10.000” yanıp sönerek, genel kabul gören günde 10.000 adım hedefine atıfta bulunarak

Ve çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen sağlık ve fitness uzmanlarının uzun yıllar süren titiz bilimsel araştırmalardan sonra bu kutsal kaseye ulaştığını varsayıyorsunuz. Değilse, o zaman bazı üreticiler 8.255 veya diğerleri 13.911 kullanmış olabilir.

Çift sayı olduğu için 10.000 civarında matematiksel olarak çekici bir şey de var – ayrıca hatırlaması kolay.

Bu belirli sayıda adımda yürüme fikri, kolektif bilincimizde o kadar kökleşmiş hale geldi ki, son Netflix filmi The Two Popes ‘da, kahramanlardan biri ona “tutmasını” hatırlatan bir etkinlik izleyici takıyor. yürüyün, yürümeye devam edin. ”

” 10.000 “in Ardındaki Hikaye

Daha ileri gitmeden önce, işte bir ön spoiler uyarısı: 10.000 adım fikrine tutunmayı tercih ederseniz -Gün, kilo vermenize, 10 yaş daha genç görünmenize, artritinizi iyileştirmenize ve turşu konusunda bir avantaj sağlamanıza neden olacak sihirli bir sayıdır, ardından başka bir 60 & Me blog.

Neden? Çünkü gerçek ve bunun sizi şaşırtabileceğini biliyorum (beni yaptı), 10.000 adımlık hedef, 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunları sırasında Manpo-kei adında bir adımsayar satmak için oluşturulan bir pazarlama hilesinden başka bir şey değildi. , kelimenin tam anlamıyla “10.000 adım” olarak çevrilmiştir.

Pazarlama programı açıkça oldukça başarılıydı ve sayı popüler kültürün bir parçası haline geldi.

Ve Brigham Young Üniversitesi’nden yapılan bir çalışma olan yaralanmaya hakaret eklemek , kilo alımını önlemek söz konusu olduğunda, hiçbir adımın tek başına işe yaramayacağını öne sürüyor.

Bu özel çalışmada, araştırmacılar, günde 10.000 adımı aşamalı olarak aşmanın işe yarayıp yaramayacağını öğrenmek istediler. kilo ve yağ alımında bir fark.

Buldukları şey, araştırmadaki deneklerin günde 15.000 adım bile yürümelerinin önemli olmadığı, yine de kilo aldıklarıydı. Sonuç olarak, egzersiz tek başına kilo vermenin veya korumanın her zaman en iyi yolu değildir.

Bu, özellikle egzersizden sonra egzersizin egzersizi iptal ettiğini söyleyerek kendinizi bir donutla “ödüllendirirseniz” doğrudur. kalori (büyük olasılıkla olmadı).

Peki, Tüm Bu Adımları Yürümenin Yararı Var mı?

Ancak harika haber şu ki, yalnız yürürken”Karantina 15″ ten kurtulmanın en etkili yolu, boomer kadınlar için çok çeşitli duygusal ve fiziksel sağlık yararları sağlar.

Bunlar, yüksek kan geliştirme riskinin azalmasıyla birlikte iyileştirilmiş kardiyovasküler sağlığı içerir. basınç, gelişmiş kolesterol seviyeleri, daha düşük diyabet geliştirme riski, daha düşük kan şekeri seviyeleri ve daha iyi genel zindelik.

Saptanan diğer faydalar arasında sırt ağrısını hafifletmek, kaygıyı azaltmak, bunama, kolon kanserine karşı korunmaya yardımcı olmak ve Depresyon ve yaşam kalitesinde genel bir iyileşme.

Yürümek, yürümeyenlere kıyasla günde bir mil yürüyen postmenopozal kadınlar için kalp hastalığı riskini yüzde 80’den fazla azaltabilir . Özellikle ilginç bulduğum şey, yürümenin kalp sağlığına koşmakla aynı faydaları sağlamasıdır!

Yürümek aynı zamanda “yürüme engelli” olarak bilinen şeyin bir üyesi olmayı önlemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur. Bunlar, birkaç bloktan fazla yürüme yeteneğini kademeli olarak kaybeden boomerlerdir.

Bu hareketlilik eksikliği, bağımsızlık kaybına, izolasyona, daha kötü sağlığa, azalmış dengeye (bu da artışa katkıda bulunabilir. düşme) ve yaşam kalitesinde genel bir düşüş. Bu yeterli değilse, yürümek de yaşam beklentimizi artırabilir.

Daha İyi Haber!

Ve size motive olmuş ve yürümeye kararlı . Birincisi, muhtemelen bu faydalardan yararlanacağınıza inandığınız kadar yürümenize gerek olmadığıdır (böylece bu mazereti pencereden atabilirsiniz).

İkincisi, fiziksel aktivite – böyle yürüme olarak – kümülatiftir. Bunun anlamı, başlangıç ​​için hiç yürümeden bir saat hatta 30 dakikaya gitmenize gerek olmadığıdır. Diyelim ki 15 dakika ile başlayabilir ve daha sonra daha fit hale geldikçe daha uzun yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Dayanıklılığınız arttıkça, daha hızlı yürümeye de çalışabilirsiniz, bu daha da ilerleyebilir Yürümenin faydalarını artırın.

10.000 Değilse – Kaç Adım?

Öyleyse, boomer kadınlar olarak günde kaç adım yürümemiz gerektiğiyle başlayalım. Günde sadece 4.400 adım yürüyen “olgun” kadınların, daha az aktif kadınlara kıyasla daha uzun yaşam sürelerine sahip oldukları öne sürüldü.

Çoğumuz için bu, yaklaşık 45 dakikalık tempolu yürüyüşe eşittir, ki ben İnanmak, çoğumuz için bir gün içinde çok yapılabilir. Daha fazla yürüyen kadınlar için genel ölüm oranları, günlük 7.500 adım sayısına ulaşana kadar düşmeye devam etti; bu, ölüm oranı açısından faydaların yüksek olduğu görülüyor.

Diğer bir deyişle, yürürken daha fazla 7.500’den fazla adım pek çok sağlık yararı getirmeye devam ediyor, yaşam süresindeki daha fazla artış bunlardan biri gibi görünmüyor. Buradaki en iyi haber, günde sadece 2.000 adımlık bir artışın bile bize bazı sağlık yararları sağlayacağıdır.

Bu kadar çok adımı uzun sürmeden nasıl biriktireceğinizi merak ediyorsanız yürüdüğünüzde, bunu gün içinde bölebileceğinizi aklınızda bulundurmanız gerekir.

Televizyon izlerken reklam aralarında dolaşmak gibi daha fazla adım atmanın bazı harika püf noktaları da vardır. , ev işlerinizi ve işlerinizi yapmak için daha fazla yolculuk yapmak, park yerinin en uzak ucuna park etmek ve mümkün olduğunda merdivenleri kullanmak.

Parayı almak için hepsini bir kerede yapmanız gerekmez. faydalar. Her gün toplamda yaklaşık 30 dakika yürümeyi hedeflemeniz yeterlidir ve bu fazladan 2.000 adımı sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmelisiniz.

Adım Adım!

Ne kadar hızlı yürüyeceğiniz, ne kadar etkili olabileceğini etkileyebilir uyanmanız sağlık yararları açısından olacaktır. Yürümek hiç yürümemekten iyidir, ancak dayanıklılık geliştirirken yürüyüşünüzün en azından bir kısmının diğerlerinden daha hızlı olmasını hedeflemelisiniz.

Bu, kardiyovasküler faydayı artıracaktır. Ayrıca, daha hızlı yürüyebilen insanların daha yavaş yürüyenlere göre ölüm oranlarının daha düşük olduğunu unutmayın. Öyleyse hızlanın!

Son olarak, Bu Yürüyüşleri Doğru Şekilde Güçlendirmeyi Unutmayın

Yürümenin faydaları – veya diğer fiziksel aktiviteler – doğru beslenmeyerek. Egzersiz, sağlıklı olma ve sağlıklı kalma denkleminin sadece yarısıdır.

Vücudunuza ihtiyacı olan besinleri doğru miktarlarda vermek diğeridir. “Yürüme diyetinizin” temeli, elbette, ne yediğiniz ve nasıl hazırlandığı konusunda size daha fazla kontrol sağlamak için evde pişirdiğiniz bitki bazlı yemekler olmalıdır.

O zaman, sizsiniz yapacağınız yürüyüş türü ne olursa olsun ihtiyaç duyacağınız enerjiyi ve dayanıklılığı sağlamaya yardımcı olmak için farklı yiyecekler ekleyebilir.

Örneğin, daha uzun yürüyüşler yapmak istiyorsanız, enerjinizi artırmanızı tavsiye ederim. Tam tahıllar, kuruyemişler ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi size kalıcı enerji verecek yiyecekler.

Gün boyunca birkaç yürüyüş yapma alışkanlığınız daha fazlaysa, o zaman yemek yemeyi düşünebilirsiniz. muz veya bir parça meyve çıkmadan önce.

Ayrıca, özellikle daha sıcak bir iklim veya mevsimdeyseniz, her zaman sulu kalın. Her zaman elimde su olduğundan emin olmak için belime bir kemer gibi bağlanan bir spor biberon taşıyıcım var. Böylelikle istediğim zaman bir yudum su alabilirim.

Kendinizi bir “yürüteç” olarak tanımlar mısınız? Eğer öyleyse, ne kadar ve ne sıklıkla yürüyorsunuz? Nasıl başladın Nasıl motive kalırsınız? Değilse, yürümeyle ilgili size çekici gelmeyen bir şey var mı? Onunla ne ilginizi çeker? Lütfen sohbete katılın.

Bir Sohbet Edelim!