12 Aylık Hamileliğe Hazırlık Kılavuzu

Her ne kadar mantıksız olsa da, OB-GYN’ye gitme konusunda her zaman endişeliyim. Rutin bir pap smear veya normal bir check-in olsa bile, üremeyle ilgili olarak bir şeylerin yanlış olmasından garip bir korku duyuyorum. (Bu kaygı hakkında yakın zamanda Blood & Milk için başka bir hikaye .) Ama birkaç ay önce doktorumun ofisine gittim, daha az olduğum için heyecanlandım sabırsız ve daha heyecanlı. Sonuçta, paylaşmaktan mutlu bir haberim vardı: Partnerim ve ben gelecek yaz hamile kalma yolumuza başlamak istediğimize karar verdik.

Benim için eşit derecede kendinden geçmiş bir şekilde gülümsedi ve hemen şöyle dedi: “Öyleyse seni hazırlayalım!”

Bebek sahibi olan, taşıyan ve doğuran herhangi bir kadına sorun, onlar da dokuz ayın çok ötesine uzanan bir süreç olduğunu paylaşacaklar. Biz unutmaya meyilli olsak da, hamilelik kendi vücudunuzda yepyeni bir insan yaratır ve kadının fetüsün güçlenmesine yardımcı olmak için tamamen yeni bir organ olan plasenta geliştirmesini gerektirir. Bu kolay bir girişim değildir ve çoğu zaman optimum sağlık, yaşam tarzı düzenlemeleri ve çok sayıda dikkatli değerlendirme gerektirir.

Benim gibi ailenize yakında başlamayı umuyorsanız, doğurganlık uzmanları kendinizi (ve gelecekteki çocuğunuzu) başarıya hazırlamak için elinizden geleni yapmanızı tavsiye ediyor. Pek çok kadının hazırlık yapılmadan beklenmedik bir şekilde mükemmel güzellikte hamilelikler yaşayacağına dikkat etmek önemli olsa da, ileriyi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak düşünmenin de zararı olmaz.

Burada, hamileliğe hazırlık için 12 aylık rehberiniz:

1. Ay: Kararı kutlayın

İster eşinizle ister kendinizle gebe kalmayı planlayın , duraklamaya değer! Ve belki de alkış. Bir aile kurmaya karar vermek büyük bir kilometre taşıdır ve kasıtlı ve mutlu olmalıdır. Bu nedenle, Patricia Ladis, PT, CBBA , lisanslı bir fizyoterapist ve En Sağlıklı Hamileliğiniz ve Doğumunuz için Bilge Kadın Rehberi . Bu, tekrarlayan olumsuz düşünceleri bırakmaya çalışmak veya günlük 20 dakikalık meditasyona bağlı kalmak kadar basit olabilir. Amaç, zihninizi en başından itibaren doğru yere getirmektir.

Partnerinizle bir çocuğunuz varsa, onun da yolculuğa hazır olduğundan emin olmak önemlidir. OB-GYN Felice Gersh, MD , kurucu ve cesurIrvine Integrative Group’un ctoru ve PCOS SOS Doğurganlık Hızlı İzleme .

“Zaman içinde kursu sürdürmek söz konusu olduğunda ekip çalışması en iyisidir. Hedef, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek olduğunda, bunu birlikte yapın ”diye öneriyor.

2. Ay: Sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutinine bağlı kalın

Aktif kalmak hayati önem taşır bir hamilelik için hazırlanmanın ve bir bebek doğurmanın bir parçası. Ancak yararlı olması için uzun bir koşu, yoğun bir HIIT antrenmanı veya terli boks dersi olması gerekmez. Aslında, mevcut bir egzersiz rutininiz yoksa, Ladis her gün 30 dakikalık bir yürüyüşle küçük başlamayı söylüyor. “Bu hareket biçimi zihninizi temizler, kan dolaşımınızı sağlar, eklemlerinizi güçlendirir, sindirim sisteminizi harekete geçirir ve nihayetinde iltihaplanmanızı azaltır” diye paylaşıyor. “Hamileliğinizi sürdürdüğünüzde, nöroplastisiteyi geliştirerek bebeğinizin gelişen beynine fayda sağlayacak pozitif bir yaşam tarzı alışkanlığı yaratacaksınız.”

Karın egzersizlerinin, plankların ve diğer yüksek enerjinin hayranıysanız hamleler, yine de onlara ayak uydurmalısınız. Sonuçta, hamile kaldığınızda, güvenle yapabileceğiniz egzersizler için yeni sınırlamalar olacaktır, bu yüzden şimdi bunların tadını çıkarın!

3. Ay: Folik asit takviyesi almaya başlayın

OB-GYN’mden gelen ilk ‘yapılacaklar’ maddelerinden biri rutinime bir folik asit takviyesi uygulamaktı. Bunu gebe kalmadan önceki yıl içinde herhangi bir noktada yapmak sorun değil, ancak ASAP’a girmek kötü bir alışkanlık değil. Kurul onaylı üreme endokrinologu ve kısırlık uzmanı olarak Dr. Ellen Hayes, MD , folik asit seviyelerimiz vücudumuzda yeterli olduğunda, bunun fetustaki belirli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ayrıca doğurganlığı iyileştirdiği de gösterildiğini söylüyor. Ne kadar almayı hedeflemelisin? Günde yaklaşık 400 mcg.

4. Ay: Kontrollerinizi yaptırın

Temel laboratuvar testlerini derinlemesine incelemeye başlamak için birinci basamak hekiminiz ve OB-GYN ile kontroller ayarlamanın şimdi tam zamanı. Bu çoğunlukla kan çalışması olsa da, benzersiz vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve belki neyin eksik olduğunu daha iyi anlamak için doktorunuzla açık bir tartışma yapmak için sağlam bir zamandır. Bu şekilde, hipertansiyon, vajinal enfeksiyonlar veya beslenme yetersizliği gibi altta yatan sorunlar varsa, bunları en kısa sürede çözebilirsiniz.

5. Ay: Kendinizin ve eşinizin kişisel bakım ürünlerini ve ev ürünlerini inceleyin

Maalesef hamileyken, sahip olduğunuz yalnızca çiğ balık ve içki gibi yiyecekler değil diyetinizden çıkarmak; aynı zamanda ürünlerdir. Ancak, doğurganlığınıza mümkün olan en iyi şansı vermek için Dr. Hayes, kişisel bakımınızın ve ev ürünlerinizin arka etiketlerini hemen okumaya başlamanın faydalı olduğunu söylüyor. Kendisinin belirttiği gibi: Çevremizde doğal üreme hormonlarımızın etkilerini taklit edebilen veya engelleyebilen binlerce endokrin bozucu kimyasal (EDC) var.

Çıldırmadan önce her ürüne bakın. En büyük suçlulardan biri sperm, yumurta ve embriyo kalitesini etkileyebilen Ftalatlardır. Plastik gıda kaplarınızı ve su şişelerinizi cam veya paslanmaz çelikle değiştirmenin yanı sıra, her gün kullandığınız kişisel bakım ürünlerinde, özellikle parfüm, oje ve saç spreylerinde ‘ftalat içermeyen’ bir etiket arayın ”diye öneriyor.

Temizlik ürünlerinizde, sert plastiklerde, termal kağıt fişlerde ve konserve yiyeceklerin kaplamasında kullanılan bir kimyasal olan BPA veya Bisfenol A’yı aramasını söylüyor. “Daha yüksek BPA seviyeleri doğurganlığın azalmasına ve düşük yapma riskinin artmasına neden olabilir, bu nedenle maruz kalmanın azaltılması önemlidir” diye devam ediyor. “BPA’ya maruz kalma azaldığında, vücuttaki seviyeler sadece birkaç gün içinde hızla düşüyor.”

6. Ay: İzleme döngüleri başlat ve doğum kontrolünden çık

Yaşasın! “Resmi olarak” hamile kalmaya başlamanıza yalnızca altı ay kaldı. Yumurtladığınız zaman gebe kalma şansınız en yüksek olduğundan, o günlerin döngünüze ne zaman düştüğünü bilmek daha rahat olmak akıllıcadır. Dr. Kadın Hastalıkları ve Doğum ve Fonksiyonel Tıp alanında çift taraflı sertifikalı bir doktor olan Renee Wellenstein , adet döngülerinizi izlemenin düzenliliğinizi anlamanıza yardımcı olacağını açıklıyor. Ve evet, bu doğum kontrol haplarınıza “buh-bye” demek anlamına gelir. Nasıl olur? Döngünüzü bir hapla düzenlemeden vücudunuzun kendi başına nasıl performans gösterdiğini gerçekten bilemezsiniz.

7. Ay: Uykuya öncelik verin

Hayatınızda uykunun lüks olacağı bir zamana girdiğinize göre, şimdi yapabileceğiniz tüm kapalı gözlerinizi içinize çekmenin tam zamanı almak. Dr. Gersh’in açıkladığı gibi, mükemmel sağlık ve doğurganlığa ulaşmak için kaliteli uyku şarttır ve yetersiz istirahati olan kadınlar daha fazla yumurtlama problemi yaşama eğilimindedir. Nasıl olur? Uyurken üretilen melatonin, yumurtalıklarımızın çalışması için temel bir gerekliliktir. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflemenizi ve yatma vaktinizi 23:00 yapmaya çalışmanızı önerir. ya da daha erken.

8. Ay: Diyetinize ve kilonuza odaklanın

Dr. Gersh hamileliği önermeden önce kilonuzun sağlıklı bir sayıda olması, bebeğinizi tam vadeye taşımayı kolaylaştırır. Doktorunuz hedef numaranızı belirlemenize yardımcı olabilir ve bunu yaptığında diyetinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Önerdiği biri, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar en az 13 saat oruç tutmaktır. Yemekleriniz de büyük başlamalı ve çok az atıştırma ile gün boyunca küçülmelidir. “Zamanla sınırlı yemek yeme ve oruç tutmak, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmek, fazla yağ kaybetmek ve genel olarak sağlığı iyileştirmek için harikadır” diye devam ediyor. “Kadınlar hamilelik girişiminde bulunurken oruç tutmamalı, ancak o zamandan önce bu harika.” İnternette okuduğunuz her tavsiyede olduğu gibi, diyetinizde değişiklik yapmadan önce kendi doktorunuza danışın.

Hangi yiyecekleri yemelisiniz? Gökkuşağı! Ladis’in açıkladığı gibi, topraktan çorbalar, sebzeler ve diğer güzellikler gibi çok çeşitli besin, vitamin ve mineralleri almak çok önemlidir.

9. Ay: Romantizmi artırın

Partnerinizle bir bebeğiniz varsa, seksi bir angarya değil, seksi ve eğlenceli hale getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın nex

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir