Milyonlarca Amerikalı için, kolesterolü düşürmek için statinler (Lipitor ve Crestor gibi ilaçlar) almak norm haline geldi. Ancak, bu ilaçlar işe yaradıkları sürece önemli yan etkilere neden olabilir.

Çoğu insan ilaçları gayet iyi tolere etse de statinler vücut ağrısına, beyin sisine, karaciğer fonksiyon bozukluklarına neden olabilir ve hatta riski artırabilir. diyabet. Ayrıca, en başta kolesterolünüzün neden yüksek olduğunu ele almıyorlar.

Neyse ki, kolesterolünüzü düşürmenin başka bir yolu var – yan etkiler olmadan. LDL (kötü) kolesterol seviyenizi düşürmek, besleyici ve dengeli bir diyetle başarılabilir.

Kolesterol anormalliklerinin tamamı veya bir kısmı yediğimiz yiyeceklere kadar izlenebileceğinden, daha iyi yiyecek seçimleri yapmak, bunun bir parçası olmalıdır. yönetim planı – halihazırda statin alıp almadığınızdan bağımsız olarak.

Sağlıklı bir diyetin etkileri derin olabilir. Örneğin, lif, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve bitki sterolleri açısından zengin, tamamen vegan bir diyete geçmenin, LDL kolesterolü% 30 oranında düşürdüğü gösterilmiştir – sadece 2 hafta içinde! Bu statin düzeyinde bir kolesterol tepkisidir.

Şimdi, oldukça düzenli bir vegan diyetine geçmek gerçekçi olmayabilir, ancak yine de birkaç basit modifikasyondan yararlanabilirsiniz.

İşte Eklenmesi kolay ve doğal olarak kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek beş gıda:

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi çözünür liflerle doludur. Bu tür lifler sindirim sistemindeki kolesterolü bağlayarak emilimini engeller. Net etki, daha düşük LDL seviyeleri ve daha düşük kalp hastalığı riskidir.

Kuruyemiş

<a href = "https://steponefoods.com/blogs/ haberler / neden-kuruyemiş-neden-sizin için-iyi LDL'yi düşürmeye yardımcı olur.

Ayrıca, kuruyemişlerin kan damarı işlevi üzerinde olumlu etkileri vardır ve düzenli kuruyemiş tüketimi, önemli ölçüde daha düşük kalp hastalığından ölme riski ile ilişkilidir.

Bitki Sterolleri İçeren Gıdalar

Bitki sterolleri, meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda, baklagillerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda doğal olarak bulunan maddelerdir. Bitki sterolleri, bağırsaklardaki kolesterol emilimini engelleyerek LDL seviyenizi düşük tutmaya yardımcı olur. Aslında, günde sadece iki gram bitki sterolü almak, LDL seviyenizi yaklaşık% 10 düşürebilir.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata etrafındaki herhangi bir LDL’nin toksisitesini azaltmaya yardımcı olan flavonoidler ve antioksidanlar içerir. LDL’nin kan damarı duvarlarına dahil edilmesi için önce oksitlenmesi gerekir. Etrafında çok sayıda antioksidan bulunması bu olasılığı azaltır.

Zeytinyağında bulunan kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağ olan oleik asit bitter çikolatada da bulunur ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Birkaç önemli nokta: sütlü çikolata aynı etkilere sahip değildir. En az% 70 kakao içerikli çikolata arıyor olmalısınız.

Kolesterolünüzü düşürmek için diyetinize bitter çikolata ekliyorsanız,kesinlikle aşırıya kaçmayın. Kolesterolünüz üzerinde bir etki yaratmak için ihtiyacınız olan tek şey günde sadece 1 ons.

Kırmızı Şarap

Hayır, bu yemek değil, ama kırmızı şarap, kolesterolünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir profil . Kırmızı şarap, kırmızı üzüm kabuğunda bulunan ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve kan pıhtılaşması riskini azaltan resveratrol içerir.

Düzenli alkol tüketiminin de HDL’yi yükselttiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, bitter çikolatada olduğu gibi, bir fayda görmek için fazla bir şeye ihtiyacınız yoktur ve aşırıya kaçmak ters etki yaratabilir. İhtiyacınız olan tek şey sadece bir porsiyon şaraptır.

Sonuç

Yalnızca ilaçlara güvenmek zorunda değilsiniz kolesterolünüzü düşürmek için – siz de yapmamalısınız. Tamamı lif, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve bitki sterolleri içeren tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler açısından zengin, besleyici ve dengeli bir diyet LDL seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Eşit görmek için kolesterolünüzü düşürmede daha fazla sonuç alın, düzenli egzersizi rutininize dahil edin. Egzersiz, sadece kolesterolünüzü düşürmek için harika değildir, aynı zamanda kalbinizin sağlıklı kalmasında da merkezi bir rol oynar.

Kolesterolünüzü düşürmek için yiyecek kullanıyorsanız, çabalarınıza tıpkı kullanıyormuş gibi yaklaşmalısınız. bir ilaç.

Kolesterolünüzü düşüren yiyecekleri her gün ‘alın’. Ve çabalarınızın nasıl çalıştığını ölçmek için kan testleri ile takip edin. Küçük diyet değişiklikleri bile 30 gün gibi kısa bir sürede nesnel kolesterol iyileştirmeleri sağlayabilir.

Kolesterolünüzü düşürmek için ilaç kullanıyor musunuz? Kolesterolünüzü doğal yollardan düşürmeye istekli olur musunuz? Her şeyi doğal yoldan denemekte tereddüt ediyorsanız, neden? Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Hadi Sohbet Edelim!