Öz ve karın, gerçeklik şovu dramasından daha fazla kullanılan iki kelimedir. Aslında farklılar. İşte bilmeniz gereken üç şey:

  • Birini egzersiz yapmak diğeriyle illa ki etkileşime girmek zorunda değildir.
  • Hiçbir şey “otomatik olarak” ”Özünüzü güçlendirir (bir spor topunun üzerinde oturmak bile).
  • İnsanlar özüne kadar çürümüş olabilir ve hiçbir egzersiz bunu düzeltemez.

Başlayalım ilk nokta.

Abs veya Core veya Her İkisi

Çoğu çevrimiçi tıklama tuzağı ( Bir Gecede 6 Paket Karın Alın !) karın kaslarına odaklanır çünkü estetiktir gövdenin parçası. Üstteki bir bölmeye bavulunuzu yerleştirmek için uzanırken gömleğinizin yukarı kalkarken dünyaya sunduğunuz kısımdır.

Öte yandan, çekirdek, 20’den fazla kasın çok yönlü bir setidir. abs yüzeyinin altında yer alır. Enine abdominis (TA) adı verilen ana çekirdek kas, yerleşik Spanx gibi orta bölümünüzün etrafına sarılır.

Çeşitli kaslar belinize bağlanır (zayıf bir çekirdek bu nedenle sırt ağrısına katkıda bulunur. ) ve temel olarak göğüs kafenizi üst bedeninize ve pelvisinizi alt bedeninize bağlayın.

Çekirdeğiniz kelimenin tam anlamıyla üst ve alt bedeninizi bir arada tutar.

Başka bir deyişle, yapmayın onsuz evden çıkın.

Yalnızca omurganızı korumakla kalmaz, tüm vücudunuzu dengeler. Pilates’te “güç merkezi” olarak anılmasının nedeni budur. Her şey buna bağlı.

Oldukça ağır şeyler, değil mi?

Ancak karın kaslarınızın aksine, kimse çekirdeğinizi görmez. İnsanlar sana gelip “Hey, özün çok iyi görünüyor” demeyecek. (Ve yaparlarsa polisi arayın.)

Pelvik tabanınızın, Kegel yaparken çalıştırdığınız kasın da çekirdeğinizin bir parçası olduğunu biliyor muydunuz? Evet, idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi o kası kasılma eylemi, temel çekirdek kas egzersizlerinden biridir.

Aslında, işemeyi durduran kasınızın vücudunuzu düzgün şekilde harekete geçirmesi için meşgul olması gerekir. çekirdek.

Kim biliyordu?

Otomatik Fitness? Umm, Hayır

Bu beni fitness topu efsanesine ve özümüzü otomatik olarak meşgul ettiğimizi düşündüğümüz diğer yollara getiriyor. “Ah, bir spor topunun üzerinde oturup bütün gün boyunca çalışacağım!”

Hayır, yapmayacaksınız.

Çünkü mesele şu: bilinçli farkındalık ve amaç bu çekirdek kasları tekmelemek için. Bu kendiliğinden olan bir şey değildir.

Tipik olarak, tüm iyi niyetlerle doğrudan topun üzerinde oturarak, sizi dik tutmak için çekirdek kaslarınızı kullanarak başlarsınız.

Şimdiye kadar çok iyi.

Yaklaşık 30 dakika sonra, özellikle işle ilgili görevler veya aklınızı o kadar mükemmel duruşunuzdan uzaklaştıran diğer aktiviteler yapıyorsanız, bu durum eskimeye başlar.

Sırtınızda gün geçtikçe yorulur. Siz farkına varmadan, çan kulesine giderken Quasimodo gibi omurganızı yuvarlıyor ve masanızın üzerine eğiliyorsunuz.

Bu, çok sayıda harika kullanımı olan fitness toplarına karşı bir şey değil. Ve bu amaçla bir spor topu satın almanız tamamen boşa gitmez. Sadece mantıklı bir şekilde kullanın.

Örneğin, bir topu sandalye olarak kullanmayı seviyorsanız, geleneksel, destekleyici bir top ile değiştirin.her 20 dakikada bir sandalye. Ve ayaklarınız yerde düz ve sırtınız düz olacak şekilde üzerinde oturduğunuzdan emin olun.

Bunu Yapan Egzersizler

Son olarak büyük soruya ulaşıyoruz: Ne o zaman gerçekten işe yarıyor mu?

En iyi yaklaşımınız, orta bölümünüzü güçlü ve hayatın getirdiği şeye hazır tutmak için ab ve core egzersizlerinin bir karışımını kullanmaktır. Sonuç olarak, hangi egzersizin belirli kasları çalıştırdığını bilmek o kadar önemli değildir. Sadece bir çeşitlilik ekleyin ve aşağıdaki ANAHTAR ipucunu kullanın.


Herhangi bir karın veya karın egzersizine başlamadan önce, çekirdek kaslarınızı çalıştırın. En kolay yol, küçük torununun seni gıdıklamak üzere olduğunu hayal etmektir. Bu kasları çekiyor mu? Bu sizin özünüz.


Bu düşünceye sahip çıkın ve sonra alıştırmayı yapın.

İşte en iyi karın ve çekirdek etkinleştirme egzersizlerinden birkaçı ve Bunları ve daha fazlasını yalnızca Sixty and Me okuyucuları için oluşturduğum bir bonusda gösteren özel bir ücretsiz PDF’ye bağlantı aşağıda.

Tahtalar

Tahtalar genellikle güvenlidir (her zaman dokümanınıza bakın , elbette) bel ağrısı olanlar için bile, çünkü bükülme içermedikleri için – bir çatırtıda olduğu gibi kıvrılma eylemi.

Kuş Köpekleri

İşe yarayan başka bir egzersiz türü peki kuş köpekleri. Genellikle herkes için güvenlidir (benim gibi dizleriniz ağrıyorsa yumuşak bir şeyin üzerine diz çökün) ve dengeyi içerir, bu takvim sayfalarını çevirirken hepimizin daha fazlasına ihtiyacımız var.

Bisiklet

bisiklet, obliklerin yanı sıra üst ve alt karın kaslarınızı da çalıştırır. American Council On Exercise (ACE) tarafından en iyi genel ab egzersizi olarak derecelendirildi.

Bu egzersizleri haftada üç kez yapın ve iyi bir başlangıç ​​yaparsınız.


BURAYI TIKLAYIN özel BONUS, 5 Günlük Ab ve Temel Mücadelenizi indirin.


Hangi temel egzersizleri yapmaktan hoşlanıyorsunuz? Bu hafta yenisini deneyecek misin? Sohbet edelim!

Sorumluluk Reddi: Bu makale tıbbi tavsiye verme amacını taşımamaktadır. Durumunuza özel tıbbi tavsiye almak için lütfen doktorunuza danışın.

Sohbet Edelim!