Aylar önce, İnternet’in varlığından çok önce, kimse cardio .

Akıntıya su getirmek, avlanmakla meşguldük Bir sonraki yemeğimizde ve midilli ekspresinin Sears kataloğunu tatil telaşı için zamanında teslim edip etmeyeceği konusunda endişelenerek.

(Bu cümlede birkaç farklı zaman çizelgesini karıştırdığımı anlıyorum ama uğruna bana katlanın. argüman.)

Kısacası, kardiyoyu çok düşünmedik çünkü ortalıkta koşuşturmakla günlük hayatımızın bir parçası olarak kardiyo yapmakla meşguldük.

Bugün, bu şeylerin her biri Alexa’ya bağırarak, bir drone göndererek veya internete girerek evlerimizin rahatlığında yapılabilir.

Sorun şu ki, sonraki tüm aktiviteler toplamda iki kalori yakıyor.

Bir yaban domuzundan kalp atış hızınızı yükselttiğinizde, kardiyo bir yap ya da öl önerisine dönüşür. Ya adım attınız ya da geri kalan tembel avcı-toplayıcılarla birlikte yok olmak için geride kaldınız.

Kardiyoya Başlama

Teorim, eğer evrim şu anki yönde ilerlerse, sonunda bacaklarımızı kullanamayacağız ve bir okyanustaki şamandıralar gibi sallanıp, bir sonraki dalganın bize bir balık, bir iPhone2087 getirmesini bekleyeceğiz. ya da son siyasi felaket.

Bu nedenle, bacak ihtiyacının ötesine geçmeden önce, onları hala yapabiliyorken kullanmak iyi bir fikirdir. Sistemlerimize kan pompalamak ve kalbimizi sağlıklı tutmak için kullanışlıdırlar.

Ve evet, kalori yakarsınız.

Bu, dostum, güzel bir şekilde du jour konusuna ayrılıyor: kardiyo mitleri. Tanımı gereği kardiyo veya aerobik egzersiz, yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, kürek çekme, eliptik antrenman, devre antrenmanı vb. Gibi kalp atış hızınızı artıran ve onu uzun süre koruyan her türlü egzersizi içerir.

Diğer pek çok fitness konusunda olduğu gibi, sahte haberler de bol miktarda bulunur.

İşte en önemli kardiyo mitleri ve bunların ardındaki gerçek anlaşma.

Efsane 1: En Büyük Kilo Kaybı için Yağ Yakma Bölgesinde Egzersiz Yapmalısınız

Bazı efsaneler asla ortadan kalkmaz gibi görünüyor ve bu onlardan biri. Görünüşe göre pek çok kişi, uylukların inceldiği, karınların düzleştiği ve her şeyin daha küçük ve sertleştiği Land of Oz gibi sihirli bir “yağ yakma bölgesinin” var olduğuna inanıyor.

Keşke olursa.

Gerçek şu ki, bu bölge, daha fazla kaloriyi değil, daha yüksek yüzde yağ yakan düşük kalp atış hızı aktivitesini ifade ediyor. Kilo vermeye çabaladığınızda, daha fazla kalori yakmak istersiniz ve bunu yağ yakma işlemi izler.

Bu basit matematik: 1 lb. yağ yakmak için bir kalori oluşturmanız gerekir 3,500 kalori açığı. Böylece, bir hafta boyunca günde 500 daha az kalori yiyebilir, aynı sayıda kaloriyi yakabilir veya her ikisi de kaloriyi azaltabilir ve aktivitenizi artırabilirsiniz.

Yaktığınız yağ yüzdesi bundan daha az önemlidir. toplam kalori sayısı.

Mantıklı mı?

Efsane 2: Yürüme – Koşma, Yapabilirsen – Kalori Yakmak İçin En İyi Kardiyodur

En iyi egzersiz, gerçekten YAPACAĞINIZ egzersizdir. Yürümek ve koşmak kalori yakar, ancak tek bir adım atmaktansa Facebook Live’da harika bir beyaz köpekbalığıyla güreşmeyi tercih ederseniz, büyük olasılıkla buna bağlı kalmayacaksınız.

Nerede bir aktivite seçin. daha sonra bir kafede arkadaşlarınızla buluşsanız bile en azından onunla ilgili bir şeyden keyif alıyorsunuz.

Ve ne seçerseniz seçin, rutininizi değiştirdiğinizden emin olun.

Karıştırın Daha uzun (30+ dakika) dayanıklılık egzersizlerini daha kısa aralıklı egzersizlerle değiştirerek, daha yüksek yoğunluklu efor seanslarını daha düşük yoğunlukla değiştirerek. Bu, can sıkıntısını önler ve aynı zamanda ante’yi düzenli olarak artırarak sonuçları görmeye devam etmenize yardımcı olur.

Efsane # 3: Boş Karnında Kardiyo Daha Fazla Kalori Yakıyor

Tam şeffaflıkta, genellikle bu kuralı çiğniyorum ve genellikle sabah 4’te kalktığım için aç karnına egzersiz yapıyorum. sabah çekici olmaktan çok daha az.

Bir fincan kahvem var (egzersiz performansına yardımcı olduğu gösterilmiştir) ve spor salonuna gittim. Ancak araştırmalar, bu yaklaşımın egzersiz yapmadan önce küçük bir atıştırmalık yiyen birinden daha fazla kalori yakmamı sağlamadığını gösteriyor.

Aslında, yakıtınız düşükse, bunu yapma yeteneğinizi tehlikeye atabilir antrenmanınız boyunca. Bir kereden fazla, spor salonunda düşük kan şekeri nedeniyle baygınlık yaşayan insanlar gördüm.

İnanın bana, motivasyonu ezmek için hiçbir şey antrenmanınızın ortasında bir sedyeye atılmış birini görmekten başka bir şey yapamaz.

Sonuç: Kendinizi tanıyın. Egzersizinizden yaklaşık bir saat önce biraz yiyecek (fıstık ezmesi, yarım yoğurt veya protein ve karbonhidrat içeceği) yiyebilirseniz, deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Muhtemelen daha uzun süre devam edebileceksiniz.

Her iki durumda da, daha sonra karbonhidrat-proteinli bir atıştırmalıkla enerji topladığınızdan emin olun.

En sevdiğiniz kardiyo egzersizi nedir ve neden ? Başka hangi kardiyo mitlerini duydunuz? Bunlardan herhangi biri sizi oraya gitmekten alıkoyuyor mu? Sohbet edelim!

Hadi Sohbet Edelim !