Kilo vermeye çalışan insanlar için en büyük zorluklardan biri yemek yemek istediklerinde ne yapacaklarıdır. aç değil. İnsanların fazla kilolu olmasının ana nedeni budur – çünkü açlık ve tokluk sinyallerine yanıt olarak yemek yemiyorlar.

Biri işe hamur işleri veya pizza getirdiği için yemek yiyorlar, çünkü birinin yaptığı bir şey yüzünden üzgünler ya yapmadım ya da eğlence için. İnsanların yemek yemeyi seçmelerinin, vücutlarının yiyecek ihtiyacıyla kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan en az bin nedeni var.

Yemek meraklıları için kilo verme koçuyum ve diyetler işe yaramadığı için, Farklı bir yaklaşım benimsiyorum. Diyet yapmadan veya kendinizi sevdiğiniz gıdalardan mahrum bırakmadan kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun açlık sinyalleriyle temasa geçmeniz ve yalnızca onlara yanıt olarak yemek yemeniz çok önemlidir.

İki Çeşit Açlık

Aç olmadığınızda yemek yemek, vücudunuzun bu ekstra enerjiyi yağ olarak depolamasına yol açar. İşte bu şekilde kilo alırsınız. Menopozdan sonra, vücudumuz fazladan yiyecekler konusunda hiç affetmez ve daha da çabuk kilo alırız.

“Ama sağlıklı yemek yiyorum!” Demeyin. Sağlıklı beslenseniz de yemeseniz de aşırı yeme aşırı yemektir. Biliyorum. Bunu yıllarca yaptım.

Çoğumuz iki tür açlık yaşıyoruz. ‘Vücut açlığı’, vücudunuzun enerji için besine ihtiyaç duyduğu zamandır. Karnınızda hissettiğiniz açlık türüdür. Açlık sancıları, içi boş bir his, hatta baş dönmesi veya hafif baş ağrıları üretir. Vücudumuz bize bu fiziksel açlık sinyalini verdiğinde, yemek yiyerek karşılık vermeliyiz.

O zaman başka herhangi bir nedenle yemek yeme dürtüsü vardır. Ben buna “baş açlığı” diyorum. Bu sinyal karnınızdan gelmiyor. Düzeltemeyeceği şeyleri düzeltmek için yiyecekleri kullanmak için geliştirilen alışkanlıklardan gelir. Yemek için böyle bir kullanım, yalnız olduğunuzda arkadaşınız olmaktır.

Baş açlığı yaşadığınıza dair iyi bir ipucu, ne yemek istediğinizden emin olmadığınız veya kesinlikle canınız çektiğiniz zamandır. gevrek veya tatlı yiyecekler gibi belirli bir şey.

Açlığınızın suçlu olduğundan emin değilseniz, kendinize bir fincan sade yoğurt mu yoksa bir muz mu işe yarayacağını sorun. Yalnızca heyecan verici bir şeyler yemek istiyorsanız, muhtemelen vücut açlığı çekmiyorsunuzdur.

Bu, kilo vermek için, yeme dürtüsüyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerektiğinin kanıtıdır. Aç değil. Bu dürtü bir alışkanlıktır. Herhangi bir alışkanlık gibi, onu değiştirebilirsiniz. Bunun nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır.

60 Yaşından Sonra Kilo Verme Düşüncelerinizle Başlayın

Unutmayın, aç olmadığınızda yemek yeme dürtüsü sadece bir düşüncedir. Kafanın içinde “Çikolata istiyorum!” Diyen o küçük ses. veya “Bu iyi görünüyor!” veya “Bunu hak ediyorum.”

Her gün on binlerce düşünceniz var ve bunların büyük çoğunluğuna göre hareket etmiyorsunuz. “Eroin denemenin nasıl bir şey olduğunu merak ediyorum” gibi bir düşünceniz olsaydı, bunu (umarım) görmezden gelirsiniz, değil mi?

Yemek yeme dürtüsünün sadece başka bir düşünce olduğunu kabul edin ve görmezden gelmeyi seçin. Görmeyi severimalize düşüncenin bir helyum balonu gibi uçup gitmesine izin verir. Çoğu zaman, bunu göz ardı ederseniz, dürtü birkaç dakika içinde geçecektir. Bazen geri gelebilir, ancak bunu fark edip tekrar serbest bırakabilirsiniz.

Dürtüyü Ödüllendirmeyin

Hiç bir köpek yetiştirdiniz mi? Köpek komuta üzerine oturduğunda, ona bir ödül verirsiniz. Bu, bir dahaki sefere emri verdiğinizde onu yapmaya teşvik eder. Aynı şey yeme dürtüsüne kapıldığınızda da geçerlidir. Psikolojik olarak, bu davranışı pekiştiriyorsunuz.

Devam Et

Sohbet de doğrudur. Tekrarlayarak yeni alışkanlıkları pekiştirebilirsiniz. Bir alışkanlığı kırmak için, yeni davranışı defalarca tekrarlamanız gerekir.

Alışkanlıklar, beynimizdeki iyice yıpranmış yollar gibidir. Genellikle alışkanlıkla ne kadar uzun süre meşgul olursak, yol o kadar yıpranmış olur ve davranışımızı değiştirmek o kadar uzun sürer.

Aç olmadan yemek yeme dürtüsünün geçmesine izin verdiğimizde, bu yol büyürken yeni yeme alışkanlığıyla yeni bir yol açarız, sadece acıktığımızda. Nöroplastisite aslında bu şekilde çalışır. Eğer dürtüye kapılırsak, eski tanıdık yol tekrar yıpranmaya başlar.

Öte yandan, çabalarınızın olumlu etkilerini düşünebilir ve bu dürtülere izin verme kararınızı güçlendirmek için bunu kullanabilirsiniz. geçer.

Aynı süreçten kendim de geçerken ve başka nedenlerden dolayı yemek yeme dürtüsüne sahip olduğumda, “Tüm bu çabayı geri almak için alışkanlığımı değiştirmek için çok çalıştım ! ” İlerlememi devam etmek için bir teşvik olarak kullandım.

Aynı şey aşırı yemek için de geçerliydi. Lezzetli bir restoranda yemek yerken, bazen vücudum yeterince yedikten sonra yemeye devam etmek isterdim.

Aşırı yememek ne kadar iyi hissettiğimi ve kilo vermenin ne kadar iyi hissettirdiğini düşünürdüm. Bu, o fazladan ısırıkların daha sonra şişkin hissetmeye veya tekrar kilo almaya değmeyeceğine karar vermeme yardımcı olurdu. Yine, her şey benim düşüncemle ilgiliydi.

Çoğumuz için, aç olmadığımızda yemek yeme dürtüsü duygusal sorunlardan kaynaklanıyor. Duygusal yemeyi durdurmak istiyorsanız, burada .

Yemek yeme dürtüsünü nasıl yönetiyorsunuz? Geçmişte aşırı yemek sizin için bir zorluk olsaydı, topluluğumuzdaki diğer kadınlara ne tür tavsiyeler verirsiniz? 60 yaşından sonra kilo vermeye mi çalışıyorsun? Aşağıdaki yorumlarda deneyimlerimizi paylaşarak sağlıklı beslenme yolunda birbirimizi destekleyelim.

Bir Sohbet Edelim!