Egzersiz kalp, kemikler ve kaslar için iyidir. Beyin için de iyi olduğunu biliyor muydunuz? Son çalışmalar, egzersizi yaşlandıkça beyin fonksiyonunun korunmasında kilit bir oyuncu olarak göstermektedir. Fit vücut, keskin zihin – ne daha iyi bir kombinasyon!

Bilişsel yeteneğe yardımcı olmanın ve geliştirmenin farklı yolları vardır.

Bunun bir yolu, çeşitli egzersizlerin ve hareketlerin güçlü etkilerini beyin işlevini birçok düzeyde ilerletmek için birleştirmektir. Fiziksel bozuklukları olanlar için değiştirilmiş eğitim süreçleri sağlanır.

Bu, özellikle 50 yaşın üzerindekileri aktif yaşlanma konusunda eğitirken ve eğitirken, kendi koçluk pratiğimde yoğun olarak üzerinde çalıştığım bir şey. Derslerime katıldığımdan beri birçok katılımcı öğrenme, hafıza ve dikkat süresi gibi genel gelişmelerin farkına vardı.

Diğerlerinin yanı sıra, bilişsel beceriye yardımcı olmak için boks egzersizlerinin gücü .

Bilişsel İşlev Nedir?

Bilişsel işlev, içinde, alma, alma gibi görevleri yerine getirmemize izin veren zihinsel bir süreçtir. dış dünyadan bilgi alma ve işleme.

Bilişsel işlevler arasında hafıza, algılama, karar verme, problem çözme, dikkat süresi ve dil bulunur. Her biri, bilgileri işlemenize yardımcı olmak için çalışır.

Bilişsel İşlev Neden Önemlidir?

Yaşlandıkça, normal beyin işlevimiz düşmeye başlayabilir. Bu, 40’lı yılların ortalarından itibaren ortaya çıkabilir. Hata! Arabayı kalabalık bir alışveriş merkezine park ettiniz ve nereye park ettiğinizi mi unuttunuz? Yoksa sütü tekrar kilere mi koyarsınız?

Bilişsel yetenekleri en iyi durumda tutmanın yollarını bulmak her yaşta hayati önem taşır. Ve bunun en iyi yanı, tutarlı bir çalışma ile her yaşta gelişmeler görmeye başlayabilmemizdir.

Egzersiz ve Hareket Zihinsel Zindeliği Korumaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Birincisi, egzersiz ve hareket oksijenden zengin kan akışını beyne gönderir. Ayrıca beynin eski sinir bağlantılarını sürdürme ve yenilerini yapma yeteneğini de uyarırlar.

Ek olarak, hafıza ve öğrenme için önemli olan beyin yapısını geliştirirler. Son olarak, bağlanmak ve koordine olmak için sol ve sağ hemisferleri bütünleştirmeye yardımcı olurlar.

Ne Tür Egzersizler Yardımcı Olabilir?

Beyninize ve vücudunuza verebileceğiniz pek çok farklı yol var aynı zamanda bir egzersiz. Bu eğitim şeklini hayatınıza kolayca ekleyebileceğiniz birkaç yolu gösteren kısa videoya bir göz atın.

Bu egzersiz biçimini dahil etmenin diğer yolları:

Navigasyon

Patikada yürüyüş, doğa yürüyüşü veya yeni arazileri keşfetmenin tümü, beyin plastisitesini artırmak ve hfonksiyonel beyin yollarının oluşumunda elp. Bu aktiviteler, farklı eğimler ve aynı zamanda beyin gücünü kullanan ayak altındaki arazi nedeniyle teknik olarak zor olarak sınıflandırılır.

Koordinasyon

Top sporları, düşünmeniz gereken yerlerde farklı beceriler ve bilişsel yetenek gerektirir. ve hızlı hareket edin.

Bu Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Amerikan sağlık kuralları, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (biraz nefes darlığı, yine de sohbet edebilir) veya haftada 75 dakika şiddetli yoğun egzersiz (konuşma yapamaz) veya bunların bir kombinasyonunu önermektedir. ikinizde.

Yukarıdaki videoda gösterilen beyin ve vücut egzersizi biçimini birleştirmek orta düzeyde kabul edilir ve 150 dakikanın üzerindeki toplamda sayılır. Sabah yürüyüşünüzden sonra haftada iki kez bu egzersiz türünün 20 dakikasını eklemeniz son derece yararlıdır.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bedeninize güven duymuyorsanız veya tüm egzersiz ve zindelik fikrinden bunalmış hissediyorsanız, buradan ÜCRETSİZ kayıt olun Engelleri Aşan Kadınlar çevrimiçi atölye çalışması.

Bilişsel işlevlere yardımcı olmak için egzersiz ve beyin gücünü nasıl birleştirirsiniz? Fitness ve sağlık konusunda biraz desteğe ihtiyacınız var mı? Fiziksel ve zihinsel aktiviteleri koordine etmede en çok neyi zor buluyorsunuz? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın.