I Hepimiz 2020’den biraz sarsıldığımızı ve sayfayı yeni bir yılda çevirdiğimiz için minnettar olduğumuzu düşünüyorum. Yeni Yıl kararları hakkında düşünüyordum ve deneyimlerime dayanarak bir şeyi yapmaya niyetlenmenin başka bir şey olduğunu ve belirli bir eylem veya sonuca gerçekten bağlı kalmanın başka bir şey olduğunu biliyorum.

Örneğin beyin sağlığını ele alalım. Çalışmam sayesinde, her zaman genişlediğimi, genellikle beynimi zorladığımı hissediyorum. Yine de, beyin sağlığı ve bir ömür boyu bilişsel işlevi en üst düzeye çıkarmanın yolları hakkında kapsamlı bir şekilde okumama rağmen, beyni beyin sağlığının tüm yönlerini etkilediği kanıtlanmış şekillerde “çalıştırmaya” gerçekten kararlı olmadığımı fark ettim. p>

Bu yüzden, bu yıl beyin sağlığı hakkında bildiklerimi harekete geçirmek için bir taahhütte veriyorum ve bu konuyla ilgili en iyi araştırmalardan ve pratik stratejilerden bazılarını paylaşmaya karar veriyorum.

Sadece Gerçekler

Araştırmalar, beyin fonksiyonunun bilişsel işlev bozukluğu semptomları ortaya çıkmadan en az 20 yıl önce bozulmaya başlayabileceğini gösteriyor, bu nedenle tanı konana kadar yapıldı, sonucu etkilemek çok zor. Herhangi bir endişeniz olmadan çok önce beyin sağlığına öncelik vermek, yaşam boyu bilişsel esenlik için en iyi şansı sunar.

Yaş, genetik ve aile öyküsü, bunama için risk faktörleridir. Ancak araştırmalar, bilişsel zorlukları önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olmak için aşağıdaki yaşam tarzı alışkanlıklarının birlikte çalıştığını göstermektedir:

  • düzenli egzersiz
  • Akdeniz tarzı diyet (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, balıklar ve doymamış yağlar)
  • yeterli uyku
  • düzenli bilişsel uyarı (özellikle beyni yeni zorluklara maruz bırakma),
  • kardiyovasküler risk faktörlerinin azaltılması (kalp için iyi olan beyin için iyidir)
  • stres yönetimi stratejileri
  • olumlu sosyal bağlantılar ve destek

Hedefler

Beyin sürekli olarak günlük alışkanlıklarınıza ve deneyimlerinize yanıt olarak kendini yeniden şekillendirir – daha iyi ya da daha kötü için. Sizi nelerin daha fazla riske attığını öğrenin ve ardından bu riskleri azaltmak için günlük olarak küçük adımlar atmayı taahhüt edin .

Örneğin, beynin kısa süreli bellek için gerekli bölgesi ( hipokampus) kronik strese yanıt olarak küçülür ve meditasyon ve egzersize yanıt olarak büyür. Yüksek düzeyde kronik stres, hafif bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı insidansını önemli ölçüde artırır.

2020 gibi bir yıldan sonra, stresi azaltmak artık bir “yapılması gereken” değil, beyindeki stresle ilişkili değişikliklere karşı savunmamızı yeniden inşa etmek ve yeniden uygulamak için “yapılması gereken” bir şeydir!

Tüm yaşamınız boyunca beynin yeni uyaranlara uyum sağlama ve yeni sinir hücreleri oluşturma yeteneğini – azaltmak yerine – destekleyen her bir alanda alışkanlıklar oluşturun.

Pratik Adımlar

Mevcut Beslenme Alışkanlıklarının Değerlendirilmesi

Beslenme alışkanlıklarınızı değerlendirin görmek içinbilişsel sağlık için şansınızı sürekli olarak destekliyor veya azaltıyorlar – sonra bir seçim yapın!

Patates kızartmasını çoğu zaman kavrulmuş sebzelerle değiştirmek gibi küçük değişikliklerle başlayın. Bu yoksunluk değil, her geçen gün yaşayabileceğiniz sürdürülebilir değişiklikler yapmakla ilgili. “Daha iyi yemeliyim” zihniyetinden “beyin sağlığını korumak için ne yapmaya hazırım” a geçin.

Fiziksel Aktivite Taahhüdü

Fiziksel aktiviteyi, özellikle de kanı vücuda ve beyne dolaştıran aerobik aktiviteyi artırmayı taahhüt edin. Egzersizin beyin üzerindeki olumlu etkilerinin çoğu, beyni oksijenli kanda yıkamaktan kaynaklanır! Sürekli hareket gerektiren tempolu yürümeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, dans etmeyi vb. Düşünün.

Bu etkinlikleri başkalarıyla yaparak olumlu etkiyi çarpın. Örneğin, sosyal dans en iyi sonuçlardan bazılarını gösterir – muhtemelen fiziksel aktiviteyi, beyne meydan okuyan yeni hareketleri ve pozitif sosyal etkileşimleri tam olarak bütünleştirdiği için!

Sosyal açıdan uzaklaşıyorsanız, en sevdiğiniz şeyi giyin hiç kimse izlemiyormuş gibi müzik ve dans edin veya arkadaşlarınızla ZOOM dans partisi yapın.

Meditasyon Zamanları Oluşturma

içinde belirli zamanları belirleyin. stres azaltma aktiviteleri için günün. Günde 12 dakika kadar kısa süreli meditasyon uygulamaları hem beyin hem de fiziksel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Ayrıca hareket, dikkat / odaklanmayı birleştiren yoga, tai chi ve qigong gibi hareketli meditasyon uygulamaları ve yavaş / tempolu nefes alma hem beyni hem de fiziksel sağlığı iyileştirir.

Nöroplastisiteyi Uyaran Aktivitelerde Yer Alma

Beyninizi nöroplastisiteye neden olan etkinliklerle canlandırın – yani beynin nöronlar oluşturmaya ve yeni bağlantılar kurmaya başlamak için yeterince zorlanması gerekir . Yenilik beyninizin arkadaşıdır! Dişlerinizi baskın olmayan elinizle fırçalamak gibi küçük şeyler bile beynin “yeniden programlamasını” gerektirir.

Birkaç rutin aktivite seçin ve bunları baskın olmayan elinizle en az 2 hafta boyunca gerçekleştirin . Görevi aşamalı olarak kolaylaştırmak için beyninizin ne kadar hızlı adapte olduğuna şaşıracaksınız. Daha da olumlu bir etki için, normal rutininizin dışında yeni aktiviteler için arkadaşlarınızla bir araya gelmeyi düşünün.

Hepsi Bağlı

Beyin sağlığı sadece mevcut değildir entelektüel alanda. Aynı zamanda fiziksel, sosyal ve duygusal refahla da doğrudan bağlantılıdır. Neyse ki, beyin sağlığını destekleyen alışkanlıklar, ömür boyu bağımsızlık ve canlılık için genel refahı da destekler.

Sitemi ziyaret edin, Genel refahı desteklemek için ücretsiz kaynaklar ve indirilebilir araçlar için Mükemmel Yaşlanma .

İyi yemek yemenin önündeki en büyük engelin ne olduğunu düşünüyorsunuz? Şu anda beyin sağlığını destekleyen düzenli olarak hangi aktiviteleri yapıyorsunuz? Bu yıl yaşam tarzınıza beyin sağlığını destekleyen ekleyebileceğiniz bir şey var mı?

Hadi Sohbet Edelim!