Bir Diyetisyen Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Hızlı Kilo Verileceğini Açıklıyor

Birçoğumuz birkaç kilo değiştirme görevindeyiz, ancak kısa bir süre için yoğun diyet yapmanın veya süper kısıtlayıcı olmanın uzun vadede işe yaramadığını biliyoruz. Başlangıçta çok fazla kilo kaybederken, kendimizi mahrum bırakabiliriz. lezzetli yiyecekler sadece yakında kanamaya başlayacağımız ve hızla kaybettiğimiz kiloları geri alacağımız anlamına geliyor.
Öyleyse, hızlı kilo vermenin en iyi yolu nedir, ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kiloların tekrar birikmemesini sağlamak mı? ve sevdiğimiz her şeyden vazgeçmek zorunda kalmadan aynı anda kas inşa edin. Ryan evet diyor, her gün tamamen karbonhidrat yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. “Çoğu insan, kilo vermeye çalışırken karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri seçer çünkü onlar öyle. fazla tüketilmesi kolay, ancak tipik olarak bu yiyecekler aynı zamanda şeker ve yağ açısından da yüksektir ve lif gibi önemli vitamin ve besinlerden yoksundur. “Cipsler, bisküviler, kekler, beyaz ekmekler ve tahıllar aşırı tüketilme eğilimindedir. düzenli olarak ve azaltılırsa, genellikle insanların kilo vermesine izin verebilir. Bunun farkında olmak ve ya bu yiyecekleri günlük ortamınızdan uzaklaştırmak ya da onlardan kaçınmak için bilinçli bir çaba göstermek önemlidir. ”Peki, kilo vermek için hangi tür karbonhidratlar en iyisidir? Vitamin ve mineral içeriği yüksek olanlar. “Yüksek miktarda doğal olarak oluşan lif içeren karbonhidratlar, kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için harikadır. Bu roket bilimi değil – ne kadar tok hissederseniz, o kadar az atıştırma eğiliminde olursunuz ”dedi Ryan. meyveler (özellikle her türlü çilek) başlamak için harika bir yerdir. Bunların hepsini bir günde yemenize gerek yok – sadece evinizdeki mevcut yiyeceklerin bir kısmını değiştirerek başlayabilirsiniz. ”Her öğünde az miktarda protein yediğinizden emin olun, çünkü bu Gün boyunca kendimizi tok hissetmemizi sağlayan şey bu. Belirli bir miktarın peşindeyseniz, Ryan, insanların her gün tam olarak protein tüketmesini sağlamaya odaklandığımız günler olduğunu söylüyor. “Bugünlerde, çoğu insanlar her ana öğünde ve öğleden sonra öğleden sonra saat 15: 00’e kadar size bir protein kaynağı ekler. “Asıl suçlu, çoğu insanın yüksek şekerli mısır gevreği veya hamur işi gibi bir tatlıya benzeyen yiyecekler tüketeceği ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak gerekli protein ve liften yoksun olduğu kahvaltı gibi görünüyor. “En iyi protein türleri arasında et, balık, tavuk, süt ürünleri ve yumurtaların yanı sıra fındık ve baklagiller dahil bitki bazlı proteinler bulunur. Vejeteryan veya vegan iseniz veya sadece daha fazla bitkiyi takip etmek istiyorsanız temelli beslenme ile et yemeden de yeterince protein alabilirsiniz. “Yeterli proteini vejeteryan kaynaklardan kolayca tüketebilirsiniz, ancak bunun ya kafelerden, restoranlardan ya da sağlıklı yemek servislerinden uygun yemek seçenekleri temin ederek oldukça iyi planlanması gerekiyor. Ryan, “yemeğin egzersizden kurtulmaya yardımcı olacak yeterli protein içerdiğinden emin olmak için” dedi ve “Kilo vermek isteyen herkes için diyetisyenin gizli silahı, tutarlı bir şekilde günde yeterli lif tüketmelerini sağlamaktır” dedi. açık ara en etkili İnsanların kilo vermesine ve onu uzak tutmasına yardımcı olmanın bir yolu. Bununla birlikte, ana öğünlerde yeterince protein tüketmek sizi günün çoğu bölümünde tok tutacaktır. ”Bu, lifle dolu meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlere yükleme yapmak anlamına gelir. Sadece bir hafta veya bir ay boyunca değil, uzun vadede yaşam tarzınıza uygulayabileceğiniz alışkanlıklar ve rutinler. “Modern anlık tatmin dünyasında, çoğu insan şimdi sonuç istiyor! Ağırlık vermek 10 yıl sürse de, sonuçları 1-2 hafta içinde görmezlerse pes edecekler, ”dedi Ryan.” Yemek alışkanlıklarını ve rutinlerini kırmak zordur ve bu nedenle yeni rutinleri ve alışkanlıkları öğrenmek için zaman gerektirir. Tutarlılık anahtardır. Bir alışkanlık oluşturmak genellikle 21 gün sürer. “Haplar ve iksirler gibi hızlı çözümlere kanmayın. Bir diyetisyen olarak amacımız size yardımcı olmaktır, bu yüzden çalışırlarsa, çatıdan haykırırdık! “

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir