Fiziksel bir rahatsızlığın veya kronik bir rahatsızlığın sizi veya ilgilendiğiniz bir kişinin sağlığı artırıcı egzersiz yapmasına engel olmasına izin vermeyin !

Uzun süre ayakta duramaz veya yürüyemezseniz, bir sandalyenin rahatlığında yapabileceğiniz eğlenceli ve etkili egzersizler arıyor olabilirsiniz. Bu en önemli 10 listeyi kaçırmayın:

Sağlık Topu Hareketleri

Basit bir sağlık topunun çok yönlülüğü oldukça etkileyicidir. Oturarak, ağır bir sağlık topunu kaldırabilir, fırlatabilir, fırlatabilir, düşürebilir ve hareket ettirebilir, merkezinize, omuzlarınıza, kollarınıza ve sırtınızın üst kısmına oldukça egzersiz yapabilirsiniz.

Fizyoterapistinize veya spor salonunuzdaki bilgili bir eğitmene oturarak sağlık topu egzersiz önerileri isteyin.

Su Aerobiği

Suyun harika ağırlıksız olması onu en iyi hale getirir uzun süre ayakta duramayacağınız veya yürüyemeyeceğiniz zaman egzersiz ortamı. Uygun yüzdürme cihazları ile yüzme, su aerobiği , suda koşu ve daha fazlası.

Balon Voleybolu

El-göz koordinasyonu çalışın ve bazı arkadaşlar veya torunlarla hızlı bir balon voleybolu oynayarak eğlenin.

Esasen, herkesin birbirine eşit sıralarda bir sandalyeye oturmasını sağlayın. Bir ağ kurun (veya yerine birkaç sandalye gibi bir şey kullanın) ve ardından balonları ileri geri hareket ettirin. Yanınızda ters giden balonları getirecek birini bulundurmayı unutmayın!

Gentle Yoga

Ayakta veya oturarak yoga, esnemesiyle zihniniz ve vücudunuz için güçlü etkiler yaratabilir , poz verme, meditasyon ve derin nefes alma uygulamaları. Başlamak için bu yararlı Sixty and Me’den nazik yoga rehberine göz atın.

Hafif Halter

Dumbbells, kettlebells, bilek ve ayak bileği ağırlıkları… Koltuğunuzun rahatlığında serbest ağırlıklarla yapabileceğiniz pek çok güçlü hareket vardır. Spor salonunuzdaki uzman bir eğitmene danışın veya fizyoterapistinizden en iyi uygulamalar ve halter tavsiyeleri isteyin.

Zumba

Latin dansına dayalı Zumba adlı fitness çılgınlığı, hareket kabiliyeti olan insanlara yabancı değil sorunlar. Sandalyede oturan biri için daha da dinamik kol hareketleri ekleyerek ve adımları basitleştirerek, yani salsa adımları yerine ayak parmağına dokunarak değiştirilebilir.

Sandalye Kardiyosu

Kalbinizi güçlendirin ve koltuğunuzda yaptığınız hızlı aerobik antrenmanla ter atın. Hedeflenen esneme hareketleri, kol kaldırma, merkez bükülmeleri ve daha fazlasını yaparken kalp atış hızınızın ne kadar artabileceğine şaşırabilirsiniz! İzleyebileceğiniz pek çok ücretsiz sandalye kardiyo videosu için YouTube’u kontrol edin.

Direnç Bantları

Hafif, renkli direnç bantlarının kullanımı, paketlenip seyahat etmeleri kadar kolaydır. Birini sandalyenizin altına veya arkasına (veya yakındaki sağlam bir yapının etrafına) kaydırın ve çeşitli hareketlerle çekme, çekiştirme ve gerdirme alıştırması yapmak için ellerinizle uçları tutun.

Bu türErişilebilir kuvvet antrenmanı, yiyecek taşıma gibi diğer günlük görevleri kolaylaştırmak için genel işlevsel zindeliğinizi geliştirebilir.

Ağırlık Makineleri

Ağırlık makineleri spor salonunda oldukça ürkütücü görünebilir, ancak Birçoğu, çapraz kablolu makineler gibi, aslında tekerlekli sandalyede veya başka bir koltuk türünde olan insanlar için çalışmak üzere ayarlanabilir. Sizin için hangi tekerlekli sandalye dostu makinelerin kurulabileceğini öğrenmek için yerel spor salonunuza danışın.

Kol Döngüsü

İster spor salonunda bir ergometre (sabit kol bisikleti) ister hafif bir ağırlık evde kullandığınız taşınabilir pedal egzersizi, kol bisikletini oturarak yapabilirsiniz ve kalp atış hızınızı yükseltmek, eklemleri hareket ettirmek ve gevşetmek ve dolaşımı iyileştirmek için harika bir yoldur.

Oturarak Hızlı Kondisyon Hatırlatıcıları

Ayakta yapılan egzersizler sırasında bacaklarınızın sağladığı tüm güce ve güce sahip olamayacağınız için, oturarak yapılan faaliyetlere katılırken vücudunuzun üst kısmını düzgün bir şekilde desteklemek önemlidir.

Dirsek kılıfları ve kol destekleri, kullanım sırasında üst vücut eklemlerinizi korumaya yardımcı olabilir. sandalye egzersizleri ve halter veya tekerlekli sandalye eldivenleri, kuvvet antrenmanı etkinlikleri sırasında ellerinizi koruyabilir.

Oturup egzersiz yapsanız bile terleme yoluyla sıvı kaybettiğinizi de unutmayın. Susuz kalmayın, yaratıcı olun, bir egzersiz partneri bulun , ve eğlenin!

Oturarak yapmayı en sevdiğiniz egzersizler nelerdir? Yaşlanan bir ebeveyni önemsiyorsanız, bu tür fiziksel aktivitelerden hoşlanırlar mı? Lütfen sohbete katılın ve düşüncelerinizi topluluğumuzla paylaşın!

Bir Sohbet Yapalım!