Bayanlar, ne düşündüğünüzü biliyorum:” Tatil sezonu. İhtiyaçlarım Ocak ayına kadar arka planda kalıyor. ”

Yıllar boyunca birçok müşterimde (ve kendimde) bu eğilimi gözlemledim. Yılın “bitiş çizgisine” doğru ilerlerken konuştuğum çoğu insan çok meşgul hissediyor. Kadınlar olarak, yapmamız gerektiğini düşündüğümüz her şeye uymak için sık sık egzersiz, uyku veya “boş zamanımızı” feda ederiz.

Kendimizi yorgun hissettiğimizde, enerjimizi yüksek tutmak için şekere, kafeine ve hoşgörülü yiyeceklere çekilebiliriz ve tatillerde bunlara ulaşmak kolaydır!

50 yaşın üzerindeki bir kadınsanız, birkaç nesil aile üyesiyle hokkabazlık yapıyor, ev sahipliği yapıyor ve seyahat ediyor olabilirsiniz. Evinizi güzelce dekore ettirmeniz, hediyeleri satın alıp paketlemeniz ve mükemmel tatil yemeklerini hazırlamanız gerektiğini hissedebilirsiniz.

Büyük olasılıkla tüm bu tatil taleplerini normal çalışma talepleriniz, gönüllülük, aile veya toplum sorumluluklarınızla dengeliyorsunuz.

Gerçek şu ki, biz bunları yapmasak bile en yakın sevdiklerimiz bizi sevmeye devam edecek. Zorluğumuz, her zamanki kargaşayı atlasak bile kendimizi sevmektir!

Tatillerde kendinizi mutlu, sağlıklı ve SANE tutma ruhuyla, lütfen bu 12 ipucunun tadını çıkarın. Bunları şimdi ile Yeni Yıl arasında 12 günlük bir meydan okuma olarak denemenizi tavsiye ederim. Bu devam meydan okuma kılavuzunu ve bu 12 kısa tamamlayıcı videoyu izleyin (her gün bir tane).

Bir Yürüyüşe Çıkın

Şimdi Egzersiz planınızı basit, esnek ve taşınabilir tutma zamanı. Herhangi bir hızda yürüyüşe çıkın. Şu anda başkalarıyla birlikte olmak eğlenceli geliyorsa, yürüyüşünüze arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin. Biraz enerjinizi telafi etmek için yalnız kalmanız gerekiyorsa, yalnız zaman geçirmek için yürüyüşünüzü kullanın.

Konuşmanızı İzleyin

Tatillerde pek çok kadının şöyle şeyler söylediğini duyuyorum: “Tatillerde her zaman çok fazla yemek yiyorum” veya “Seyahat etmek zordur. Kilo alacağımı biliyorum. ”

Söyledikleriniz güçlüdür! Bu sınırlayıcı inançları kendi kafamızın ve kalbimizin içinde güçlendirir ve çevremizdeki insanları etkiler.

Kendinizi böyle konuşurken yakaladığınızda, durun. Yenileyin, yeniden düşünün ve yeniden ifade edin. Sevdiğiniz birinden sizinle birlikte bir “konuşma gözlemcisi” olmasını isteyin ve birbirinizin yalnızca doğru olmasını istediğiniz kelimeleri söylemesine yardımcı olun.

Ayağınızı Kaldırın!

Bacaklarınızı yukarı kaldırın duvar benim favori yoga pozum. Sadece birkaç dakikam olsa bile, enerji seviyemde büyük bir fark yaratıyor. Bunu yapamıyorsanız, bacaklarınız ve ayaklarınız yüksekte olacak şekilde kanepede, yerde veya yatakta yatın.

“Etrafta dolaşmaya” ara verin. Bu özellikle yoğun bir gün geçirdiyseniz ve önünüzde yoğun bir akşam varsa yararlıdır.

Dört “Gerçekten” Kuralını Kullanın

Tatillerde, genellikle normalde yemediğimiz yiyeceklerle çevriliyiz. Daha çok şeker, daha çok yağ, daha çok tuz, daha çok yağ, her şeyden daha çok var! Bu yiyeceklerden bazılarını umursamayabilirsiniz bile, ama bir şekilde önümüzde olduğundaaçık büfe, sevmesek bile yeriz.

Sevdiğinizi Yiyin, Yediğinizi Sevin adlı kitabında Dr. Michelle May dört gerçekten kuralını anlatıyor. Bu kuralı tatil partileri için ve hediye olarak bana şeker verildiğinde kullanmayı seviyorum. Eğer “gerçekten, gerçekten, gerçekten, gerçekten” seviyorsam, yerim ve tadını çıkarırım! Yapmazsam geçer ve daha fazla besin değeri olan bir şey seçerim.

Telefonunuzu Kapatın

Günümüzde insanlar telefonlarını her yere taşıyor ve onlara sık sık bakıyorlar. Bu davranış genç kuşaklarla da sınırlı değil.

Tatil toplantıları sırasında, güne ve çevrenizdeki insanlara tamamen hazır olan bilge bir kadın örneği olun. Gittiğiniz yere gidin, olduğunuz yerde olun ve telefonunuzu çantanızda veya başka bir odada bırakın.

Çocuk Gibi Oynayın ve Eğlenin

Tatillerde çevrenizde çocuklarınız olabilir. Eğer öyleyse, bu onların eğlencesine ve oyunlarına katılmanın kolay bir yoludur. Çocuklar kolayca ve sık sık güler ve siz de katılabilirsiniz! Tatil planlarınızın bir parçası olarak çocuğunuz yoksa, daha eğlenceli olmanın yollarını bulun. Örneğin, biraz kahkaha yogası deneyin!

Nabzınızı Artırın ve Terleyin

Vücudunuzun izin verdiği herhangi bir şekilde yürüyün, yürüyün, bisiklet sürün, gülün veya hareket edin. Yine, basit tutun!

Uyumaya Öncelik Verin

Akşamlarınız partiler, konuklar, seyahat veya tatil aktiviteleri nedeniyle aksayabilir. Gerektiğinde kestir. Çoğu zaman gündüz uykularını 30 dakika ile sınırlıyorum. Tatillerde, “alabildiğim zaman al” yaklaşımım var ve ihtiyaç duyduğumu ve yapabildiğim her an uyuyorum.

Sağlıklı Alışkanlıklarınızı “Normal Günlerinize” Bağlayın

Tatil mevsiminin çoğunda normal günlerimiz ve pek de sıradan olmayan günlerimiz olsa da. Programınız çoğunlukla tipik olduğunda kararlılığınızı sağlamlaştırın. Yapabildiğiniz her zaman, iyi yemek, uyku ve egzersiz ile “stok yaptığınızdan” emin olun.

O zaman yapamadığınızda, genel sağlığınız üzerindeki etkisi o kadar olumsuz olmayacaktır. Çoğu zaman yaptığımız şey, arada bir yaptığımızdan daha önemlidir.

Besleyici Olun

Dr. Joel Fuhrman “besleyici” terimini icat etti. Onun orijinal anlamından uyarladım. Her gün üç buçuk bardak porsiyon sebze yemeyi hedefleyin. Bu toplamda sadece 1,5 fincan. Kahvaltıda sebze yiyerek bir başlangıç ​​yapın. Günün geri kalanı yokuş aşağı giderse, zaten iyi besleniyorsunuzdur.

Dışarı Çıkın

Toplanmanız gerekse bile dışarı çıkın. Egzersiz yapabiliyorsanız, dışarıda yapın. Egzersiz yapamıyorsanız, yine de güneş ışığından, temiz havadan ve yeni manzaralardan yararlanacaksınız.

Nefes alın

Üç uzun, derin, geniş, pürüzsüz nefes alın. Tamamen nefes verin. Bunu uyandığınızda, yatmadan önce, yemekten önce, arabanızı sürmeden önce ve pişman olabileceğiniz bir şey söylemeden önce yapın. Üç nefes almak her zaman iyi bir fikirdir. Tatillerde özellikle önemlidir!

Sağlıklı, mutlu ve aklı başında kalmak için bu tatil sezonunda ne yapacaksınız? Bunu tek başına mı yoksa bir arkadaşınla mı yapacaksın? Sıradan olmayan günler arasında ne sıklıkla normal günleriniz olacak? Onları nasıl harcamayı planlıyorsunuz? Lütfen topluluğumuzla paylaşın!

Bir Sohbet Edelim!