Bu yıl tatillerde kilo alma konusunda biraz gergin misiniz? Çikolata, pizza, cips veya dondurma ister misiniz? Evet cevabını verdiyseniz, o zaman yalnız değilsiniz. Aslında bunlar, en çok arzulanan yiyeceklerin ilk% 95’i.

Bu isteklerin nedenlerinden biri, çocukken bu yiyeceklerin genellikle sevgi, eğlence ve rahatlamayla ilişkilendirilmesi olabilir. O halde mantıksal sonuç, sevilmediğini, sıkıldığını ya da stres altında olduğunu hissettiğinde bilinçli ya da bilinçsiz olarak bu yiyeceklerin daha iyi hissetmeni sağlayacağını düşünürsün.

Yine de yemek istekleri aşırı yemeyi tetikleyebilir. kilo alımı, suçluluk veya değersizlik duygularıyla sonuçlanır.

İstekleri Kontrol Etmek İçin Basit Stratejiler

Daha da kötüsü herkesin yeme isteklerini tatmin etmemesi. Eğer istek sizi olumsuz etkilemiyorsa, onları yaşamın bir parçası olarak kabul etmek ilk yapılacak şeydir.

Yine de başkaları için istek zihinsel olarak zayıflatıcı olabilir. Bu insanlar yaptıkları şeye odaklanamazlar çünkü canlarını arzuladıkları yiyeceklerden uzak tutamazlar.

Bir özlem duyuyorsanız, belirli bir yiyeceğe duyulan istek çok zor olabilir.

Aşermeyi kontrol etme stratejilerine basit ve sağduyulu bir bakış, kendimizi acıktırmamamızı söyler. Acıktığınızda her yiyecek doyurur. Dolu bir mideyle alışveriş yapmak yerine, açken alışveriş yapma uyarılarının (dolayısıyla tatlılar ve atıştırmalıklarla dolu bir alışveriş arabası) farkında olabilirsiniz.

Yiyecek Düzeltmeleri

Aç olmadığımızda yemek yememize rağmen, tatlı yiyeceklere olan istek, düzensiz şeker seviyelerine bağlı olabilir ve bu da bir kadının hormonlarını bozabilir. Çok fazla işlenmiş karbonhidrat, şeker ve şeker yerine geçen maddeler, tatlı yiyecek isteklerini artırabilir.

Rahatlatıcı yiyecekleri özlemek çok yaygındır. Sıcak yemek yemek, rahatlık ve tokluk hissini artırır, bu nedenle yazın salataların aksine kışın güveçleri ısıtır. Yaz aylarında bile bol miktarda sebze ile pişmiş yemek yemek, iştahınızı azaltmanın harika bir yoludur.

Atıştırmalık istek, bir bardak sebze çorbası veya nane çayı yudumlayarak giderilebilir. Nane kokusu alma eylemi bile en sinir bozucu özlemi engelleyebilir.

Davranış Düzeltmeleri

İstekleri kontrol etmenin çözümü rahatlamak kadar basit olsaydı erişilemeyen yiyecekler, öyleyse neden hala istek ve arzularımızla savaşıyoruz? Ne yazık ki, göründüğü kadar basit değil. Görünüşe göre sadece sınırlı bir irade kaynağımız var.

Kendinizi ne kadar kısıtlarsanız, en sevdiğiniz yiyecekler için istek duyma olasılığınızın o kadar yüksek olduğu kanıtlandı. Yalnızca iradeye güvenenler, kendilerini şımarttıklarında ara sıra ikramlara izin verenlere göre yaklaşık% 40 daha fazla kalori tüketiyorlar.

İyi bir diyet planı her zaman en sevdiğiniz yiyecekleri içermelidir, bu pizza anlamına gelse bile haftada bir gece.

Büyük yeşil bir salata ile kendinize bir veya iki dilim (ve yemiş olabileceğiniz boyutun tamamını değil) “izin vermek”, sizi mahrum bırakmayacak sağlıklı bir seçenektir. Ayrıca, ara sıra bir ikramın tadını çıkardığınız için size suçluluk vermez.

Hayatınızın geri kalanı için katı kısıtlamaların aksine, belirli yiyeceklere izin verildiğinde, aşırı yemek yeme olasılığınız azalır. ve bu yiyecekleri yediğinizde kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.

Müşterilerime verdiğim bir diğer favori ipucu da sizinle yemeğiniz arasına bir engel koymaktır. Örneğin, çalışma masanızdan veya mutfak tezgahınızdan uzakta bir çekmeceye yerleştirilmiş tatlılar bulundurarak, onları arama olasılığınız azalır. Bir ikramın elde edilmesi ne kadar kolay olursa, istek duyma olasılığınız o kadar az olur.

İstediğiniz yemeğinizi yemek için kendi yolunuzdan çekilmeniz gerekirse, büyük olasılıkla çaba göstermezsiniz. Eğer yaparsanız, tek bir porsiyon satın alın. Büyük bir parça çikolata satın almak yerine, daha küçük lokma boyutlu bir bar satın alın.

Ama daha ucuz ve birkaç gün içinde saklayacağım dediğinizi duydum! Eve gidene ve büyük blok siz farkına varmadan ve bunun nasıl olduğunu merak edene kadar kendinizi bir veya iki satırla sınırlamak için en iyi niyetiniz olabilir mi? Daha küçük bloğu satın alarak, suçluluk duymadan çikolatanızı düzeltmiş olacaksınız!

Zihin Düzeltmeleri

İrade gibi, elimizde sadece sınırlı bir miktar var zihin gücü. İstek, bu zihin gücünün bir kısmını alan görevlerle giderilebilir. Belirli yiyecekleri açıkça görselleştirip koklayabildiğimizde, yiyecek isteklerinin yoğunlaştığı kanıtlanmıştır. Bir dahaki sefere taze pişmiş ekmeğin güzel aromalarıyla bir fırından geçtiğinizde ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Nöro-dilbilimsel programlama (NLP), insanların zihin kapasitelerini başka bir şey hayal ederek kullanmalarını sağlamak için bir teknik kullanır. – Belirli bir yemeği yeme isteklerini azaltmak için gökkuşağı veya deniz kokusu gibi gıda ile ilgili.

Müşterilerimin yaşadığı başarı ile beni hayrete düşüren bir başka teknik de Duygusal Özgürlük Dinleme (EFT ). Katılımcılar en çok arzuladıkları yiyeceklere bakarken ve onları koklarken basınç noktalarına dokunduklarında anında iyileşmeler yaşandı.

Önerilen önerilen basınç noktaları elin yanında (bilek ve küçük parmak arasında), üst kısımda bulunur. başınızın üzerinde, şakakların üstünde, üst dudağınızın üstünde ve göğsünüzün ortasında.

Bir yemek isteği sizi endişelendiriyorsa, nabzınızın ve nefesinizin arttığını göreceksiniz. İstenilen bir yemeği yemenin sağlıklı alternatifi nefesinizi yavaşlatmaktır. Nefesinizi dakikada 8-12 nefesten 4-6’ya düşürürseniz, yiyeceklerle ilgili endişenizin azaldığını fark edeceksiniz.

Yiyecek isteklerini yenmek için hangi taktikleri uyguluyorsunuz? En etkili neyi buldunuz? Bu yıl tatilde kilo alımını nasıl önleyeceksiniz? NLP, EFT ve diğer zihin düzeltmeleri hakkında ne gibi sorularınız var? Lütfen sohbete katılın.