Her hafta reklamı yapılan son moda bir diyet varmış gibi görünüyor mu? Bir süre sonra hepsi birbirine benzemeye bile başlar. Paleo, Keto, Vegan ve diğerleri. Bunların ne olduğunu kim bile biliyor? Ve daha da önemlisi, işe yarayıp yaramadığını kim bilebilir?

Konuları daha karmaşık hale getirmek için, her diyette kesinlikle ona yemin eden küçük bir grup insan vardır. Belki annen vegan oldu ve sağlığı için harikalar yarattığını iddia ediyor. Belki bir iş arkadaşı Paleo diyetini denerken, bir ünlü Keto diyetine başladıktan sonra ne kadar sağlıklı hissettiğini söyleyerek manşetlere devam ediyor. Neye inanacağınızı nasıl bilebilirsiniz?

Bazen kesin olarak bilmenin tek yolu diyeti kendiniz denemek ve görmektir. Bildiğimiz gibi, bazı insanlar için işe yarayan şeyler sizin için her zaman işe yaramayacaktır ve bunun tersi de geçerlidir. Bir şeyleri kendiniz denemek ve neyi sevdiğinizi ve vücudunuzu neyin güçlü ve sağlıklı hissettirdiğini görmek sizin için önemlidir.

Başlamak için harika bir yer olarak çiğ gıda diyetini denemenizi öneririz.

Çiğ gıda diyetini hiç duymadınız mı? Her şey yolunda. İşte ne olduğu ve vücudunuz için ne yapması gerektiği hakkında birkaç kısa ve kirli gerçek. Hepsini okuyun ve sizin için doğru olup olmayacağına karar verin.

Ham Diyet Nedir?

Her diyet gibi, çiğ gıda diyetinin tanımı da hangi kaynağa danıştığınıza bağlı olarak biraz değişecektir. Bununla birlikte, genel fikir birliği, çiğ gıda diyetinin bitki temelli vegan bir diyet olduğu yönündedir.

Sadece bu değil, aynı zamanda tüm pişmiş yiyecekleri de ortadan kaldırır. Buharda pişirilmiş sebzeler veya tamamen sebzeli çorbalar gibi şeyler bile hariç tutulur.

Hiçbir şey pişirilemeyeceği için bu, çiğ meyveler, sebzeler ve çiğ olarak yenebilen diğer bitki bazlı yiyeceklere yapışmak anlamına gelir. Çoğu çiğ gıda diyet uzmanının amaçları doğrultusunda, 118 Fahrenheit derecenin üzerine ısıtılmamış herhangi bir şey çiğ olarak kabul edilir .

Bununla birlikte, bazı diyet yapanlar çok katı olmayı, çiğ yiyeceklerden başka bir şey yememeyi tercih ederken, diğerleri kuralları biraz esnetmeyi tercih ediyor. Hatta bazı insanlar kendilerini sadece “genel çiğ gıda” olarak görüyorlar ve yaklaşık yüzde 75 oranında çiğ diyet uyguluyorlar. Bu uzlaşma, kendinizi çok kısıtlanmış ve sınırlı hissetmenize yardımcı olur. Patates, pirinç ve diğer tam tahıllar gibi yemek pişirmek için ekstra malzemeler eklemenize olanak tanır.

Ne İşe Yarar Ham Diyet Günü Nasıl Görünüyor?

Daha önce de belirtildiği gibi, çiğ diyet birçok insan için farklı görünebilir. Hepsi tercihlerinize bağlıdır. Çoğu yeşillik çok fazla kalori içermediğinden, büyük olasılıkla, kalorilerinizin büyük kısmı meyvelerden gelecektir.

Meyveli smoothie, salata, yeşil yapraklı sebzeler ve bol miktarda yemeyi bekleyin. bütün, çiğ meyveler ve sebzeler.

Gününüzün kalori alımına bakmanın harika bir yolu 50-25-25 oranıdır. Yüzde 50’si meyvelerden, yüzde 25’i fasulye ve kuruyemiş gibi vegan kaynaklardan ve yüzde 25’i tahıl ve nişastalardan geliyor.

Tüm Besin Öğelerinizi Gerçekten Çiğ Gıdalardan Elde Edebilir misiniz?

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak evet, yapabilirsiniz.

Bunlardan bazılarını bulmak çok kolay. Örneğin karbonhidratlar meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur ve fındık, hindistancevizi ve avokado sağlıklı yağ yardımı sağlar. Bunları bulmak sorun olmamalı.

Peki ya protein? Ortalama olarak, 150 lb’lik bir kadının her gün yaklaşık 54 gram proteine ​​ihtiyacı vardır . Proteinin et, yumurta ve diğer vegan olmayan şeylerden geldiğini ve çiğ kaynaklardan geldiğini her zaman duyduğumuza göre, çiğ diyet size nasıl protein sağlar?

Görünüşe göre bu aslında oldukça mümkün. Filizlenmiş ve ıslatılmış kuruyemişleri, tohumları, tahılları ve fasulyeleri tüketerek, günlük protein porsiyonunuza sandığınızdan çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Örneğin kenevir tohumları, ons başına on gram protein içerir. Chia tohumlarında ons başına 4 gram ve filizlenmiş tahıl ekmeğinde her dilim için 4 gram bulunur. Bu tür yiyecekleri öğünlerinize dahil ederek, günlük hedefinize anında ulaşırsınız.

Nelerdir Çiğ Diyetin Faydaları?

Şaşırtıcı olmamalı, çiğ diyet faydalarla doludur . İşlenmiş gıdalar yerine bütün, doğal gıdaları ve malzemeleri yemeyi teşvik eden herhangi bir diyet, sağlıkta iyileşme sağlayacaktır.

Fark etmeye başlamanız gereken avantajlardan bazıları, gelişmiş enerji seviyeleri, daha net bir zihin ve artan duygulardır.

Elbette bunlar doğal yemeyi teşvik eden her diyetin doğal sonuçlarıdır. Çiğ diyetin, bu tür yemeye değer veren diğer diyetlere göre yararı, katılığıdır.

Diğer diyetlerde genellikle diyet yapanların besin değeri olmayan işlenmiş gıdaları yemelerine izin veren boşluklar vardır. Çiğ diyet buna yer yoktur ve bu da onu daha iyi sağlık için harika bir kanal haline getirir.

Tehlikeler Nelerdir Çiğ diyet mi?

Çiğ diyetin tehlikelerini fark etmek oldukça kolaydır. Diyet yapanlar dikkatli olmazlarsa kendilerini ciddi şekilde protein eksikliği hissedebilirler.

İyi haber, bunun kaçınılması kolay bir tuzak olmasıdır. Sağlıklı protein kaynakları bulun ve hiçbir problem yaşamazsınız. Kendinizi büyük ölçüde bir tür sebze veya meyve yerken bulursanız, her şeyi karıştırmaya çalışın. Maksimum sağlık yararları için her zaman renkli bir tabak ve beslenmenizde bol çeşit bulun.

Nasıl Geçersiniz? Çiğ diyet mi?

Çiğ diyete geçmenin en iyi yolu, bunu kademeli olarak yapmaktır. Günde bir tane tamamen çiğ öğün yemeyi düşünün. Bu, meyve yüzlü bir kahvaltı olabilir. Büyük bir salatadan oluşan öğle veya akşam yemeği de olabilir.

Ne şekilde yapmak isterseniz isteyin, hayal kırıklığına uğramamak ve hemen pes etmemek için kendinizi rahatlatmaya çalışın.

Sizin İçin En İyisini Öğrenin

Konu yeni bir diyet olduğunda, hatırlanması gereken en önemli şey vücudunuz için en iyi olanı yapmak için. Çiğ gıda diyetini denerseniz ve sağlıkta önemli gelişmeler olduğunu fark ederseniz, ona bağlı kalın.

Öte yandan, denerseniz ve kendinizi mutsuz ve sürekli hile yaparken bulursanız, hareket etmekten utanmayın. üzerinde. Bunun yerine, size uygun başka bir şey bulun. En önemli şey, en iyi ve en sağlıklı hayatı yaşamanıza olanak tanıyan bir yaşam tarzı ve diyet bulmaktır.

Hiç çiğ diyet yemeyi denediniz mi? En iyi, en sağlıklı hayatı yaşamanıza yardımcı olduğuna inandığınız hangi yiyecekleri yiyorsunuz?