Dik oturmak doğal olarak görünmeyen şeylerden biridir – lahana yemek ve donutlardan kaçınmak gibi.

Özellikle 60’lı yaşlarınızda, bir platoda çalışma ve bir aile yetiştirme hayatını taşıyan bir “kıdemli” olmanın ağırlığı ile sırtınız baskı altında bükülebilir.

Kötü duruş sadece sadece kötü görünmek. Sağlığınız ve refahınız üzerinde gerçek olumsuz sonuçları olabilir.

Kötü Duruşun Tehlikeleri

Uzun süreli kötü duruş risklerini anlamak alışkanlıklar sadece dik oturmak için ihtiyacınız olan motivasyon olabilir. Tehlikeler şunları içerir:

Ağrı

Sırt ağrısının yaşlanmanın kaçınılmaz bir belirtisi olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçekte kötü duruş, sırt ağrısının yanı sıra boyun, kalça, bacak ve diz ağrısına da yol açabilir.

Kötü vücut pozisyonlarında otururken omurgaya ve bitişik kaslara ne kadar fazla yük ve baskı binerse, o kadar fazla Sizi dik ve hizalı tutmak için gittikçe daha çok çalıştıkça vücudunuzun geri kalanını çekip çekin.

Omurga disklerinize yapılan ek baskı da şişkinlik, kayma, fıtıklaşma ve sıkışmaya neden olabilir – youch!

Azalmış Nefes

Kendinize bir dakika verin ve bilgisayarın başını kamburlaştırırken derin bir nefes almayı deneyin. Şimdi omuzlarınız arkada ve göğsünüz açık olacak şekilde düz bir şekilde oturun. Oldukça fark, ha?

Zamanla, omuzları öne doğru yuvarlamak ve otururken ve ayakta dururken arkayı kamburlaştırmak, ciğerlerinizi barındıran göğüs boşluğuna aşırı baskı uygulayabilir. Oksijen seviyenizi normal tutmanıza, akciğerlerinizi çalıştırmanıza ve hatta stresi azaltmanıza yardımcı olmak için derin nefes almanız gerekir.

Azaltılmış Kan Dolaşımı

Siz Yaşlandıkça kan dolaşımında meydana gelen değişiklikler hakkında bir ton duyun. Doktorlar, kalbinizin vücudunuzdaki kanı ne kadar iyi dolaştırdığının giderek daha fazla farkına varır.

Kalp hastalığından diyabete kadar her şey kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir ve bu, tüm organlarınızın gerekli besinleri aldığından emin olmak için çok önemlidir kritik işlevlerini yerine getirmeleri gerekir.

Kötü duruş, özellikle bacak bacak üstüne atarak oturmak, kan akışını keserek ve potansiyel olarak örümcek damarlarına neden olmak üzere iyi dolaşımı engelleyebilir.

Slow Intestinal Motility

Vücudunuzun sindirim sırasında bağırsaklar yoluyla taşıdığı tüm yiyecekler, sıvılar ve gazlar daha düz ve daha açık bir yoldan yararlanır.

Koltukta TV izlemek gibi özellikle çökük veya eğik bir pozisyonda oturarak önemli miktarda zaman geçirdiğinizde, sindirim sisteminiz katlanabilir. Bu ilave basınç, ‘düzenli kalmanız’ için ihtiyaç duyduğunuz motiliteyi engeller.

Artmış Stres Seviyeleri

Ağrı, sığ nefes alma ve geri kalmışsa yukarı sindirim sizi zaten strese sokmadı, bir Harvard çalışması zayıf duruşun aslında kortizol seviyelerini artırabildiğini buldular.Vücudunuzda stres hormonu.

Kötü duruş aynı zamanda sizi olduğunuzdan daha büyük gösterir – özellikle karın bölgesinde! – kendi özgüveninizi ve başkalarının sizi nasıl gördüğünü etkilemek. Bu, mevcut anksiyeteyi veya depresyonu kötüleştirebilir.

Daha İyi Duruş Uygulaması

Düz oturmayı hatırlamaktan başka, etkili ve basit kötü duruş alışkanlıklarınızı iyilik için tersine çevirmenin yolları? Kesinlikle!

Esneme ve Tekrar Esneme

Anlaşılır bir şekilde, sıkı, sert kaslar kasılma isteği uyandırır. Otururken ayakta dururken duvara yaslanmak veya kamburlaşmak.

Farklı tekniklerle eklemleri gevşetmek ve fazla mesai yapmak, kendi duruşunuzu güçlendirmede önemli bir rol oynayabilir. Esnek, esnek kaslar daha uzun, hizalı bir omurgayı destekler ve aynı zamanda daha fazla hareket ve eklem hareketine izin verir.

Yogayı deneyin

Farkındalık uygulamaları Gentle Yoga ve Tai Chi gibi, derin nefes alıp verdiklerinden kendi esnekliğinizi artırmanız için biletiniz olabilir, meditasyon ve nazik germe.

Örneğin Kedi-İnek duruşu, sırt kaslarını germek, çekirdek kasları güçlendirmek ve daha iyi bir duruş için omurgayı uzatmak için harika bir yoldur. Nazik, sandalye, canlandırıcı ve su Yogası gibi yaşlılara özel tasarlanmış Yoga stilleri bile esneme yeteneklerinizde fark yaratabilir.

Kaldırma Ağırlıkları

Daha iyi vücut duruşlarını desteklemek söz konusu olduğunda, önemli olan tek şey elastik kasların ve tendonların ne olduğu değildir. Kasları desteklemenin gücü, düz bir sırt ve dengeli kalçalar için uzun bir yol kat edebilir.

Size bir fikir vermek gerekirse, halterciler çoğu zaman yuvarlak omuzlar yaşarlar çünkü kol ve bel kaslarını güçlendirmek için çok fazla zaman harcarlar. ve göğüs ve üst sırt kasları değil.

Zayıf bir göğüs ve pektoral kaslar bu tür bir ağırlığı kaldıramaz ve kamburluğa ve öne dönük omuzlara neden olur.

Desteği Kullanın

Duruş sırt destekleri ve lomber omurga desteği yastıkları. Destek yastıkları arabada, masa koltuğunuzda, siz adlandırın, yatakta kullanılabilir.

Bu tür yastıklar, bel omuru bölgesinin doğal içe doğru kıvrımını desteklemek için ergonomik olarak tasarlanmıştır. geri ve dik oturmanıza ve omuzlarınızı düşürmenize yardımcı olur.

Ayağa Kalk

Ayağa kalkmak iyi bir duruş çözümüdür. Fazla basitleştirilmiş görünebilir, ancak günümüzde ve çağda bundan daha önemli olamaz.

Annals of Internal Medicine’de yapılan yakın tarihli bir araştırma, uzun süre oturmanın erken ölüm riskini artırdığını keşfetmedi. ancak uzun süre harika bir duruşla oturmak kesinlikle zor.

Günde saatlerinizi bilgisayarda çalışarak geçiriyorsanız, ayakta duran bir masaya yatırım yapmayı düşünün. Ayrıca sandalye yerine bir denge topunun üzerine de oturabilirsiniz. Uzmanlar ayrıca asla 30 dakikadan fazla oturmamanızı tavsiye ediyor esnemeden kalkıp etrafta dolaşmadan bir anda.

Konu daha iyi bir duruş pratiği yapmak olduğunda, sizden başka hiç kimse size karşı sorumlu değildir. Sadece dik oturmaktan daha fazlası, iyi bir duruş kendi sağlığınıza, kilonuza, aktivite seviyenize ve motivasyonunuza inecektir.

Başka hangi iyi duruş alışkanlıklarınız var? Kötü duruştan kaçınmanın en kolay yolu nedir? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın.

Hadi Sohbet Edelim!