Kabul edelim. “Açık” olmayı tercih ederiz. Bağlantıda hissettiğimiz ve her şeyin akışla birlikte gittiğini hissettiğimiz bir kenara sahip olmayı tercih ederiz. Ama hayat öyle değil, öyle değil mi?

Sık sık önünüze çıkan engeller vardır. Başkalarının kişisel olarak söylediklerini alıyoruz. İnsanlar kendilerini utanmış hissederler. Diğerleri kendini dışlanmış veya yeterince iyi hissetmiyor.

Özellikle kadınlar için, kendimizi yüzleşmeye neden olabilecek şekillerde konuşmamız gereken konumlarda bulabiliriz. Stresli durum ne olursa olsun, bizi oyunumuzdan atabilir ve kendimizi bağlantısız hissetmemize neden olabilir.

Merkeze nasıl geri döneriz? Yaşama sevincimizi nasıl geri kazanabiliriz?

Benim durumumda, optimumdan daha az destekle işte fazladan meşguldüm. Ofisimdeki bir kiracı kargaşa yarattı. Durumu idare edecek beceriye sahip değildim. Düğmelerim itiliyordu. Kızıl bayraklar dalgalanıyordu. Kızgındım, kendimi eleştiriyordum. Aşırı yiyordum. Saat 3: 00’te uyuyamıyordum.

Ofisimde Anaïs Nin tarafından yazılan bir alıntı var: “Ve gün geldi ve bir arabada sıkı kalma riskinin olduğu gün geldi. tomurcuk, çiçek açması için aldığı riskten daha acı vericiydi. ” Oradaydım. Acı çekiyordum Durup ateşkes ilan etmem gerekiyordu. Bir doz farkındalık ve merhamete ihtiyacım vardı.

Farkındalık nedir?

Farkındalık, bir pratiktir, sevgi dolu, yargılayıcı olmayan bir şekilde içsel ve her an gerçekleşen dış deneyimler. Farkındalık, kafanızdaki tüm düşüncelere dikkat etmek yerine, vücudunuzun derinliklerine iner. Uygulamalar sizi tazelenmiş ve huzurlu hissettirir.

Bir uygulama, nefes alırken ve nefes verirken nefesinizin hareket ettiği hissine odaklanmayı içerebilir. Başka bir uygulama duyularınızı harekete geçirir; tatları, kokuları ve sesleri fark etmek. Diğerleri sizi vücudunuzun neresinde gerginlik tuttuğunuzu keşfetmeye ve gevşemenin bir yolunu bulmaya davet ediyor.

Farkındalık okullarının çoğunda sevgi dolu nezaket meditasyonları ile dikkatli pratiklerin bir arada örülmesi vardır . Bu bağlanma, kendine şefkat deneyimini derinleştirir. Sevgi dolu nezaket veya metta meditasyonları, tıpkı bir köpek yavrusuna, bebeğe ve hatta doldurulmuş bir hayvana karşı hissedeceğiniz gibi kalpte bir sevgi duygusu uyandırır.

farklı meditasyon teknikleri, sizin için en iyi olanı bilmek o kadar kolay olur. Meditasyon yapmak için kanepeme tırmandığım gece, savunmasızlığımı hissetmek için güvenli bir yola ihtiyacım vardı. Zorlu duygularla oturmama yardımcı olmak için çok güçlü bir araç seçtim. Bu süreç, sizinle paylaşmak istediğim RAINS kısaltmasına sahiptir.

RAINS Süreci

RAINS süreci yaraları temizleyebilir ve kendinize şefkat kazanmanıza yardımcı olabilir.
Sessizce kendinizle otururken şu beş adımı izlemenin büyük bir gücü vardır:

Tanıma

Basitçe Şu anda olup biteni hissetmek yerine düşüncede kayboldular.

İzin Ver

Deneyimin onu değiştirmeye veya yargılamaya çalışmadan orada olmasına izin verin. Direnme yok. Olsun . Uyum içinde oly vücudunuzun tam olarak nasıl hissettiğiyle.

Araştırın

Hissettiğiniz bu hissi gerçekten merak edebiliyor musunuz? Her duygunun fiziksel karşılığı olduğu için bu duygu vücudunuzda nerede yaşıyor?

Kendinize şunu sorun: “Bu vücut parçası konuşabilseydi ne derdi? Bu hissin bir boyutu, rengi var mı? Duygu nasıl hissettiriyor? ”

Özdeşleşmeme

Bu duyguyu siz olarak tanımlamayın. Bunu kişisel olmayan, var olan geçici bir his olarak görün.

Kişisel bakım

Vücudunuzun o bölgesine sevgi dolu şefkat gönderin. Bunu kalbimde sevgiyi hissederek ve sonra kendimi bu sevgiyi şu sözlerle gönderirken hayal ederek yapıyorum: “Sana aşk gönderiyorum. Sana barış teklif ediyorum. Sana mutluluklar dilerim. ”

Duyguya“ Seni orada hissediyorum diyerek duyguyu sevgi dolu bir nezaketle çevreleyin. Seni gerçekten hissediyorum Beni aradığını duyuyorum . Senin için buradayım. İlgimi sorduğunuzu görüyorum . ”

Bu sürece hayran kaldım. Aklımdan hakaretler eklemeden kendi içimde olup bitenlerin tamamen farkında olarak, gerçeği bildiğim için huzur içinde hissediyorum. Kabul ediyorum.

Kendi sevgimi kendime sunmak ateşkes yaratır. Acı veren şeylere odaklanmak mantıksız görünürken, şefkatle tanıklık etmek, kendini sevme ve kabullenme için alan yaratır. Eve kendi kendime döndüm.

Ya sen? Yolunuza geri dönmenize ve kendinizi ortalamanıza ne izin verir? Stres veya anksiyete zamanlarında hangi meditasyon türlerini yararlı buldunuz? Lütfen yorumlarda Sixty and Me topluluğuyla paylaşın.

ÜCRETSİZ nazik yoga videolarımız . Tıpkı sizin gibi 30.000 kadın bu videoları dengelerini bulmak, esnekleşmek ve daha merkezli olmak için kullandı. Onları bugün deneyin! (Çevrimiçi sürüm hemen kullanılabilir)

Bir Sohbet Edelim!