Bildiğiniz gibi şükran, minnettar olmanın kalitesidir. Nezaket için minnettarlık göstermeye ve geri dönmeye hazır olmaktır.

Peki, ne için minnettarsınız?

Araştırmaya göre yanıt size kolayca gelirse, siz ‘ sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye hazırlanın.

Sizi düzenli olarak (günlük olduğu gibi) minnettarlığı uygulamaya teşvik etmek için şükran duygusundan gelen dört büyük faydayı ve bunu nasıl kolayca dahil edebileceğinizi hayatınız bugün başlıyor.

Minnettarlık İlişkilerinizi İyileştiriyor

Sara B. Algoe ve meslektaşlarının yaptığı bir araştırmaya göre şükran, hem ilişkilerinizden hem de hayatınızdan memnuniyetinizi artırır . Minnettarlığı uygulayarak, ne kadar sığ veya derin, yeni veya eski olursa olsun ilişkilerinizi güçlendirir ve güçlendirirsiniz.

Dahası, çok fazla sosyal olmanın sağlığınız için iyi olduğu bilime dayalı nedenler, iyileştirme dahil:

  • Ruh sağlığı
  • Duygusal sağlık
  • Fiziksel sağlık
  • Bilişsel sağlık
  • Uzun ömür

Faydalarla dolu, değil mi?

Yani , bu ideal bir emeklilik yaşam tarzının temel bileşenini geliştirmeye değer, bu sizin ilişkileriniz ve çevrenizdeki insanlarla bağlantınızdır. topluluk, aileniz, arkadaşlarınız, komşularınız ve hatta yabancılar.

Minnettarlık Uyumaya ve Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olur

400’den fazla katılımcıyla yapılan bir çalışmada İngiltere, Manchester’dan araştırmacılar güçlü bir korelasyon ortaya çıkardı g arasında tavır ve uykunuzun kalitesi . Minnettarlığın “uyku öncesi bilişler mekanizması yoluyla uykuyu etkilediğini” keşfettiler.

Bu, doğru şükran zihniyetiyle yatağa girerseniz daha iyi z’ler yakalayacağınız anlamına gelir.

Üstelik, 96 Amerikalının 11 haftalık başka bir araştırması, haftalık bir şükran günlüğü tutarak minnettarlığı uygulayan katılımcıların, yapmayanlara kıyasla her hafta 40 dakika daha fazla egzersiz yaptığını buldu.

Bu nedenle, yalnızca daha iyi uyumakla kalmaz, aynı zamanda minnettarlık pratiği yapmak size enerji artışı sağlar Daha iyi egzersiz için.

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, t iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak uykunun önemi + 11 uyku ipucu .

Minnettarlık Fiziksel Sağlığınızı İyileştirir

Doğal olarak, eğer Daha çok egzersiz yapıyor, daha iyi uyuyor ve ilişkilerinizi güçlendiriyorsanız, minnettarlık genel fiziksel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Minnettarlık göstermenin bu faydasını destekleyecek araştırmalar var. CA, San Diego’da yapılan bir çalışma, 185’e yakın hastanın sonuçlarını analiz etti.

Keşifleri? Şükran duyan insanlar bir dizi deneyim yaşarlarDaha iyi bir ruh hali, daha iyi kalp sağlığı ve (yine) daha iyi uyku gibi sağlık yararları.

Araştırma ekibi, bu hastalarda daha fazla minnettarlığın “daha iyi ruh hali, daha iyi uyku, daha az yorgunluk, ve kalp sağlığıyla ilgili daha düşük seviyelerde inflamatuar biyolojik belirteçler. “

Ders kısa ve tatlı: Minnettarlık genel sağlığınızı olumlu yönde etkiler , bu da uyku kaliteniz, ruh haliniz, yorgunluk seviyeniz ve kalp sağlığınız anlamına gelir.

Şükran Ruh Sağlığınızı İyileştirir

Minnettarlık duygusal ve zihinsel sağlığınız için de iyidir. Bir araştırmaya göre, minnettar insanlar daha hoş ve açık olma eğilimindedir, bu da daha az nevrotik anlamına gelir. Aynı çalışma, minnettarlığın depresyonu azalttığını ve yaşam memnuniyetinizi artırdığını buldu.

Dahası, minnettarlık uygulamak kortizolü% 23 azaltır ve bu, genel olarak daha az stresiniz olduğu anlamına gelir .

Sonuçta, vücudunuzda çok fazla kortizol hormonu salındığında, kan basıncınız ve şeker seviyeniz yükselir, bu da sonuçta hipertansiyon, karbonhidrat istekleri ve yüzünüzde yağ birikimi gibi kronik sorunlara yol açabilir. boyun ve göbek (aman!).

Artık minnettarlığı uygulamanın günlük bir zorunluluk olduğuna (umarız) ikna olduğunuza göre, bazı basit taktiklere geçelim.

Minnettarlığı şu şekilde kolayca uygulayın: Şükran Günlüğü Tutmak

Minnettarlığı düzenli olarak uygulamanın en kolay yollarından biri, bir şükran günlüğü tutmaktır. Minnettarlığı günlük bir alışkanlık haline getirmenin güçlü bir yolu.

Üstelik, şükran günlüğü 2016 pilot çalışmasına göre sağlık üzerindeki olumlu etkiler . Araştırmacılar, iki ay boyunca minnettarlık günlüğü tutan hastaların azalmış iltihap belirteçleri ve artmış kalp atış hızı değişkenliği (HRV) gösterdiğini keşfettiler.

(Kalp yetmezliği normalde aşağıdakilerle karakterize edildiğinden, HRV sağlığınızın önemli bir göstergesidir. bir hastalık ilerledikçe HRV kaybı.)

Bir Şükran Günlüğü Tutmak için Ne Gerekiyor?

Her gün ne olduğunuzu yazmak kadar basit (ve kişisel) minnettarım.

Minnettarlık günlüğünden en iyi şekilde yararlanmak için daha özel ipuçları oluşturmak için Robert A. Emmons, Ph. .D. , minnettarlık konusunda dünyanın önde gelen bilimsel uzmanı ve şükran günlüğü tutma ipuçlarını öneren tanınmış yazar:

Sadece Hareketlere Geçmeyin

Sırf rutin bir egzersizden ziyade daha mutlu ve daha minnettar olma amacıyla günlüğe kaydetme konusunda bilinçli çaba.

Derinliği Genişletmeye Git

Derinlemesine araştırın ve Yalnızca tipik öğeleri listelemek yerine, neden bir şey için minnettar olduğunuzun ayrıntılarını ayrıntılı olarak ele alın.

İnsanlara Odaklanın

Sahip olduklarınız veya minnettar olduğunuz şeyler yerine insanları takdir edin için. Hatta insanlara teşekkür kartları yazmayı ve göndermeyi deneyebilirsiniz.

Yalnızca Ekleme Değil, Çıkarmayı Deneyin

Nimetinizi sayın, aynı zamanda hayatınızın nasıl olacağını hayal etmeyi deneyin belirli kişiler veya şeyler olmadan.

Hayatınızdaki Sürprizlerin Tadını Çıkarın

Hayatın şaşırtıcı ve beklenmedik zevkleri hakkında notlar alın. Bu, daha güçlü bir minnettarlık düzeyini ortaya çıkaracaktır.

Sizin İçin Minnettar

Daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kendinizi eğitme konusunda proaktif olduğunuz için TEŞEKKÜR EDERİZ. Kültürümüzü daha iyi hale getirmeye yardımcı oluyorsunuz – sadece sağlıklı alışkanlıkları okuyarak ve günlük hayatınıza uygulayarak.

İnsanların aktif, sağlıklı ve sağlıklı olmak için amaca yönelik bir emeklilik yaşam tarzı yaşamalarına yardımcı olmak günlük görevimizdir. nişanlı – ve Alzheimer, yalnızlık, depresyon ve huzurevinde doluluk gibi ürkütücü istatistiklerin üstesinden gelmek için.

Amaçlı bir emeklilik yaşamına giden yol için, Amaçlı Bir Emeklilik Yaşam Tarzı Nasıl Yaşanır .

Minnettarlık gösteriyor musunuz? Bu günlük bir alışkanlık mı? Değilse, minnettarlığı uygulamaya adamak için bugün ne yapabilirsiniz? Düzenli olarak nasıl minnettarlık pratiği yapabilirsiniz? Bir şükran günlüğü düşündün mü? Lütfen düşüncelerinizi topluluğumuzla paylaşın.

Hadi Sohbet Edelim!