Yemek atıştırmanın eğlenceli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak elbette kilo almanın bir dezavantajı var. Egzersizle atıştırma da eğlenceli olabilir ve elbette sağlık açısından pek çok faydası da vardır.

Bunu okur ve düşünürseniz, ben sırtımın kötü olması nedeniyle egzersiz yapamıyorum , tekrar düşünün. Ve kanser için tıbbi tedavi görüyorsanız ve egzersiz yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, kanser tedavisi görürken egzersiz yapma .

İstatistikler Ne Diyor

şaşırtıcı istatistikler , egzersizin birçok faydası vardır. Bunlar daha düşük riskleri içerir:

  • koroner kalp hastalığı ve inme
  • tip 2 diyabet
  • kolon ve meme kanseri
  • erken ölüm
  • osteoartrit, düşme ve kalça kırığı
  • depresyon
  • demans

Bu kanıtlanmış egzersizlerden herhangi birini istiyor musunuz faydalar? Tabii ki. Belki hepsini istiyorsundur. Ancak egzersizden nefret ediyor olabilirsiniz .

Egzersiz Bağımlısı?

Egzersiz yapmaya karar veren insanlardan birisin, ama bir şekilde bu asla olmuyor? Spor salonuna gitme veya koşmaya başlama fikri sizi korkutuyor mu? Yoksa herkese açık olarak egzersiz yapmaya önce formda kalmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz?

Cevap egzersiz atıştırmaya başlamaktır. Adından da anlaşılacağı gibi egzersiz atıştırma, gün boyunca kısa aralıklarla egzersiz yapmayı içerir.

Egzersizde Atıştırmalık

İşte yapabileceğiniz bazı öneriler. Bunları gün içinde her zaman yaptığınız başka bir aktiviteye eklemeniz en iyisidir. Bu şekilde, onları yapmayı çok daha fazla hatırlarsınız.

Tek Ayak Üzerinde Denge

Sabah dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durun. Akşam diğer ayak üzerinde durun. Dişlerinizi günde iki kez temizliyorsunuz, değil mi?

Ağız Kavgası Yapın

Telefonda konuşurken havada ağız kavgası yapın. Hava ağız kavgası, vücut ağırlığı ağız kavgası olarak da bilinir. Bunları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Ayaklarınızı düz ileri, omuz genişliğinde açık tutun.
  • Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı yuvarlaklaştırmayın.
  • Gözlerinizi önünüzdeki bir şeye ayırmayın ve göğsünüzü kaldırın.
  • Kıçınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün.
  • Diziniz önünüzden daha önde olmamalıdır. ayak parmakları.
  • Öne eğilmeyi en aza indirmek için bacaklarınızın arasında “oturmaya” konsantre olun.
  • Tüm ayaklarınızı yerde tutarken olabildiğince aşağı inin.

Merdiveni Tırmanın

Günde iki kez 4 dakika merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun. Bunu yapmayı hatırlamanıza yardımcı olması için bunu bir yemeğe (tercihen yemekten önce!) Ekleyin.

Ayak Parmaklarınıza Dokunmak İçin Eğilme

Ayak parmaklarınıza dokunun (veya size en yakın olabilir), bulaşık makinenizi boşaltırken. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Ayak parmaklarınıza üç kez dokunun.
  • Bir tabak setini çıkarın veve kaldırın.
  • Ayak parmaklarınıza üç kez dokunun.
  • Daha fazla tabak veya çatal-bıçak çıkarın.
  • Bulaşık makinesi boşalana kadar tekrarlayın.

Alışveriş Çantalarınızı Kaldırın

Alışverişinizi yapın ve ardından bir valiz taşımak için alışveriş çantanızın ağırlığını kullanın: Alışveriş çantasını bir elinizde taşıyın ve

Merkezinizi (karın kaslarınızı) meşgul edin. Omuzlarınızı düz tutun ve öne doğru bakın. Alışverişi taşımak için bir tarafa eğilmeniz gerekiyorsa, çanta çok ağırdır. Bazı eşyaları kaldırın ve daha hafif bir ağırlık taşıyın. Kendinizi geliştirecek ve sonunda kaldırabileceğiniz ağırlıklara hayran kalacaksınız.

Saate Dokun

Daha zor bir şey mi istiyorsunuz? Su ısıtıcısı kaynarken “gece gündüz” yapın. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak ben böyle yapıyorum:

  • Çekirdeğimi sararım ve tek ayak üzerinde dururum, bir saat yüzünün içinde durduğumu hayal ederim
  • Önümde saat 12 konumunda diğer ayağıma hafifçe dokunuyorum.
  • Sonra saat 3 yönünde sağıma dokundum.
  • Sonra arkamdan saat 6 pozisyonuna dokundum.
  • Son olarak, bacağı öne ve sol tarafa getirip saat 9 pozisyonuna dokundum. . (Bazen saat 9 pozisyonuna arkadan ve sonra önden dokunuyorum!)

Sonra diğer ayağımla tekrar ediyorum. Hareket eden ayağın herhangi bir ağırlık olmadan mümkün olduğunca hafif temas etmesini sağlamaya çalışıyorum. Bunu ilk başta zor bulursanız, her saat pozisyonunda ayağınızı daha ağır bir şekilde dinlendirin. İşte Instagram hesabımdan bu alıştırmayı yaptığım bir örnek.