İtiraf etmeliyim, biraz karantina ağırlığı koydum. Ve şimdi bunu ele almanın zamanı geldiğini düşünüyorum. Yanımda biri var mı?

Bu Nasıl Oldu?

Tamamen küçük değişiklikler yaparak yeni alışkanlıklar yaratmakla ilgileniyorum, bir zaman. Bir süredir makalelerimi okuyorsanız, bu sizi şaşırtmayacaktır. Bununla birlikte, yeni eylemler geliştirmenin bu etkili yolunun yararlı alışkanlıklar yaratmak için işe yaradığını, ancak istenmeyen alışkanlıklar da oluşturabileceğini anlamalıyız!

Dikkat etmezsek, bilinçsizce yapmadığımız küçük eylemler ekleyebiliriz. arzu ve kolayca yeni alışkanlıklar haline gelebilirler. Bir parça şeker veya fazladan bir avuç kuruyemiş, gerçekleşirken beyninize bile kaydedilmeyebilir, ancak kısa sürede günlük yaşamınızın bir parçası haline gelebilir.

Bu Konuda Ne Yapıyoruz?

Eylemlerimize yakından bakmanın zamanı geldi. Geçmişte yaptığımızdan farklı sonuçlar alıyorsak, farklı bir şey yapıyor olmalıyız.

Birinci Adım – Neyi Bulun

Bu alışkanlıklar muhtemelen küçük ve bilinçsiz olarak başladığı için, önce büyütecimizi çıkarmalı ve her şeyi incelemeliyiz. “Balık suda olduğunu bilmiyor” sözünü hiç duydunuz mu?

Uzaklaşmalı ve günümüzün ayrıntılarına çok dikkat etmeliyiz. Bu, beslenmenizi veya aktivitenizi günlüğe kaydetmek için harika bir zamandır. Yemeğinizi yazma ve tek başına egzersiz yapma eylemi bazen alışkanlıklarımızı sıfırlayabilir.

Ben ve Bailey’s – Şunlardan biri Keşiflerim

Bu yeni karantina hayatı, daha çok evde kalmamı ve daha çok TV izlememi sağladı. Bazı televizyon dizilerini izlediğimiz bitmek bilmeyen akşamların bir yerinde, bir bardak Bailey’s buzdan içmeye başladık. O zamanlar güzel bir ziyafet gibi görünüyordu.

Haftada birkaç gece olmaya başlaması dışında iyi olurdu. Sonra, neredeyse her gece. Bu hızla bir alışkanlığa dönüştü.

Tekrarlanan eylem, iki kutuyu hızlanma oluşturma alışkanlığı açısından kontrol etti:

1) İçerdiği şeker ve yağ nedeniyle hemen fiziksel olarak bağımlılık yaptı.

2) Belirli bir faaliyete bağlıydı, bu yüzden beynim hızlı ve bilinçsizce “TV izleme zamanı, Bailey zamanı” diye düşündü.

Boom! Alışkanlık oluştu. Bunun artık bir alışkanlık olduğunu anlamam (veya farketmek istemem) birkaç haftamı aldı ve buna bir son vermem gerekiyordu. Bir insan beynine sahip olduğum ve bu alışkanlığa kaydığım için kendimi azarlamadım ve siz de yapmamalısınız.

Pandemi başladığından beri başlattığınız bazı sağlıksız aktiviteleri biliyor olabilirsiniz. Alışkanlık haline geldiler mi?

2. Adım – Nedenini Bulun

Düşündüklerimize göre hareket ederiz ve duygu, bu yüzden salgınla boğulmuş zihinlerimizi incelemeliyiz. Akıllı küçük beyinlerimiz pek çok hikâye ortaya çıkaracak, bu yüzden hepsine inanmayın!

İşte eylemlerimizi haklı çıkaran bazı yaygın salgın düşünce hataları. Bunlardan herhangi biri kafanızın etrafında yüzüyor mu?

“Çok stresliyim” veya ” Bu çok zor “, hemen ardından” ve bu beni daha iyi hissettirecek “

Stresi denemek ve hafifletmek için biraz yiyecek veya içecek almak çok yaygın ve kabul gören bir uygulamadır. Sen gençken başlamış olabilir. Çocukken yere düştünüz ve dizinizi kazıdınız mı, sonra daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir kurabiye aldınız mı?

Belki de erkek arkadaşınızdan gençken ayrıldınız ve bir bardak bira içtiniz acıyı hafifletmek için kız arkadaşlarınızla dondurma mı yapacaksınız?

Bu tür düşünceleri ve faydasız çözümleri izlemeye başlayın. Son birkaç aydır farkında bile olmadan atıştırmalıklar veya ikramlarla kendinizi yatıştırıyor olabilirsiniz.

“Bunu hak ediyorum”

Bizde hepsi bu yıl geçti. Ve belki hepimiz bir tür ödül almalıyız, ancak uzun vadede zararlı olanı almamalıyız.

“Hak ettiğin” bir ikramın içine girmeden önce kendinize tam olarak ne yaptığınızı söyleyin ” hak et.” Çok eğlendirmeyi hak eden kahramanca eylemimi bulmaya çalışıyorum.

” Bu salgın bittiğinde kilo alımıyla ilgileneceğim “

Kötümser olmak istemiyorum, ancak bunun yakın zamanda biteceğinden emin değilim. Yeni normal , belki? Ne olursa olsun, fazladan karantina kilo alımıyla uğraşmak çözüm değildir. Alışkanlığın içinde ne kadar uzun süre kalırsanız, kırılması o kadar uzun sürer.

” Başlamak için 2021’e kadar bekleyeceğim ve tatiller geliyor! “

Tamam, bu doğru, tatiller geliyor, bu yüzden geleneksel favorilerinizi yemek için birkaç gün seçin ve onunla bitti. Herkes için altı haftalık ücretsiz olması gerekmez. Özellikle tatil toplantılarının çoğunun sınırlı olduğu veya iptal edildiği bu yıl.

Şimdi Pandemik kilo alımı hakkında bir şeyler yapmak için doğru zaman ve beyninizin şu anda neden mümkün olmadığına dair ortaya çıkardığı herhangi bir sebep doğru değil.

” Bir ağaç dikmek için en iyi zaman 20 yıl önceydi. İkinci en iyi zaman şimdi. ”

– Çin Atasözü

Kendimizin bilginleri, eylemlerimizin ve beynimizin araştırmacıları olmamız gerekiyor.

Gerçekte ne yediğinizi araştırmak için biraz yardım isterseniz, bu Birkaç günlüğüne Yiyecek Değerlendirme Çalışma Sayfası ve ne öğrendiğinizi görün.

Hayatınızda size istediğiniz sonuçları vermeyen hangi yeni alışkanlıklar kaymış olabilir? Beyniniz bu istenmeyen eylemler için herhangi bir “inandırıcı” neden sunuyor mu? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Hadi Sohbet Edelim!