Endişeleri Dakikalar İçinde Eritmenin 3 Yolu

Yaz normalde rahatlama zamanıdır, ancak bu günlerdeki belirsizlikler birçok insanı tedirgin etti. Neyse ki bilim, basit müsamahaların kaygıyı yumuşattığını kanıtlıyor. Cornell bilim adamları, katılımcıların stres seviyelerini düşürmek için 10 dakikalık harika açık hava “dozunun” tek gereken şey olduğunu keşfettiler. Sebep? Change Your World kitabının yazarı Michael Ungar, “Doğa ile temas, bize daha büyük bir şeyin parçası olduğumuz hissini vererek yaşamı perspektife sokan bir ‘bilişsel değişimi’ veya düşünme biçimini tersine çeviriyor,” diyor: Dayanıklılık Bilimi (13.49 $, Amazon). İpucu: Ayakkabılarınızı çıkarın. Chopra Center bilim adamları, düzenli olarak çıplak ayakla yürürken stres hormonlarının bastırıldığını ve bir ay süren bir ruh halini yükselttiğini keşfetti. Derin nefes almanın birçok faydası var, ancak yeni araştırmalar, hile aslında kaygıyı azaltmadığını gösteriyor. Nedir? Burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin. Burundan nefes almak oksijen alımınızı zahmetsizce yüzde 20’ye kadar artırmakla kalmaz, yakın zamanda yapılan bir Stanford araştırması, yavaş nefes almanın neredeyse anında bir huzur durumuna neden olduğunu buldu. “Araştırmalar, sinir sistemini ‘talep üzerine’ gevşetmenin mümkün olduğunu gösteriyor.” The Oxygen Advantage’ın (8.69 $, Amazon) yazarı Patrick McKeown diyor. “Burundan nefes aldığımızda, nefes almamız daha derin ve daha yavaş hale gelir,” zihninizi gerçekten sakinleşmeye kandırır. Yapılması gereken: 4’e kadar burundan nefes alın ve 6’ya kadar dışarı verin. Zorluklarla başa çıkmak için dini veya manevi inançlara dönen endişeli kişilerin, geri dönme ve kendilerini iyi hissetme olasılıkları, olmayanlara göre yüzde 36 daha yüksek. manevi başa çıkmayı kullanır, Toronto Üniversitesi araştırmalarını bulur. Bilim adamları, “daha ​​yüksek bir güce inanmaya” dönmenin, beynin amigdala denen tehdidi algılayan bölümünü sakinleştirdiğinden ve zihnimizdeki endişe döngülerini dakikalar içinde kırdığından şüpheleniyorlar. Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir