Folat Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (Size Tohum tarafından getirilmiştir)

Folat — anneniz ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Büyükannen ihtiyacın olduğunu söylüyor. Doktorunuz ihtiyacınız olduğunu söylüyor. İnternet buna ihtiyacın olduğunu söylüyor. Peki folat tam olarak nedir ve neden önemlidir?

Ve bakterilerin bunu yapabileceğini biliyor muydunuz? ?

Arkadaşlarımız Tohum bakteriler hakkında çok şey bilir – özellikle sizin içinde ve üzerinde yaşayan trilyonlarca bakteri ve virüsler, mantarlar ve mayanın yanı sıra mikrobiyomunuzu oluşturur. Bu mikroplar sağlığınız için çok önemlidir – sindirime yardımcı olmak ve bağışıklık tepkilerini düzenlemek gibi kritik işlevleri yerine getirir. Kadınlar olarak bakterilerle özellikle benzersiz bir ilişkiye sahibiz – çocuklarımızı ilk mikroplarıyla ‘tohumlandırıyoruz – bunlar bağışıklık ve sindirim sistemi gelişimini bilgilendiriyor ve sağlık için bir temel oluşturuyor. Doğumdan itibaren, temel yaşam evreleri ve doğurganlık, hamilelik ve menopoz gibi anlar boyunca bakteriler önemli bir rol oynar.

Bu yüzden, Seed bize faydalı bakterilerin vücuttaki folat üretimini gerçekten artırabileceğini söylediğinde, daha fazlasını bilmemiz gerekiyordu. Onlardan dinleyin:

Önce ilk şeyler. Folat nedir?

Folat (B9 vitamini) çok önemli bir mikro besindir 1 yaşamın temel yapı taşları olan DNA ve RNA’nın sentezini, onarımını ve işlevini destekleyen. Bu, özellikle hamilelik ve bebek gelişimi sırasında yeni hücrelerin yaratılması ve sürdürülmesinde kritik bir rol oynadığı anlamına gelir – bu nedenle folat ve doğurganlık, hamilelik, nöral tüp gelişimi ve ciddi doğum kusurlarının önlenmesi hakkında muhtemelen duymuşsunuzdur. Aslında, doğum öncesi sağlıktaki rolü iki Nobel ödülü ile sonuçlandı ve yüzyılın en önemli tıbbi keşiflerinden biri olarak görülüyor.

folate

Folat sadece anne adayları için değildir Bununla birlikte. Kırmızı kan hücresi üretiminden de sorumludur ve aneminin önlenmesinde hayati öneme sahiptir. Folat eksikliği, homosistein adı verilen bir amino asidin yüksek kan seviyelerine de bağlanmıştır 2 , kalp hastalığı ve stresi için bir risk faktörü olarak ortaya çıkan tamam. Ve baba adayı için, erkek doğurganlığında ve sperm sayısının artmasında da rol oynar.

Tek söylemek gerekirse, oldukça önemli bir vitamin. Bu nedenle yetişkinlerin her gün en az 400 mcg (mikrogram) folat tüketmeleri önerilir. Gebe kalmak isteyen veya hamile olan kadınlar günde 600-800 mcg’nin üzerinde olmalıdır.

Bazı folat kaynakları nelerdir?

‘folate’ adı Latince teriminden türemiştir folium , anlamı yaprak veya yeşillik ( market alışverişi yaparken harika bir kopya kâğıdı!) Tahmin edebileceğiniz gibi, bu folatın gıdalarda doğal olarak bulunduğu anlamına gelir – özellikle yapraklı ve yeşil çeşitte; ıspanak, marul, brüksel, brokoli, avokado düşünün. Turunçgiller, fasulye, mercimek ve sakatat da folat bakımından zengindir.

Diyetin ötesinde, birçok kadına rutin olarak takviye ve ek, genellikle folik asit formunda.

Folik asit ve folat aynı mı? (İpucu: hayır. Ve işte hızlı bir tarihçe.)

Sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, folik asit ve folat aynı şey değildir. Folik asit, ilk olarak 1940’larda oluşturulan sentetik bir folat şeklidir. Oldukça stabil olduğundan diyet takviyelerine eklenen bu besinin en yaygın şeklidir.

1998’de folik asit, gebe kalmadan önce ve gebelik sırasında takviyenin sağlandığına dair çok büyük kanıtlara dayalı olarak zorunlu bir gıda zenginleştirme programının bir parçası olarak tanıtıldı. Erken gebelik, yenidoğanlarda spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurlarını önledi. Endişe – NTD’ler gebeliğin o kadar erken döneminde (ilk ay içinde) ortaya çıkmaktadır ki, hamile anne folat alımını artıracağını bilmeden önce hasar zaten yapılmış olabilir. Gıda arzını güçlendirmek (mağaza raflarındaki tüm zenginleştirilmiş ekmek, un, mısır unu, pirinç, makarna ve tahıllara folik asit ekleyerek), doğurganlık çağındaki çoğu kadına ulaşmanın en etkili yoluydu. İşe yaradı — ABD’de NTD’lerin doğum prevalansı% 35 azaldı ve her yıl doğan yaklaşık 1.300 bebek, etkilerinden kurtuldu.

Ancak, artık folik asit ve folatın metabolik döngüye farklı şekillerde girdiğini biliyoruz. Folik asit önce karaciğerde indirgeme ve metilasyona uğrar, burada dihidrofolat redüktaz (DHFR) bunu tetrahidrofolat (THF), metilenetetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) sonunda bunu metilfolat (5-MTHF), folat formunun biyolojik olarak kullanılabilir (yani vücudunuz onu emip kullanabileceği anlamına gelir). Ancak, insan karaciğerindeki DHFR aktivitesi genellikle oldukça düşüktür. Bol miktarda folik asit alımı, sistemde metabolize edilmemiş beklenmedik folik asit seviyelerinin dolaştığı anlamına gelebilir.

Yüzde 20-40’ı popülasyon, MTHFR adı verilen bir gen mutasyonu nedeniyle folik asidi tolere etmez; bu, son aşamadan sorumlu enzimden yeterince veya herhangi birini üretmedikleri ve folik asidi kullanılabilir bir duruma yeterince işleyemedikleri anlamına gelir. Özellikle bu insanlar için, karaciğerde folik asit birikmesi aslında hasara neden olabilir.

Takviye etmeyi seçerseniz, biyolojik olarak kullanılabilir Folik aside alternatif olarak folat formu (5-MTHF veya metilfolat) önerilir (özellikle MTHFR mutasyonu olanlar için).

Dahili eczaneniz

Folat etrafındaki konuşma her zaman takviyeye dayanıyor (ister diyet ister ürünler yoluyla). Bunun nedeni, vitaminlerin vücutlarımızın kendi başlarına üretemeyecekleri temel besinler olmasıdır. O halde, her birimizin folat dahil bu temel vitaminlerden bazılarını sentezleyen bir dahili eczane barındırdığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Mikrobiyomunuzla tanışın

Bunu çalışırken görmek için, öncelikle mikrobiyomunuzun çoğunluğuna ev sahipliği yapan bağırsaklarınıza gitmemiz gerekir (38.000.000.000.000 mikroorganizma topluluğu, sizin içinde ve üzerinizde ). Çoğunlukla bakteri olan bu faydalı mikroplar epitel duvarınızda bulunur ve sağlığınız için kritik işlevleri yerine getirir. En çok sindirim ve bağışıklık sağlığındaki rolleriyle bilinmelerine rağmen, diğer birçok temel işlevden de sorumludurlar:

  • Karşılıksız bakterilerin nüfuz edememesi için bağırsak bariyer bütünlüğünüzü koruyun. Bunu, mukus bileşimini etkileyerek 3 bağırsaklarınızın bekçileri ile yakın işbirliği yaparak yaparlar ‘(sıkı bağlantılar) neyin (yani besinlerin) kan dolaşımına geçmesi veya geçmemesi gerektiğini (yani sindirilmemiş gıda parçacıkları veya patojenik bakteriler) değiştirmek için.
  • Alkali seven belirli patojenik bakterileri kök salmaktan caydırmak için asidik bir ortam sağlayın.
  • Kas kasılmalarını uyaran nörotransmiterler üretin (evet, konuşuyoruz daha kolay kakalar hakkında). <span

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir