Gece Terlemeleri İçin Doğal Çözümler

Menopozun en çok yakalanan semptomlarından biri, rezil gece terlemeleri. Hormonlarınız zaten değiştiğinden, karışıma hormonal bir tedavi eklemek istemezsiniz ve neyse ki, menopozal gece terlemelerini tedavi etmek için bir dizi hormonal olmayan seçenek vardır. Bazıları kilonuzu izlemenin vücut ısısını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Diğerleri, günlük egzersizin gece terlemelerini kontrol altında tuttuğunu söylüyor, ancak çoğu, hormon replasman tedavisinin ileriye dönük tek yol olduğuna inanıyor. Bir kadın için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir ve sizin için işe yarayan şey kanıtlanmış bir terapi bile olmayabilir – ancak yine de en etkili çözümlerden bazıları değildir. Sizin <span style = "font-weight korumanın en iyi yolunu keşfetmek için geleneksel olmayan yaklaşımı kullanın : 400; “> gece terlemeleri için bu doğal ilaçlarla serinleyin.

Menopoz Sırasında Gece Terlemelerine Ne Sebep Olur?

Gece terlemeleri, dalgalanan östrojen seviyeleri arasındaki karmaşık bir etkileşimden kaynaklanır ve beynin vücut ısısını kontrol eden kısmı olan hipotalamus. Menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğü için, bu aslında hipotalamusu aşırı duyarlı hale getirebilir, bu nedenle oda sıcaklığındaki en ufak bir değişiklik aşırı ısınmanıza neden olabilir. Bu da vücutta spontan sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi bir dizi reaksiyonu tetikler.

Hipotalamus çok sıcak olduğunuzu hissettiğinde, ter attığından serinlemenize yardımcı olmak için ter bezlerine sinyaller gönderir buharlaşırken vücuttaki ısı. Derideki kılcal damarları besleyen kan damarları da genişlemeye başlar. Bu, daha sıcak kanın, ısının serbest bırakılabileceği cilt yüzeyine daha yakın akmasına izin verir, dolayısıyla sıcak basma ile gelen kırmızı kızarıklık.

Gece Terlemelerinden Kurtulun

Gece terlemeleri, dalgalanan kan şekeri seviyelerinden de kaynaklanabilir dalgalanan hormonlar olarak, rafine şeker (kurabiyeler) ve rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek) gibi glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeleri (tatlı patatesler) tercih edin.

Bazı şifalı bitkiler ve besin takviyeleri, gece terlemelerinden kısa vadeli rahatlama sağlayabilir. olarak bilinen doğal bitki östrojenleri açısından zengin besinler fitoöstrojenler , menopoz sırasında düştükçe vücudunuzun östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. En yüksek fitoöstrojen formu keten tohumunda (ve keten tohumu yağında) bulunur.

Şifalı bitkiler, menstrüel ve menopoz düzensizliklerini tedavi etmek için uzun süredir siyah kohosh kullandılar ve yakın zamanda çalışmalar ayrıca karayılan otunun gece terlemelerini bir yıla kadar azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. İster kapsül ister yiyecek al …kaliteli yağ, bu takviyenin uzun vadede alındığında sindirim rahatsızlığına veya karaciğere zarar verebileceğini unutmayın, bu nedenle alımınızı doktorunuzla görüşmeyi unutmayın. Çuha çiçeği yağı ayrıca gece terlemesini azalttığı söylenir, ancak daha az etkilidir.

Gece Terlemelerini Kesmek İçin Gece İçkisini Kes

Hem kalp atış hızında hem de kalp atışında ani artışa neden olan yaygın tetikleyiciler vücut ısısı kafein, baharatlı yiyecekler ve alkolü içerir. Bu, onları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez, ancak akşamları kesinlikle onlardan kaçının. Özellikle alkol, kan şekeri seviyenizi bir dönüşe gönderir ve iki saate kadar sisteminizde kalır. Bir veya üç içkiden sonra, cilt yüzeyine yakın kan damarları açılacak ve vücudun terlemesine neden olacaktır, bu yüzden bir kadeh şarap size o ışıltıyı verir. Öyleyse belki yatıştırıcı bir bitki çayı için gece içkisini değiştirin.

Sakin Olun Sakin olun

A Yoga Nidra meditasyon, uykunun başlamasına yardımcı olabilir. Ancak uyuduktan sonra, aniden sıcak bir terle uyanmanın şokunu hafifletebilir misiniz? Dövüş veya kaç tepkisi muhtemelen tüm hızıyla devam ediyor, ancak nefes hem anksiyete seviyelerini hem de vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabilir. soğutma pranayama (veya yogik nefes alma tekniği) ısıyı yenecektir. Dilinizin kenarlarını kıvırın ve beş kişiye kadar pipet gibi nefes alın. Sonra ağzınızı kapatın ve aynı sayım için burnunuzdan nefes verin. Dilinizi kıvıramazsanız, tıslama sesi çıkarmak için kapalı dişlerden nefes almanız yeterlidir. Sonra burnunuzdan nefes verin.

Bir İğne Yerleştirin: Gece Terlemeleri için Akupunktur

Akupunktur, menopozal gece terlemelerini Menopause Journal’da yayınlanan çalışma . 209 kadından yüzde 80’i doktorlarının olağan bakımına ek olarak akupunktur tedavisi aldı. Sekiz hafta sonra, yüzde 47’si sıcak basmalarında bir azalma bildirdi ve yüzde 12’si büyük semptomlarda azalma. Akupunktur, hiper duyarlı hipotalamusu düzenlemeye gerçekten yardımcı olabilir. Aynı zamanda vücut ısısının düzenlenmesini artırabilen ağrı kesici endorfinlerin ve stres düzenleyici hormonların salınımını da harekete geçirir.

Gece Terlemeleriniz Hakkında Konuşun

Yatak odanızın penceresini kışın ortasında açabilirsiniz veya yatağı paylaştığınız kişiyle konuşabilir. Gece terlemelerini ne kadar çok gizlemeye çalışırsanız, o kadar yoğun hale gelirler. Açık iletişim , sağlıklı bir menopoz için kritik öneme sahiptir ve meydana gelen değişiklikler hakkında nasıl hissettiğinizi paylaşır Vücudunuzdaki herhangi bir utanç veya mahcubiyeti hafifletir. Size en yakın kişinin bu büyük yaşam geçişini sizinle paylaşmasına izin verin.

Dizi28719

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir