Gün Boyunca Odaklanmanın 5 Kolay Yolu

Bu günlerde kendinizi daha dağınık hissediyorsanız, yalnız değilsiniz! Son zamanlarda aklımızda çok şey vardı ve anketler, sonuç olarak insanların dikkatinin dağılmasında yüzde 300 artış olduğunu gösteriyor. Neyse ki uzmanlar, bu akıllıca numaraların beyninizin kimyasına, zihniniz ne zaman dolaşırsa değişsin odaklanmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu desteği verebileceğini söylüyorlar. Son araştırmalar, sabah kahvenizin aslında bağışıklık fonksiyonunu geliştirdiğini gösteriyor. Nasıl? Dem, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini güçlendiren ve aslında viral replikasyonu engelleyebilen mikro besinlerle yüklüdür. En iyi sonuçları elde etmek için günde sadece bir veya iki fincan kahveyi hedefleyin – artık bağışıklığı azaltan kortizol seviyelerini yükseltebilir ve java’nızın sütsüz veya tatlandırıcılar olmadan tadını çıkarabilirsiniz. Sütte doğal olarak bulunanlar da dahil olmak üzere şekerler bağışıklık fonksiyonunu engeller.Vücudunuz hareket ediyorsa ancak beyniniz uykuya dalıyorsa, odağı güçlendiren kimyasal asetilkolinin eksikliğini suçlayın. Nörolog Daniel Amen, M.D., asetilkolinin beyin hücrelerine enerji verdiğini, bu nedenle düşük seviyelerin uykudan sonra bile zihinsel olarak halsiz hissetmenize neden olduğunu açıklıyor. Çözüm: kıpır kıpır! Araştırmalar, parmaklara dokunmak veya ayak parmaklarını sallamak gibi küçük kas hareketlerinin, asetilkolin salınımını artırdığını, odaklanmayı ve konsantrasyonu yüzde 55 artırdığını gösteriyor. Önceden plan yapmanıza yardımcı olan beyin bölgesi (prefrontal korteks) tüm sabah kesintisiz çalışıyor – bu yüzden bitmesine şaşmamalı oomph öğle yemeğinden önce. Çözüm: sedir ağacı! İngiliz araştırmacılar, aromanın prefrontal korteksteki elektriksel aktiviteyi yüzde 50 artırarak kafanızı iki dakika içinde temizlediğini bildirdi. 25 damla sedir ağacını iki ons taşıyıcı yağa karıştırın. Bir güçlendirme için boynunuza hafifçe vurun! Öğleden sonra yaşanan çöküş, sirkadiyen ritminizin doğal bir parçasıdır (beyniniz bir mola vermek ister), ancak bu sersemlik, iki saate kadar odaklanma ve üretkenliği bozabilir. Çözüm: Tam tahıllarla öğle yemeği! Robin Miller, MD, “Beyin hücrelerini besleyen ve harekete geçiren temel besinlerle (B-kompleks vitaminleri) doludur ve öğleden sonra sisli büyü riskini yüzde 65’e kadar azaltır.” Beyninizin uyanıklık merkezi – retiküler aktivasyon sistemi (RAS) – gündüz stres faktörleri tarafından aşırı uyarılır, nasıl sakinleşeceğini bilemez, bu da uzun vadeye odaklanmayı zorlaştırır. Çözüm: bulmacalar! Cornell Üniversitesi araştırmacıları, bulmaca gibi düşük stresli zihinsel görevlerin, aşırı uyarılmış bir RAS’ı hızla yatıştırdığını, yarışan düşünceler riskini ve dağınık düşünmeyi 10 dakikada yarıya indirdiğini söylüyor. Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir