Günlük 12 dakikalık yoga gerçekten kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporozu mu yaşayabilir?

Menopoz ile, kadınların kemikleri östrojenin korunmasını kaybeder. Yaşlanma ile oluşan kemik mineral yoğunluğundaki (BMD) azalması, daha şiddetli olduğunda hafif ve osteoporoz olduğunda osteopeni denir.

Osteoporoz prevalansı yaşla birlikte artar

Dünya çapında yaklaşık 200 milyon kadın osteoporozun muzdarip olduğu ve prevalansı yaşla birlikte artmaktadır. istatistikleri , 60’da% 10 olduğunu gösteriyor; % 70,% 20; 80,% 40 ve 90’da% 67’ye kadar gider.

Kemik kırıkları, özellikle kalçanın, genellikle sağlıkta aşağı doğru bir spiral tetikler. araştırmacılar , aynı yaştaki kırılma-serbest bireylere kıyasla, kalça kırığı olanların yüzleşdiğini göstermiştir. 3-4 kat daha fazla ölme riski.

ilaçların ciddi yan etkileri olabilir

Bir dizi farmasötik Osteoporozun tedavisi için kullanılabilir, ancak ciddi yan etkileri var. Bu, gastrointestinal sıkıntı, femur kırıkları ve çene parçalanmasını içerir.

Kemik, iki tip hücre ile canlı bir dokudur. Kemiği yok eden kemik ve osteoklast inşa eden osteoblastlar var. İlaçların eylem mekanizması, osteoklastları engellemektir, ancak yeni kemik hücreleri oluşturmazlar. Buna karşılık, ağırlık taşıyan egzersiz, osteoblastları ve yeni kemiğin binasını uyarır.

Günlük Yoga, etkili bir kemik oluşturma seçeneği olarak gösterilmiştir

Yoga, “Union” anlamına gelen ve Hindistan’da binlerce yıldır uygulanan bir Sanskritçe bir kelimedir. ABD’deki son birkaç on yıl boyunca, belirtilen pozların fiziksel uygulaması olan Hatha Yoga, bir dizi sağlık faydası sunduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında gelişmiş esneklik ve hareket aralığı, daha güçlü kaslar, daha iyi denge ve duruş ve stres azaltma.

On yıldan fazla bir süredir Dr. Loren M. Fishman, uzmanlaşmış bir Columbia Üniversitesi Fizyönesi Rehabilitatif tıp, yoganın osteoporoz için etkili bir terapi olup olmadığını belirlemek için kanıt toplar.

2005 yılında küçük bir pilot çalışmada, katılımcıların omurgalarında ve kalçalarında 12 dakikalık günlük pratikten kalabalıklar arasında artmış kemik yoğunluğu gösterdiler. 12 Yoga duruşunun belirttiği.

bu olumlu sonuçlara dayanarak, Fishman 2005-2015 yılından itibaren 741 kişiyi içerir. Çoğunlukla kendi fonları, Rockefeller Üniversitesi, Brigham ve Kadın Hastanesi’nden ve New York Üniversitesi’nden Desteklenen Üç Araştırmacı, Internet üzerinden dünya çapında gönüllüleri işe alıyor.

741, 227’lik grubun 12 Yoga, son veri analizi için dahil etme kriterleri olan on yıl boyunca günlük veya her gün ortaya çıkıyor. Uygulama frekans kriterlerini karşılayan 227’nin 202’si kadındı. Bu grubun başlangıçta yaş ortalaması 68 ve% 83’ün osteopo vardı.rosis veya osteopeni.

Bir on yıllık veri gösterisi nedir?

Bir on yılın analizi Veriler, 227 katılımcının, omurga ve femurda gelişmiş kemik yoğunluğu gösterdiğini ortaya koydu. Kalça yoğunluğu da geliştirilmiştir, ancak değişiklikler anlamlı değildi. Katılımcıların 18’inin bir kemik kalitesi çalışmasına ilişkin ek laboratuvar sonuçları, kemiklerin gelişmiş iç desteği göstermiştir. Bir tarama ile ölçülecek olan bu parametre, kırıkların önlenmesinde de önemlidir.

Çalışmadan önce, 741 katılımcı toplam 109 kırık yaşadı. Bir on yıl sonra, uygulama kriterlerini karşılamayanlar da dahil olmak üzere katılımcıların herhangi birinde röntgende röntgence bildirilen veya tespit edilmedi veya tespit edilmedi.

Aşağıdaki 12 duruşa bakın ve Burada Klinik müdahalelerde yayınlanan 2016 çalışmasını okumak için.

Elbette, bu makaledeki bilgilerin hiçbiri tıbbi tavsiye olması amaçlanmıştır ve herhangi bir yeni egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. .

Şimdi, bir konuşmayı başlatalım!

60’lı veya daha büyük bir kemik kırığı yaşadınız veya düşük kemik yoğunluğu tanısı kondunuz mu? Yoga uyguluyor musun? Eğer öyleyse, kemiklerinizi güçlendirirken vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı olduğunu görüyor musunuz? Lütfen konuşmaya katılın.

Tıbbi feragatname: Bu makalede hiçbir şey tıbbi yardımdır. Lütfen herhangi bir yoga veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bir konuşalım!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir