Hayat Yönetilemez Hissettiğinde Liste Oluşturmaya Dönün

anksiyete her zaman sözcükler olmuştur. Günlüğe yazıyor olsam da, kompozisyonlar yazıyor olsam da, ya da birisine ne hissettiğimi açıklamak için kelimeler kullanıyor olsam da, alfabeyi bir araya getirerek teselli bulma alışkanlığı edindim. Zayıflatıcı bir şekilde ezici geçen ve kelimelerimin şiir gibi birbirine uymadığı günlerde, ne kadar çabalarsam uğraşsam da, bunun kelimelere daha az değil, daha çok ihtiyacım olduğunu öğrendim.

akıl sağlığının yönetilemezliği bazen üstesinden gelmek için en büyük savaşımız gibi gelebilir. Bir şeyi yönetilebilir hissettirebilirsek, bunun üstesinden gelmek için kendimize güvenebiliriz (ve güvende). Zamanla cankurtaran salının benim için listelerden oluştuğunu fark ettim.

Gerçekliği resme davet ederek bir duyguyu (veya bu duyguyla başa çıkma yeteneğimi) daha az çılgınca yapabilirim.

Listeleri nasıl ve neden yazıyorum

Bir kağıdın sol tarafında “Kaygımın söylediği şeyler” ifadesinin altını çizeceğim, diğer yarısında ise ben ‘ “Gerçekler” adlı tek kelimenin altını çizeceğim. Sol güvensizliklerimle konuşuyor – “çok fazla” olduğumu, “yeterli olmadığımı”, bir görevi bitiremeyeceğimi veya bir hedefe ulaşamayacağımı ve asla başaramayacağım. Doğru, kendim hakkında bildiklerimle konuşuyor – çok fazla hayat yaşadım ama bu beni hiçbir şeyden çok fazla yapmıyor, herkesin kendine değer vermesi konusunda zorluklar yaşıyor ve daha somut bir şekilde yolları listeliyorum Bir e-posta gönderilmiş veya tamamlanmış bir görev olsun, bir hedefe ulaşmak için zaten çalıştım.

Bu numara ile küresel salgınları çözmüyorum (keşke yapabilsem de), ancak kendimi başka her şeyden çok liste oluşturmaya dayandırabilirim. Gerçekler içeren kağıt, kaygım ne kadar zihnimi buna inanmaya isterse etsin bana yalan söyleyemez.

Bir süre endişeli düşüncelerinizi kağıda yazdıktan sonra, zihninizde listeleri de aynı derecede etkili bir şekilde oluşturabildiğinizi görebilirsiniz.

Birkaç hafta önce akşam yemeğinde erkek arkadaşımın yanında oturuyordum, çizburgerime ve patates kızartmalarına bakıyordum, boğazımda anksiyete balonu hissediyor ve aklımı sollamaya çalışıyordum. İstediğimi (burger) verdiğim için utanç duyuyordum. Yeme bozukluğumun beklenmedik bir şekilde (tekrar) ortaya çıkması konusunda endişeli hissediyordum. Çok hissediyordum ve kendimi aşağı itmek üzere olduğum sarmal kayma sadece mevcut değildi, adımı çağırıyordu.

Terapide kaygımla konuşmanın gücünü öğrendim ve ona gerçeklerle konuşmak (dolayısıyla liste yapmak). Panik yapmamak için burgerimle konuştum.

“Akşam yemeğinde tam olarak istediğim şeysin. Sana sahip olmak beni hasta etmez. Şu anda bunalmış hissettiğim için kötü bir insan değilim. ”

Bu son kısım, genellikle liste yapma alışkanlığımdan gelen en önemli cümle. Kaygımdaki duraklamaiety bana kötü, kırık, kırık bir insan olmadığım gerçeğini yüksek sesle söyleme fırsatı veriyor. Ben katmanlıyım, evet. Akıl sağlığımla karmaşık bir ilişkim var, bu da doğru. Ancak bu gerçeklerden hiçbiri, o an şehit olmam gerektiği veya ihtiyaç anında başvurmak için bir araç takımı oluşturamayacağım anlamına gelmiyor.

Listeler, onunla güreşmek yerine kaygımdan kurtulmak için hangi bebek adımlarını atmam gerektiğini anlamayı mümkün kılıyor.

Önceden bir liste oluşturun

Bir süre zihinsel sağlığınızı öğrendikten sonra, endişenizin size kendinizle ilgili söyleyebileceği bir yalan örüntüsü olduğunu fark edersiniz.

Ek yardıma ihtiyaç duyabileceğim “her ihtimale karşı” günler için telefonumda önceden bazı listeler oluşturmayı yararlı buldum ..

Bunun yerine Notumu iki bölüme bölerek, büyük bir tanesine hitap eden listeler oluşturuyorum – Hakkımdaki Gerçekler. Değerime, yeteneğime ve sevdiğim yönlerime hitap eden madde işaretleri ekleyeceğim.

Listelerim kaygımı anında ortadan kaldırmaz ve kesinlikle bir boşlukta çalışmazlar (ayrıca terapiye gidiyorum ve zihinsel sağlığımı yönetmeme yardımcı olması için diğer alışkanlıklara güveniyorum), Liste yapmak, korkuyla doğruyu henüz görmezden gelmek için bir yol bulamadığım somut bir şekilde söylememe yardımcı oluyor.

Dizi28426

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir