Çoğu pandeminin ortaya çıkmasından yaklaşık bir yıl sonra bile hala bu kadar kısıtlanmış olacağımızı hayal etmedik. Ama işte buradayız…

Covid’e yakalanmaktan kaçınacak kadar şanslı olsanız bile, fiziksel, duygusal ve ekonomik zorluklar bunun bedelini alabilir.

Kış sıcaklıkları dış mekanınızı kısıtlamış olabilir kapalı spor salonları kapalıyken egzersiz yapın. Sevdiklerinizden ayrılmak duygusal bir yük getirir (çok şükür Zoom ve diğer bağlantı yolları). İş kaybı birçokları için mali zorluklarla sonuçlandı.

Her zamankinden daha fazla, bu virüsün kasılmasını ve yayılmasını sona erdirmek için üzerimize düşeni yapmalıyız, böylece daha az insan hastalanır ve normal bir hayata devam edebiliriz . Hepimizin yapabileceği tek şey? Doğru besin ve takviyeleri seçerek kendimizi olabildiğince sağlıklı hale getirin.

Doğru Gıdayı Seçin

Birkaç yıl önce, ben işimin idari kısmını evime kaydırdı. Keşfettiğim şey, her ara verdiğimde mutfağa yöneldiğimdi; Aç olduğum için değil, alışkanlık olduğu için.

Mutfağa kapalıyken gidecek başka bir yer olmadığından gittiğini fark ettin mi? Uzun süre evde olduğunuzda biraz sıkılıp yemeğe uzanmak kolaydır.

İnsanlar Covid’in streç pantolonları ve gömlekleri hakkında şaka yapar, ancak özellikle şu anda fazladan kilo almak riskinizi artırır Covid alırsanız daha hasta olma. Obezite, bu hastalıktan kaynaklanan daha yüksek morbidite ile doğrudan bağlantılıdır.

Sağlıklı Beslenmenin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Sağlığınızı destekleyen yiyecek seçimleri söz konusu olduğunda yapılması ve yapılmaması gerekenler vardır.

Dozlar, meyve, sebze, kuruyemiş, fasulye, baklagiller, tohumlar, kepekli tahıllar gibi taze ve basit bütün gıdalardır. , zeytinyağı, sarımsak, zencefil ve kaliteli et veya deniz ürünleri. Ara sıra bir bardak kırmızı şarap iyidir ve bol miktarda su ve bitki çayları tercih ettiğiniz içecekler olmalıdır.

Yapılmaması gerekenler arasında şeker, beyaz un ürünleri, işlenmiş yağlar ve ilave hormon veya antibiyotik içeren etler yer alır. .

Mutfağınızda olması gereken kapsamlı bir yiyecek listesine ihtiyacınız varsa Covid-19 mutfağı listesi .

Kitabım Yiyecekler Siz Oluyor , sağlıklı yiyecekleri ve kolay yemek hazırlıklarını sorunsuz bir şekilde ürününüze dahil etmenizi sağlayacak paha biçilmez ipuçları, sağlıklı yemekler ve sağlıklı atıştırmalık örnekleri ve besleyici tarifler sağlar. hayat.

Hangi Takviyeleri Kullanmaya Değer?

Yiyecekleriniz yeterince zengin olmadığında takviye alımınızı artırmak akıllıca olacaktır ama her zaman önce sağlıklı bir diyetle başlayın. Covid noktasından çinko, C Vitamini ve D Vitamini ‘ne kadar iyileşmeye yardımcı olacak veya korumaya yardımcı olacak takviyeler üzerine araştırma, özellikle de donduğunuzda önemlidir Diyetinizden yeterince alamıyorsunuz.

Çinko birçok gıdada bulunur, ancak danışmanlar ekstra’ lervirüse maruz kalırsanız veya virüse yakalanırsanız iyileştirme .

C vitamini meyve ve sebzelerde bulunur ve günlük 500-1000 mg ek bir doz faydalı olabilir. Suda çözünen bir vitamindir ve fazlalıkları idrarla atılır.

Vitamin D’ye gelince, grassrootshealth.net sitesi, vücutta D seviyeleri yeterli olduğunda daha düşük YBÜ kabulleri ve morbidite ile ilgili.

Beyaz olmayan insanlar genellikle düşük D seviyeleri için risk altındadır çünkü ciltlerindeki yüksek melanin seviyesi D’nin güneşten emilimini engeller. Kışın, D’yi güneşten emmesi özellikle herkes için zordur. En emilebilir olduğu için sıvı bir form alıyorum.

3 Eylem Adımı

Özetlemek gerekirse, işte hepimizin yapabilecekleri:

# 1 Obezseniz sağlıklı bir kiloda kalın ve kilo verin.

# 2 Besleyici yiyecekler yiyin ve evde bulundurmayarak ikramları sınırlayın.

# 3 Gerektiği kadar takviye alın.

Evinizin hangi bölümü sizin sıkıldığında gitmeyi en sevdiğin şey mi? Zihin durumunuzla ve mutfağa yaptığınız seyahatlerin sıklığıyla ilgili herhangi bir kalıp fark ettiniz mi? Kapalıyken sağlıklı bir kiloda kalmak ve doğru beslenmek için yaptığınız bazı şeyler nelerdir? Sohbete katılın.

Sorumluluk Reddi: Bu makale tıbbi tavsiye vermeyi amaçlamaz. Durumunuza özel tıbbi tavsiye almak için lütfen doktorunuza danışın.

Bir Sohbet Edelim!