Birkaç yıl önce kalp sağlığıyla ilgili çok önemli bir an yaşadım. Ailemi şehir dışında ziyaret etmekten yeni dönmüştüm. Teyzem ve amcamın 50. evlilik yıl dönümünü kutladık. Ne harika bir dönüm noktası ve başarı!

Bu etkinlik beni aile, uzun ömür ve gelecek hakkında düşündürdü. İstatistiklere göre, neredeyse bir milyon Amerikalı – tam olarak 920.000 – önümüzdeki yıl kalp krizi geçirecek. Daha da kötüsü, hepsinde herhangi bir uyarı işareti olmayacak.

Açıkçası, herkesin sağlık durumu farklı ve bu makalede paylaştığım hiçbir şey tıbbi tavsiye niteliğinde değil. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için aşağıdaki istatistiklerin ve genel fikirlerin size bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla görüşmeniz için bol bol vereceğini umuyorum.

Kalp Sağlığını Ciddiye Alma Zamanı

Kalp hastalığının ABD’de başlıca ölüm nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Her yıl 800.000 Amerikalı kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklardan ölüyor. Bu sorun ABD ile de sınırlı değil. Amerikan Kalp Derneği ilk kez 190’dan fazla ülkeden istatistikleri takip etti. Sonuçlar?

Kalp hastalığı, her yıl 17,3 milyon ölümle dünya çapında 1 numaralı ölüm nedeni olmaya devam ediyor. Buna ek olarak, felç küresel ölçekte 2 numaralı katildir.

Kalp Hastalığı Hakkında 3 Korkunç Gerçek

kalp hastalığının en yaygın semptomunun ne olduğunu biliyor musunuz? Ani ölüm. Şimdi, her zaman bir semptomun beni korkutabilecek bir uyarı işareti olduğunu düşünmüşümdür… ama ölümden sonra hiçbir eylem yoktur.

Bu, özellikle kalp hastalığının% 80’inden fazlasının şu yolla önlenebileceğini düşündüğünüzde trajiktir. yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri.

Üçüncü gerçek? ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan bir araştırma çalışması, 30-74 yaşları arasındaki Amerikalıların çoğunun kronolojik yıllarının ötesinde yaşlanmış kalplere sahip olduğunu ortaya koydu.

Öyleyse, bildiklerimizi özetlememe izin verin. uzak.

Kalp hastalığının en yaygın semptomu ani ölümdür. Kalp hastalığı büyük ölçüde önlenebilir. Çoğumuz iyi olduğumuzu düşünüyor, çok teşekkür ederim. Ancak korkutucu gerçek şu ki, çoğumuzun (ben dahil) bizden daha yaşlı kalpleri var!

Kalp Hastalığı Risk Faktörleri

Pek çok yönden, kalp hastalığının risk faktörlerini anlamak, önlemenin anahtarıdır.

Aslında, araştırmacılar sağlıklı bir yaşam tarzının ne kadar güçlü olabileceğini belirterek:

“Sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin kalp krizlerinde bir azalmaya yol açması şaşırtıcı değil… Şaşırtıcı olan, riskin bu faktörler nedeniyle ne kadar büyük ölçüde düştüğüdür. Ne yazık ki çoğu insan sağlıklı yaşam tarzlarının hayatları üzerindeki etkisini görmezden geliyor. Örneğin, bir çalışmada 45-79 yaşları arasındaki erkekler yer alıyordu … ve bunların sadece yüzde 1’i, “düşük riskli” davranışların beşine de katılıyor.kalp krizini tetiklemek. ”

Bu Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Hayatınızı Kurtarabilir

Sağlıklı bir diyet uygulayın. Yağ, tuz, şeker ve LDL (kötü kolesterol) açısından yüksek olan gıdalardan kaçının. Kötü kolesterol, kan damarlarını tıkayan ve onları daha az esnek hale getiren kalın, sert bir birikinti olan plak oluşumuna katkıda bulunur.

Fiziksel aktivitenizi artırın. Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığınızı iyileştirecek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Günde 30 dakikayı minimuma ayırın!

Gerekirse kilonuzu azaltın. Kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inçten daha kısa sağlıklı bir bel çevresi hedefleyin.

Alkol tüketimini erkekler için günde iki, kadınlar için ise günde bir kadeh içki olacak şekilde tutun.

Sigarayı kesin ve basit bir şekilde bırakın. Gerekirse yardım alın ama sadece yapın.

İşte birkaç kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için ipuçları .

Gerçek Yaş ve Fonksiyonel Yaş

İşlevsel yaşınız ile kronolojik yaşınız arasında bir fark olduğunu ve bunun kalp sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz?

İşlevsel yaşınız GERÇEK yaşınızdır. Bahçe işleri, bir yaşındaki torununuzu taşıma ve ev işlerini yapma gibi günlük görevleri tamamlama konusundaki genel fiziksel becerinizi yansıtır. Sizinle aynı yaşta olan bazı insanlar, kelimenin tam anlamıyla etrafımızda daireler çizebilir; İşlevsel yaşları muhtemelen gerçek yaşlarından daha düşüktür.

Bizimle aynı gerçek yaşa sahip olan diğerleri mağazaya yürüyemiyor veya bisikletlerini bir veya iki mil süremiyor. Bu kadınların işlevsel yaşları muhtemelen yıllar içinde gerçek yaşlarından daha yüksektir.

Sonuç olarak şu anda zindeliğimiz, diyetimiz ve alışkanlıklarımız açısından verdiğimiz kararlar önemlidir! Sağlığımız üzerinde ne kadar kontrole sahip olduğumuzu anlamak bize güç veriyor. Parlak bir gelecek için!

Son zamanlarda sağlıklı yaşam tarzında ne gibi değişiklikler yaptınız? Kalbinize nasıl bakarsınız? Son dünya krizleri nedeniyle kalp sağlığınızı ihmal ettiniz mi? Lütfen değiştirilmesi kolay olanı ve neyle uğraştığınızı paylaşın. Sohbete katılın.

Hadi Sohbet Edelim!