Eğer Vücudunuz son zamanlarda çok fazla oturmaktan, bilgisayar saatinden ve televizyondan dolayı gıcırtılı ve huysuz oldu, biraz titrek hissediyor olabilirsiniz. Bu doğaldır. Bununla birlikte, hareketsiz alışkanlıklarla temel gücünüzün bir kısmını baltalamış olabilirsiniz.

Merdiven çıkma veya egzersiz programına geri dönme fikri (artık Covid’in sonunu görmeye başladığımıza göre) karantina) korkutucu geliyor, yalnız değilsiniz. İşte akılda tutulması gereken bazı şeyler.

Şeylerin Hızına Geri Dönme

Ryan , fitness eğitmenim, Türkçe kalk . Özellikle bir kettlebell ile ustalaşırsanız, esnek ve güçlü kalmak için yapacağınız kadar iyi bir egzersizdir.

Son zamanlarda hakkımı yeniden kırdığım için bir tarafta bana zor anlar yaşatıyor. pembemsi parmak. Altmış ve Ben kardeşlerimin son zamanlarda yazdığı yorumlardan bazılarına göre, kulağa birkaçımızdan fazlası birkaç dong ve dong ile uğraşıyor gibi görünüyor.

Geri dönüyoruz. Benim için tam kapsamlı bir eğitim programına geri dönmek anlamına gelen şeylerin dalgalanması hepimiz için farklı. Ancak yaşlandıkça, egzersiz programımıza uzun bir ara vermek bizi meşhur hendekte bir kenara bırakıp tekrar ayağa kalkmak için mücadele etmemize neden olabilir.

Bu yüzden yaşlandıkça daha da önemlidir. çok zor olduğunu düşünmek cazip gelse de bunu yapmak için.

“Bunu Yapamam Daha Fazlası ”

Bu hafta, eskiden merdivenlerin uçuşunun artık kolay olduğunu aniden fark eden bizler için tavsiye almak üzere spor masörüm Dr. Kevin Plummer ve kişisel antrenörüm Ryan ile röportaj yaptım. bizi sarar veya uzun bir yürüyüşe çıkma fikri ulaşılamaz.

Çoğumuz için yaklaşık bir yıllık kozalı yaşam, sarcopenia bize pahalıya mal olabilir. Ancak iyi haber şu ki, biraz zaman ve çaba gerektirse de, sahip olduklarımız ve çok daha fazlası mevcut.

Geri Çekilme Duygularını Yenmek İçin Yapabilecekleriniz

Dr. Plummer bizim yaşımızdaki birçok müşteriyle çalışıyor ve Ryan da öyle. Kanepelerimizin yumuşak koltuğundan ayrılmamızı engelleyebilecek kendi kendine konuşma hakkında ikisinin de söyledikleri.

1 Numaralı Zihniyetinizi Değiştirin

Plummer, bunun kafanızda başladığını söylüyor. “Artık bunu yapamam” demek yerine, son iki kelimeyi “hemen şimdi” olarak değiştirin. Bu, her yaşta herhangi birimizin biraz tembellik yaparak geride kalabileceğimizi ve gerekenlere sahip değilmişiz gibi hissetmemizi sağlar. Tabii ki hala yapıyorsun. Ama her şeyin bittiğini düşünürsek, bu bizim gerçeğimiz olur. ”

# 2 Küçük Başlayın

Ryan diyor ki tam zindeliğe dönmenin ilk adımı küçük adımlar atmaktır . “Bir dağa çıkamıyorsanız, mahallede yürüyüşe çıkın. Mahalleyi yürüyemiyor, merdivenleri yürüyemiyor. Sekiz merdiven yapamıyorum, iki yap. Önemli olan YAPMAK. Vazgeçmemek.

“Bacaklarınızdaki, uyluklarınızdaki o büyük dörtlü kasları çalıştırmazsanız, hayatınızın geri kalanında kendinizi sakatlayacaksınız. Kol dayamalarını kullanmadan yapana kadar koltuktan veya sandalyeden kalkma alıştırması doğru yönde atılmış bir adımdır. “

3. Sabır En İyi Arkadaşınızdır

Plummer, Sabırlı olun , diyor. “Yaşlandıkça, yeniden hızlanmak biraz zaman alabilir. Ancak kas hafızası sihir gibidir. Vücut size en çok istediğiniz şeyi verecektir, eğer talep etmek yerine sorarsanız, itmek yerine koaksiyeldir. Kendimize ve muhteşem bedenlerimize tam aktiviteye geri dönme yolunu bulmaları için izin vermek bir sevgi eylemidir, çünkü vücut çalışmayı sever. “

“> # 4 Vücudunuz Sizin İçin Neyin İyi Olduğunu Biliyor

Vücudunuza güvenin Ryan diyor. “Hareket etmek için doğarız ve ne kadar az hareket edersek o kadar çok acı çekeriz. Ne kadar çok acı çekersek o kadar çok dinlenmeye yatkın oluruz ki bu, vücudun gerçekten istediği ve ihtiyaç duyduğu şeyin tam tersidir. Sırtlarımız, kalçalarımız ve dizlerimiz, çalışmadığımız için, ciddi bir yaralanmamız olmadıkça, çalışmaktan çok daha fazla havlarlar. Bu farklı. ”

# 5 Your Funny Bone

Her iki profesyonel de, geri dönmenin anahtarlarından birinin tam aktivite espri anlayışına sahip olmaktır. Bebek kilosuna geri dönmeniz gerekebilir. Veya bir süreliğine basit adım egzersizleri. Bedeninizi neşe ve kahkaha ile izlerseniz, bu salak endorfinler, artık 30’lu olmadığımız için sinirlenmekten çok daha eğlenceli bir yolculuk yapacaktır.

Bu gerçekten bir vergi yılı oldu ve biz ‘ Henüz net değil. Bununla birlikte, eğer yapabiliyorsanız, biraz daha hareket etmeye başlamak, günlerinize daha fazla dokunmak ve esnemek için yollar bulmak mantıklı olabilir, böylece önümüzdeki günlerde, kızlarla dışarı çıkma zamanı geldiğinde bisiklete binmek, yürümek veya yürüyüş yapmak, gitmeye hazır olacaksınız.

Karantina sırasında esnek kalmak için hangi yöntemleri kullandınız? Kafanız bir kahve ve kruvasanla sabit kalmak istediğinde sizi harekete geçiren favori bir numaranız var mı? Ayağa kalkarken, dışarıda ve açık havada en sevdiğiniz taktikler nelerdir?

Bir Sohbet Edelim!