Kemikleriniz Hakkında Bilmediğiniz 7 Şey

Sağlığınız söz konusu olduğunda, muhtemelen kilo, zihinsel sağlık ve tansiyon gibi şeyleri ‘yönetmek için’ listenizin başına koyarsınız, peki ya kemikleriniz? Çatırtıya gelince, çoğumuz yatırım yapmayız Genel kemik sağlığımız için yeterli zaman veya enerji, bizi güvensiz ve potansiyel olarak osteopeni – düşük kemik yoğunluğu – ve kemiklerin kırılgan hale geldiği ve kırılmaya ve kırılmaya eğilimli osteoporoz gibi yaygın sağlık sorunları riski altında bırakıyor. 10 milyon Amerikalının osteoporozdan etkilendiğini düşünürsek, muhtemelen kemiklerinize dikkat etmeye başlamanın zamanı gelmiştir, bundan böyle. İnsanlar, çoğu yaşlandıkça birbirine kaynaşan yaklaşık 300 kemikle doğarlar, bu nedenle 206 kemik (ve 32 diş) elde edersiniz. kemikler ve bilek dahil her el 54. Tıpkı kaslarınız ve cildiniz gibi kemikleriniz de canlı dokulardır – kendi kan damarlarına sahiptirler ve canlı hücreler ile kolajenden oluşurlar. Kemiklerinizdeki hücreler neredeyse sürekli yenilenir, ancak tüm süreç neredeyse 10 yıl sürebilir. Çılgınca, biliyoruz! Bununla birlikte, yenilenme süreci vücut yaşlandıkça yavaşlamaya başlar ve kemiklerinizi daha kırılgan hale getirir ve muhtemelen kırıklara daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, vücudunuzu besin açısından zengin bir diyetle beslemek, ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak ve kemik yoğunluğunuzu izlemek için düzenli kemik taraması yaptırmak önemlidir. erkeklerden daha büyük risk altındadır (iç çekme). Nedeni: Menopoz: Menopoz, kadınların östrojen seviyelerinin önemli ölçüde düşmesine neden olur ve östrojen seviyeleri düştüğünde kemikler genellikle daha hızlı bir şekilde kalsiyum ve diğer mineralleri kaybeder. Bu kayıp, kemiklerin daha gözenekli hale gelmesine neden olarak, onları osteopeni ve osteoporoz gibi sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Osteoporoz, Amerika’daki en yaygın kemikle ilgili hastalıklardan biridir ⁠— rahim ağzı kanseri ve meme kanserinin toplamından daha fazla Amerikalıyı etkiler ⁠— ve ne yazık ki, birçok insan bir kemiği kırdıktan sonra hastalığa yakalandıklarını anlar! Hastalık tedavi edilebilir olmasa da tedavi edilebilir, bu nedenle düzenli kemik taraması yaptırmak önemlidir. Hızlı ve kolay prosedür kemiğinizi kontrol eder yoğunluk seviyeleri ve bunlar pap smear ve mamogramlarınızın yanında rezervasyon yaptığınız bir şey olmalıdır. Makine, osteoporoz ızgarasına oturup oturmadığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Kitaptaki en eski eşlerin hikayesi: Süt kemikleriniz için iyidir. Bunun nedeni, sütün harika bir kalsiyum kaynağı olması – kemiklerinizin gücünü korumasına yardımcı olabilecek iki besinden biri. Bazıları için bardakta süt içmek bir zevktir, ancak diğerleri için – özellikle laktoza tahammülsüz insanlar için – düşünce midenizi çalkalamaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, kuruyemişler ve sardalya gibi balıklar gibi yiyeceklerden asla korkmayın! Bu besin vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olabileceğinden günlük D vitamini dozunuzu almanız da önemlidir. Yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş yağ gibi yiyecekler D vitamini ile doludur, ancak bu tür yiyecekler her zaman yeterli değildir. Günlük dozunuzu almanın en iyi yolu biraz güneşe maruz kalmaktır. Bir kemiği kırmak çok korkutucu ve acı verici bir deneyim olabilir – özellikle yaşlanmaya başladığınızda. Neyse ki kemiklerin kendilerini iyileştirme yeteneği vardır. İşin sırrı kök hücrelerde ve kemiğin doğal olarak kendini yenileme yeteneğinde yatıyor ⁠— evet, teşekkürler kemikler! Vücudun bir kırığa anında tepki vermesi, yeni kemiğin onu iyileştirmek için neredeyse hemen bir kırığın veya çatlağın kenarında oluşmaya başlaması anlamına gelir, ancak kemikleriniz yaşlanmaya ve zayıflamaya başladıkça, kırılmalara karşı daha duyarlı hale gelebilirsiniz ve kemikler iyileşmesi daha uzun zaman alır. Bir kırılma veya kırık yaşarsanız, derhal birincil doktorunuzun tavsiyesine başvurmanız ve kemik yoğunluğu seviyenizi test etmek için bir tarama için rezervasyon yaptırmanız önemlidir. Ona vurduğunuzda aldığınız ‘komik’ duygu nedeniyle takma adını almıştır, ancak dirseğinizde bulunan ‘komik kemik’ bir kemik değildir. Aslında bu bir sinirdir. Dirseğinizin iç kısmından aşağıya inen ulnar sinir denen bir sinirdir ve görevi beynin dördüncü ve beşinci parmaklarınızdaki hisleri bilmesini sağlamaktır. Bu sinir humeruya çarptığında

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir