Pandemi başladığından beri hemen hemen her gün anksiyete dalgalanmaları yaşıyor musunuz? Ya da belki düşük seviyede stres hissediyorsunuzdur. Beyniniz, cevaplayamayacağınız her türden “ya eğer” ile dönüyor olabilir. Çoğu insan için belirsizlik endişeyi besler.

Kaygı iyi hissettirmeyebilir, ancak amacı bizi korumaktır. Şu anda, kelimenin tam anlamıyla bir Bilim Kurgu filmi yaşıyoruz, bu yüzden doğal olarak kavga, kaçma veya donma ile tepki veriyoruz.

Finansal endişeler, bilinmeyenden korku, çocuklarımızı ne zaman göreceğimizi bilmemek ve Sıradaki torunlar, izolasyon ve toplu keder, bugünlerde 60 yaş üstü kadınların kafasında olan şeylerden sadece birkaçı. Havada o kadar çok şey var ki.

Sürekli Stresin Yazısı

Sorun şu ki, sürekli bir stres akışı içindeyken, bize büyük bir zarar veriyor hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Pandemi sırasında biraz stres hissetmek kaçınılmazdır, ancak kronik stres vücudunuzun bağışıklık sistemini tehlikeye attığı için, şu anda isteyeceğiniz son şey budur, onu hafifletmek için adımlar atmak önemlidir.

Sadece bu da değil, sağlıklı kilo koçu olarak birçok kadın bana şımarttıklarını söylüyor Bu endişeli duyguları yönetmek için rahat yemek yeme. Bu, kilo almaya neden olur ve vücudunuzun salgıladığı stres hormonları aslında kilo almayı normalden daha da kolaylaştırır. Sanki 60’ın üzerinde olmak bunu yeterince kolaylaştırmadı!

Demek istediğim şu. Stresli olduğunuzda, vücudunuz strese yanıt vermek ve vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olmak için stres hormonu kortizolü salgılar. Ne yazık ki, çok fazla kortizol kilo alımına, sindirim sorunlarına, kalp sorunlarına, depresyona, konsantrasyon güçlüğüne ve bağışıklığın azalmasına neden oluyor.

Şu anda, bariz nedenlerle bağışıklık sisteminizin en iyi formda olmasını istiyorsunuz. Bu yüzden endişenizi yönetmek çok önemlidir. Fazla yemek yeme ve kilo alma olasılığınız azalacak, ancak günlerinizde ilerlerken daha sakin ve merkezlenmiş hissedeceksiniz.

Kaygınızı azaltmak için size bazı yaklaşımlar sunmadan önce öncelikle kendinize sorun Kaygı düzeyinizin duruma uygun olup olmadığı. Sana söylemeye çalışırken endişen nedir? Size dengeli bir perspektif mi veriyor yoksa sadece kasvet ve kıyamet tahmini mi? Başka bir deyişle, size yardımcı oluyor mu yoksa sadece strese girerek sizi engelliyor mu?

Covid’e yakalanacağınızdan korktuğunuz için sürekli bir panik halindeyseniz, belki de endişeniz yardımcı oluyor Ellerinizi yıkamayı ve önlem almayı unutmamalısınız. Bununla birlikte, bunu zaten yapma alışkanlığınız varsa, Covid hakkında endişelenmek, bağışıklık sisteminizle uğraşmaktan başka bir işe yaramaz.

Peki ne yapabilirsiniz? Ben doktor değilim, bu yüzden size tıbbi tavsiye veremem, ancak benim için neyin işe yaradığını söyleyebilir ve size deneyebileceğiniz bazı fikirler verebilirim.

Yapamayacaklarınızın Gerçeğini Kabul Edin Kontrol

Sadece pandemiyi kontrol edemezsiniz, aynı zamanda hayatınızda günlük olarak neler olup bittiğini fark ettiğinizden çok daha az kontrol edersiniz. Bu hayatın bir gerçeğidir.

Beyniniz komplekstirher ikisi de önemli bir rol oynayan duygusal bir bölümden ve bir düşünme bölümünden yükseldi. Kaygı, duygusal kısmın bir ürünüdür. Kaygınızı yönetmek için zihninizin rasyonel, düşünen kısmına erişmeniz gerekir. Bu, kontrol edemediğiniz şeyin gerçekliğini kabul etmeniz ve düşüncelerinize inanmak yerine onları incelemeniz gerektiği anlamına gelir.

Michael Singer, en sevdiğim kitaplardan biri olan The Untethered Soul, , “Gerçek şu ki, zihniniz bu konuda ne söylerse söylesin, hayatın çoğu kontrolünüz dışındaki güçlere göre gelişecek.”

Bunu anlamak için bir dakikanızı ayırın. kontrolümüz dahilinde olan çok az şeyimiz var. Rahatsız edici olmasına izin vermeyin. Onu gerçek olduğu gibi kabul edin. Hava durumunu veya başkalarının ne yaptığını veya ne düşündüğünü kontrol edemiyoruz. Ve çok daha fazlası.

Gerçekle kavga etmeyi bıraktığı anda gerçek iç huzuru bulan Byron Katie şöyle diyor: “Gerçekle tartıştığınızda kaybedersiniz, ancak zamanın yalnızca% 100’ünü.”

Salgınla ilgili endişelenmek, ne kadar süreceğini anlamaya çalışmak, Covid’e yakalanma korkusuyla üstesinden gelmek ve benzerleri hayatınızı daha stresli hale getiriyor ve bu da hiçbir faydası yok.

“Kontrolüm yok” duygusu, evet, hemen hemen her zaman hayatın gerçekliğinin bu olduğunu anlayana kadar sizi strese sokabilir. Bu, makul bir planlama yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak tam panik modundayken bu bile çok daha zordur.

Aklıma gelen en bilge insanlardan bazılarından alıntı yaparken, Pema Chodron Rahatsızlıktan Rahatlık adlı kitabında bilmemenin maceranın bir parçası olduğunu kabul ediyor, ancak bizi korkutan da bu. Rahatsızlığa karşı düşük toleransımızı asla küçümsemememiz gerektiğine işaret ediyor. Ancak biraz rahatsızlık hissetmeye istekli olmak önemlidir çünkü bu hayatın bir parçasıdır.

Düşüncelerinizin Dikkatini Uygulayın

Beyniniz “ya eğer” diyarına girdiğinde, şimdiki anda değilsinizdir. Henüz gerçekleşmemiş ve olmayabilecek şeyler için endişelenerek hayal gücünüzü boşa harcıyorsunuz. Mark Twain’in en sevdiğim sözlerinden biri, “Hayatımdaki en kötü şeylerden bazıları hiç olmadı.”

Bu, endişelendiğimiz her şey için doğru. Kontrol edemediğiniz bir şey için endişelendiğinizi fark ettiğinizde durun ve derin bir nefes alın.

Bedeninize bırakın ve vücudunuzun nefes aldığını hissedin. Merkezlenin. Etrafınıza bakın ve çiçek veya kuş gibi güzel bir şeyi fark edin. Kedinize veya köpeğinize sarılın. Şu an sahip olduğumuz tek şey. Elinizden geldiğince keyfini çıkarın.

En Az Her Gün Meditasyon Yapın

Henüz meditasyon yapmaya başlamadıysanız, ne bekliyorsunuz? Cidden, meditasyon bugünlerde benim can salım. Kendimi gerçekten stresli veya endişeli hissettiğimde, hava izin verirse dışarı çıkıyorum ve 20 dakika boyunca güvertemde güneş ışığında meditasyon yapıyorum.

Endişeliysem, kalbim çarpmayı bırakıyor, nefes almam rahatlıyor, ve anın içinde gevşiyorum. Çok iyi hissettiriyor ve bir kuruşa mal olmuyor.

Başlamanıza yardımcı olması için ücretsiz Insight Timer’ı veya başka bir meditasyon uygulamasını indirin. Her gün meditasyon yapın. Eğer bu işte yeniyseniz, günde sadece beş dakika ayırarak küçük başlayın. 5 dakikalığına yapabilirsin! Ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin.

Nefes Çalışması

Sizi vücudunuza geri getirebilecek pek çok nefes çalışması veya pranayama vardır. beyniniz sizi strese sokan şeyler söylüyor. Araştırmalar, derin, diyafragmatik nefes almanın kortizol seviyelerini azaltabildiğini göstermiştir.

Nefes çalışması, istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızın alt kısmını gevşetin ve hava ile genişlediğini hissedin. Sonra ağzınızdan veya burnunuzdan nefes verin.

Birkaç nefesten sonra rahatlamış hissetmelisiniz. Huzur ve sakinlik içinde nefes aldığımı ve stres verdiğimi hayal etmeyi seviyorum.

Dört kez nefes almayı, dört kez tutmayı, dört kez nefes vermeyi ve dört kez tutmayı içeren “kare nefesi” deneyin. Bunu en az dört kez yapın.

Haber Karşılaşmasını Sınırlayın

Bugünlerde pek çok kişi haberlerde aşırı doz alıyor. Anlıyorum ama çok stresli. Evet, bilgilendirilmemiz gerekiyor, ancak Covid okumamı günde 10 dakika ile sınırlandırmaya çalışıyorum ve stresli bir şekilde yatağa gitmek istemiyorsam, 20’den sonra haberleri okumam.

Günlük Egzersiz

Henüz egzersiz yapmadıysanız, düzenli bir egzersiz rutini oluşturun. Yürüyüş veya bisiklete binmek için her gün dışarı çıkmaya çalışın. Biraz güneş ışığı almak ve kafanızı temizlemek, ruh halinize yardımcı olacak harika bir şeydir. Kendiniz için bir program belirleyin ve sadece yapın!

Ayrıca yoga stüdyoları ve artık Facebook, Instagram veya YouTube’da canlı olan tüm ücretsiz veya bağış temelli qigong veya yoga derslerinden yararlanın. spor salonları kapalıdır. Yeni ve eğlenceli bir şey keşfedin. Harekete geçin!

O halde kendinize ve sevdiğiniz insanlara iyi bakın. Bağlı kalın. FaceTime’da bir arkadaşınızı arayın. Ve stresin hakim olmasına izin vermeyin.

Pandemi yeme alışkanlıklarınızı etkiledi mi? Her zaman stresli hissediyor musun? Stres seviyenizi düşürmek için ne yaparsınız? Ne sıklıkla kendinizi daha stresli hissetmenize neden olan haberlere düşkün olarak yakalarsınız? Aşağıdaki yorumlarda bunun hakkında konuşalım.

Hadi Sohbet Edin!