Kilo kaybı egzersiz rutininizin amacı ve vücudunuzu hareket ettirmenin diğer faydaları nelerdir?

Neden Egzersiz Yapıyoruz?

Gerçekte, insanlar çeşitli nedenlerle egzersiz yaparlar. Bazıları bunu iyi hissetmek için yapar. Diğerleri için amaç kemik gücü veya esnekliğidir. Yaşam kalitesi, kilo kaybı ve sosyal bağlantılar kurmak da en yaygın nedenler arasındadır.

İnsanların egzersiz yapmamasının birçok nedeni vardır ve bu tembel olmaları değildir. Bunlar arasında:

  • Aptal görünme veya olumsuz yargılama korkusu.
  • Yaralanma korkusu.
  • Özel egzersiz türü gerektirebilecek sağlık koşulları.
  • Faydaları hakkında çok az bilgi var veya hiç bilgi yok.
  • Akıl sağlığı sorunları.
  • Sınırlı mali yetenekler.
  • Tekrarlayan egzersizin neden olduğu can sıkıntısı.

İnsanların egzersiz rutinine başlamasının en büyük nedenlerinden birini inceleyelim: kilo kaybı.

Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmak Yanlış Bir Yaklaşımdır

Bir fitness uzmanı olarak mesleğimde, egzersiz yapmak ve kilo vermek, ton balığı ve salata gibi birlikte olur. Bununla birlikte, bir egzersiz rutinini sürdürmemiz için bir kilo verme hedefi genellikle yeterli değildir.

Peki bu neden?

Kilo vermeyle bir egzersiz programına başlarsak tek hedef ve odak, ve yeterince hızlı gerçekleşmez veya platolar, umutsuzluğa kapılır, hüsrana uğrar ve ilgimizi kaybederiz. Bu nedenle, egzersizin diğer sayısız ve olumlu faydasını gözden kaçırıyoruz.

Küresel bir nüfus olarak, hükümetlerimiz tarafından ortaya konan egzersiz gereksinimlerini karşılamadığımıza dair artan kanıtlar var.

Bir Avustralya araştırması, nüfusun% 50’den fazlasının yeterince günlük egzersiz yapmadığını gösteriyor. Ayrıca 65 yaşın üzerindeki kişilerin% 75’inin günde 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz gereksinimi .

Bu BÜYÜK bir endişe ve hafife almamalıyız.

Egzersiz Sağlığa Faydaları Bombasıdır

Bir dakikalığına denklemden “kilo verme” kelimesini çıkaralım.

Vücudumuzu hareket ettirirsek ve devam eden bir egzersiz rutinini hayatımıza dahil edersek, sağlık yararları şöyle görünebilir:

  • Kardiyovasküler (kalp) sağlığında artış.
  • Kas gücünde artış.
  • Kemik yoğunluğunda artış.
  • Tip 2 diyabetin önlenmesi.
  • Kan basıncı, kolesterol ve kan şekerinin daha iyi yönetimi
  • Daha iyi denge ve koordinasyon.
  • Daha iyi zihin sağlığı.
  • İyileştirilmiş sosyal sağlık.
  • Daha düşük risk.
  • Daha fazla esneklik ve hareketlilik.

Bunların hepsi egzersiz yapmak için harika nedenler ve çok daha fazlası var. Sağlığımızın sorumluluğunu üstlenmenin ve egzersizin getirdiği genel faydalara yeniden odaklanmanın zamanı geldi. Ve yol boyunca kilo verirseniz – bu egzersizin bir yan etkisidir.

Peki Bu Hedeflere Nasıl Ulaşırız ?

Arttırmanın en iyi yoluİlerlemenizi geliştirmek ve ilerlemenizi geliştirmek, özellikle yeni bir egzersiz programına başlarken, her geçen gün yavaş bir birikimdir.

  • Her 45 dakikada bir masanızdan kalkın ve ofisinizin etrafında birkaç adım atın .
  • Bir bardak su alarak veya bir meslektaşınıza telefon etmek veya e-posta göndermek yerine bir işini yürüterek sandalyenizden kalkmak için daha fazla fırsat yakalayın.
  • Arabayı daha uzağa park edin. mağazalardan.
  • Merdivenleri kullanın.
  • Mümkünse, araba veya motorlu ulaşım aracı kullanmak yerine yürüyün veya bisiklete binin.
  • Bir alışveriş merkezine gidin ve mağazalarda yürüyün.
  • Grup dersini deneyin.
  • Ayağa kalkıp televizyon izlerken birkaç kez oturun.
  • Akşam yemeğini hazırlarken biraz Mutfakta yan basamaklar.
  • En sevdiğiniz dans pistini koyun ve dans edin!
  • Herhangi bir fitness rejiminden sıkılanlar için, çeşitli yöntemlerle beyne meydan okumak önemlidir. egzersizler ve hareketler.

Önerilen Fiziksel Aktivite Yönergeleri

Avustralya hükümeti yaşa göre önerilen fiziksel aktivite yönergeleri oluşturmuştur. Sağlığımızı korumak için ne yapmamız gerektiğine bir göz atalım.

18-64 Yaş Yetişkinler

  • Herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, hiç yapmamaktan daha iyidir. Birkaç egzersiz yaparak başlayın ve yavaş yavaş geliştirin.
  • Mümkünse her gün aktif olun.
  • 150 ila 300 dakika (2 ½ ila 5 saat) orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya Her hafta 75 ila 150 dakika (1 ila 2 ½ saat) şiddetli yoğun fiziksel aktivite veya hem orta hem de şiddetli aktivitelerin eşdeğer bir kombinasyonu.
  • Haftada en az 2 gün kas güçlendirme aktiviteleri yapın.
  • Uzun süreli oturma için harcanan zamanı en aza indirin.
  • Uzun oturma sürelerini olabildiğince sık ayırın.

65 yaş ve üstü yetişkinler

Her gün 30 dakika fiziksel olarak aktif olmak mümkündür ve aktivitede küçük bir artış bile sağlığınız ve refahınız için fark yaratabilir.

  • Yaşlı insanlar, yaşları, ağırlıkları, sağlık sorunları veya yetenekleri ne olursa olsun bir tür fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • 65 yaşın üzerindeki yetişkinler, her gün, mümkün, bir dizi fiziksel eylem yapmak zindelik, güç, denge ve esnekliği birleştiren ivmeler.
  • Yaşlı bir kişi olarak en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalısınız, en çok, tercihen her gün.
  • Fiziksel aktiviteyi durduran veya yeni bir fiziksel aktivite başlatan yaşlı insanlar, kolayca yönetilebilecek bir seviyede başlamalı ve önerilen aktivite miktarını, türünü ve sıklığını kademeli olarak oluşturmalıdır.
  • Daha yaşlı Ömür boyu yoğun fiziksel aktiviteden zevk almaya devam eden insanlar, tavsiye edilen güvenlik prosedürlerine ve yönergelerine uymaları koşuluyla, becerilerine uygun bir şekilde sonraki yaşamlarına da devam etmelidir.

İyi hissettirdiği için vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin . Sürdürülebilir ve tutarlı bir hareket programı uygularsanız sağlık hedeflerinize ulaşılır.

Yeni bir egzersiz ve vücut hareketi rutini başlatmak ve sağlık yararlarından yararlanmak ister misiniz? ‘ Güçlü bir vücut için egzersiz rehberimi’ indirebilirsiniz.

Neden egzersiz yapıyorsun? Sağlık hedefiniz nedir? Bunu nasıl başarırsınız? Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir? Lütfen hayatınızda fark ettiğiniz egzersizin faydalarını paylaşın.

Hadi Sohbet Edelim!