Henüz gözlerini deviriyor musun? Kilo kaybı? Eğlence?! Pek çok insan gibiyseniz, kilo vermenin başka bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Sürpriz, acı çekmek gerekli değildir !

Çoğu insan kilo vermeyi kendi “Suçlar” veya katlanmak için gerekli bir kefaret. Diyet zihniyetini oluşturan bu zihniyettir – kısa vadeli düşünme, kısa vadeli sonuçlar yaratır.

Bu zihin çerçevesi küçük görünse de, muhtemelen önünüzdeki en büyük şeydir. Davranışları değiştirmeye çalışırken, sürecin tadını çıkarmanın bir yolunu bulmalıyız ya da alışkanlığı sürdürmekte zorlanıyoruz.

Dün arkadaşım bana bir sonraki blogumun ne olacağını sordu hakkında. Kilo vermeyi eğlenceli hale getirme fikrini dile getirdim ve bana deliymişim gibi baktı.

Bana “Açlık ağrıları ne olacak? Bunları nasıl eğlenceli hale getirebilirim? ” Durdum ve karşılık verdim, “Ya vücudunuzu tebrik ettiyseniz ve yakıtı için depoladığınız yağı kullandığı için onu takdir ettiyseniz? Bu beynindeki bir parti, bu eğlenceli! ”

Bana deliymişim gibi bakmaya devam etti, tıpkı şu anda bu sayfayı verdiğinden emin olduğum bakış gibi. Burada benimle kalın.

Bilim Ne Diyor

Kitabında Tiny Habits , BJ Fogg, araştırmasında olumlu deneyimlerin alışkanlıkları güçlendirdiğini nasıl bulduğunu açıklıyor. “Zevk bir davranışı güçlendirebilir ve gelecekte olma olasılığını artırabilir” diyor.

Bunun nöro-kimyasal bir nedeni olduğunu söylüyor:

“İyi duygular beynin ‘ödül sistemini’ kontrol eden ve hangi davranışın iyi hissetmeye yol açtığını hatırlamamıza yardımcı olan dopamin adı verilen bir nörotransmiterin (beyindeki kimyasal habercinin) üretimini teşvik ederek bunu tekrar yapalım. “

Fogg alışkanlık yaratan tekrar teorisinin eski bir efsane olduğuna inanıyor. “Duygular alışkanlıklar yaratır. Tekrar değil. Frekans değil. Peri tozu değil. Duygular. ”

Muhtemelen bu bilimi hayatımız boyunca, farkında bile olmadan kullanıyoruz!

Bu teoriyi sezgisel olarak bildiğimizi ve kullandığımızı düşünüyorum. Bebeklerin yeni bir şeyler yemelerini nasıl sağladığımızı bir düşünün. Kaşıktaki yemeğin, onu eğlenceli hale getirmek için bir “çuf çuf treni” olduğunu varsayıyoruz. Ebeveynler olarak sessiz olmayı bir tür spor yapmak için kullandığımız çok popüler “Sessiz Oyun” a ne dersiniz?

Putting Fun into Kilo Verme

Peki, nereden başlayalım? Aşağıda, kilo vermeyi eğlenceli hale getirmek için kendi kişisel yollarınızı düşünmeniz için size ilham vermenize yardımcı olacak birkaç fikir var.

Yapmaya Çalıştığınız Değişimin Mükemmel Yoğunluk Olduğundan Emin Olun

Ne çok zor, ne çok kolay. Mevcut 6’nız yerine haftada sadece 5 çörek yemek gibi çok kolaysa, çok kolay olabilir. Ve bu gerçekten eğlenceli mi?

Çok zorsa kesinlikle eğlenceli değildir. Stresli veya imkansız geliyorsa, muhtemelen çok zordur. Kendinize nasıl yapabileceğinizi sorunkolay ve yapılabilir bir şekilde değişir, böylece eğlenceli bir meydan okuma haline gelir.

Süreci Çok Ciddiye Almayın

Her şeyle ilgili mizah anlayışınızı koruyun. Yiyeceklerle ilgili düşüncelerimiz aslında eğlenceli olabilir , Eğer dikkat ederseniz.

Beyinlerimiz bizi kandırarak şunları düşünmemizi sağlar: “Yemek her şeyi eğlenceli hale getirir”, “Yememezsem kırılır” veya “Sadece bu olmaz Önemli olmak.” Beyninizi bu mantıksız mazeretleri sunarak yakalamaya çalışın ve kendinize gülün. Bu düşünce süreçleri normaldir ve çoğu insan bunlara sahiptir.

Make It a Game or Competition

Deneyin Sessiz Oyun gibi, bir dizi başarı yaratmak için kendinize meydan okuyun! Örneğin, cips yemeden kaç gün geçirebileceğinizi görün, ardından bir grafik tutun veya takviminize yıldız koyun. Ya da, kazanmayı seven rekabetçi kişiler için, size ilham verecek bir arkadaşınızla adım karşı yarışması başlatın.

Plan Dışı Bir” Keyifli Yemek “Planlayın ve Gerçekten Tadını Çıkarın

Bir parmak şıklatmasıyla sağlıklı ve iyi beslenmeye başlayamazsınız. Zaman alacak. Ancak beklerken, plan dışı bir etkinlik planlayabilirsiniz. Dört gözle bekleyin, ardından her lokmayı neşeyle yiyin.

Ekle Eğlenceli Görünmeyen Her Şeye Müzik Yapmak

Sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlarken veya egzersiz yaparken en sevdiğiniz şarkı listesini çalın. Ayrıca, gerekirse kötü dans edin!

Eğlenceyi Getirin

Başka birini, bir etkinliği veya yemek beklemeyin eğlenceli olması için. İhtiyaç duyduğunuzda eğlenceli olacaksınız.

Gerçek Numara!

Beni tanıyanlar, er ya da geç benim Gerçekten hepsini uydurduğumuzu söyleyeceğim, çünkü sanırım konu aşağı geldiğinde, çoğunlukla yapıyoruz. Kendimizi her zaman ne kadar eğlenceli olacaklarına veya bize nasıl faydalı olacağına dair akıllı hikayelerle konuşuruz.

Bunu sürekli yaparsanız, gerçekten buna inanmaya başlarsınız ve sonra bu becerinin gerçekten sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Gerçek numara, kilo verme yolculuğunuzun eğlenceli olduğuna karar vermek için seçim yapmaktır. Bilim, bu tür bir tavrın yeni alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olacağını gösteriyor.

Bana kilo vermenin eğlenceli olmadığını ve çılgın bir insan olduğumu söylemeyi düşünüyorsanız, sadece geliştirdiğinizi unutmayın bu hikayeyi geliştir. Kilo vermek keyifli olabilir, sadece olduğuna karar vermelisiniz. Bu kadar basit.

Kendinizle konuşarak bir alışkanlık mı yarattınız? Bu ne alışkanlıktı? Kilo vermek söz konusu olduğunda kendinizi de aynı şekilde görüyor musunuz? Sağlıklı beslenmeyi eğlenceli hale getirmek için fikirleriniz neler? Lütfen bunları aşağıda paylaşın. Bahse girerim arkadaşlarınızdan daha fazlasını bulabilirsin!

Hadi Sohbet Edelim!