Menopoz Yorgunluğu – Ne Sebep Olur ve 4 Başa Çıkma Yolu

Menopoz yorgunluğu, “değişim” zamanı geldiğinde yaşayabileceğimiz birçok sinir bozucu semptomdan biridir. Yaşadığınız diğer tüm fiziksel şeylerin yanı sıra, hayatınızı sürdürmeye çalışırken her zaman yorgun hissetmek gerçekten yorucu olabilir. Halsizseniz ve kendiniz gibi hissetmiyorsanız, yalnız değilsiniz. Neyse ki, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilecek yapabileceğiniz basit değişiklikler var.Yaşamın bu aşamasındaki birçok kadın menopoz yorgunluğu yaşar. Yorgunluk, sürekli (örneğin, sadece uykusuz bir gece tarafından tetiklenmeyen) aşırı yorgunluk için kullanılan süslü bir kelimedir ve normal günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme becerinizi önemli ölçüde etkiler. Pek çok kadın sağlığı uzmanına göre menopoz yorgunluğu birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir. İlk olarak, yaşadığınız yeni semptomlar hakkında her zaman doktorunuzla konuşun. Özellikle başlangıçta menopozda aşırı yorgunluk yaygındır, ancak aynı zamanda tiroid bozuklukları, böbrek ve karaciğer hastalığı, kalp sorunları gibi diğer daha ciddi rahatsızlıkların bir semptomudur. Doktorunuz bunun sadece menopoz başlangıcının sizi yorgun hissetmenize neden olduğunu belirtirse, bunun arkasında birkaç neden vardır. Menopoz başladığında (ve hatta öncesinde), vücudunuz hızlı hormonal değişikliklerden geçer. Perimenopozal dönemde (genellikle 40’lı yaşlarda başlar ve dört ila 12 yıl sürebilir), progesteron ve östrojen hormonlarının seviyeleri düşmeye başlar ve bu da daha hafif veya daha ağır düzensiz dönemlere yol açar. En az 12 aydır adet görmediğinizde menopoza girmiş sayılırsınız. Bu olduğunda, östrojen ve progesteron seviyeleri daha da hızlı düşerken, tiroid hormonları ve adrenal hormonlar da dalgalanır. Tüm bu hormonal sistemler hücresel enerjimizi düzenlediğinden, ani değişikliklerin bizi bitkin hissettirebileceği mantıklıdır. Bu vardiyalar ayrıca sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri, uyku bozuklukları ve vajinal kuruluk gibi diğer menopoz semptomlarından da sorumludur Kilo alımı, dehidrasyon ve artan stres gibi diğer faktörler de menopoz tarafından tetiklenerek kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı önemli yaşam tarzı değişiklikleri var. Aşağıdakileri kontrol edin: Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak araştırmalar, tempolu yürüyüş veya yoga gibi orta yoğunlukta egzersizin menopozdaki kadınlarda enerji düzeylerini artırmaya gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Diğer çalışmalar da egzersizin uykusuzluk, sıcak basması, ruh hali değişimleri ve kronik ağrı gibi semptomları yönetmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ekstra strese neden olmak istemediğiniz için (stres hormonu kortizol menopozun arkadaşı değildir!), Zevkli bulduğunuz fiziksel aktiviteler bulmaya çalışın. Bu da bizi bir sonraki noktamıza getiriyor… Elinizden geldiğince, taşıdığınız stresi azaltmaya çalışın. Menopoz sırasında doğal bir olay olan stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleri, enerjinizi elinizden alabilir ve uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bununla birlikte, derin nefes alma ve meditasyon gibi basit uygulamaların kortizol seviyelerini düşürdüğü, zihinsel sağlığı ve uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir! Basit bir kortizol azaltıcı egzersiz için, karnınıza beş derin nefes vermek için her saat ara verin. Nefesinizi dört saniye ve nefesinizi altı saniye sayın. Ve bu z’leri yakalamanıza yardımcı olması için yatmadan önce bu farkındalık meditasyon uygulamasını deneyin! Eğer iyi uyumuyorsanız, gün boyunca enerjinizi kaybetmemek konusunda açıkça mücadele edeceksiniz. Kendinizi dinlendirici bir geceye hazırlamak iyi bir uyku hijyeni gerektirir. Öncelikle her gün aynı saatlerde uyanmaya ve yatağa gitmeye çalışın. Bu, vücudunuzun ne zaman dinlenme zamanı olduğunu bilmesine yardımcı olur. Geceleri ekran sürenizi kısaltın, cihazlarınızı kullanmaktan kaçınmaya çalışın, samanlığa vurmadan bir saat önce – ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalma beyninizi uyanık kalmaya tam anlamıyla kandırabilir! Ve son olarak, gece terlemelerini azaltmak için termostatınızı düşük tutun. Uyku Vakfı, 65 derece Fahrenheit sıcaklık öneriyor. Menopoz başlangıcında sağlıklı bir diyete sahip olmak, yorgunluk gibi semptomları yönetmeye çalışıyorsanız, en önemlisi suyla başlamak son derece önemlidir. Dehidrasyon, yorgunluğun önemli bir nedenidir çünkü hücreleriniz susuz kaldığında,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir