Evin dışına uzanan pirinç tarlaları şimdi sular altında, gökyüzünü pembeye dönen büyük balon bulutlarıyla yansıtıyor, sonra turuncu, sonra sabah güneşi gibi beyaz

Tavuklar sadece horozların değil, yakınlarda ve uzakta ötüyorlar. Benim siyah tavuğum kırmızı tüylü kafasını ve kargaları da uzatıyor. Sesin ondan çıktığına inanamıyorum!

Hem tavuklar hem de beyaz balıkçıllar tarlaları inceliyor, böcekler ve selle birlikte gelen minik balıkları arıyorlar. Ara sıra, ben verandada oturup yazı yazarken bir balıkçıl bana doğru uçuyor.

Son dakikada çatıda süzülüyor, gri ayakları beyaz gövdesine düzgünce sıkışmış durumda. Bu an ne kadar nadirdir – Balili’lerin bu kuşlara verdiği adla bir kokokan ’ın alt tarafının yakından görünümü.

Tüm bunları nimetler olarak sayıyorum. Minnettarlık göğsümü sıcaklıkla dolduruyor. Gözlerim gülümsüyor.

Bir Sıfırlama Düğmesi Olarak Minnettarlık

Günlük hayatımızda, haberlerin dramına, karşılaştığımız zorluklara ve ailelerimiz, kendi yaşlanan bedenlerimizle ilgili kaygı ve endişelerle uğraşıyor. Minnettarlık çok uzak görünebilir.

Yine de minnettarlık bir güvenlik bölgesi ve telaşlı dünyamızdan bir mola. Bu, derin bir nefes almanın ve sadece varoluş uğruna olmanın bir yolu.

Alzheimer olan kocama bakarken ve hayat kasvetli göründüğünde, beni minnettarlığa ve ışık.

Elime düşen bir yusufçuk ya da bir muz yaprağının üzerinde bir damla çiyde gökkuşağı görmek kadar basit olabilirdi. Minnettarlık bizi korku ve endişenin olmadığı şimdiki ana geri getirir. Bizi umutsuzluktan kurtaran bir sıfırlama düğmesi gibi davranır.

Minnettarlığı Geliştir

Minnettarlık size kendiliğinden gelmezse, onu geliştirebilirsiniz. Size uygun bir zaman seçin – belki de uyanır uyanmaz, akşam yemeğinde veya yatmadan hemen önce ilk şey – ve gün içinde minnettar olmanız gereken şeyler hakkında düşünün.

Bir şey seçin ve daha fazlası gelirse onlar için de teşekkür edin. Bir arkadaşınızın kucaklaması, saçınıza bir iltifat veya karşılaştığınız güzel bir sahne kadar basit olabilir.

Burada önemli olan her gün minnettarlık çalışması yapmaktır. Zaman almaz. Bu kolay ve bilim, olumlu duyguların kalıcı etkiler yarattığını gösteriyor.

Olumlu Duyguların Faydaları

Korku veya öfke gibi olumsuz duygular, içgüdüsel hayatta kalmamızın doğal bir parçasıdır teknikleri. Bir yılanın, bir arabanın bize doğru geldiğini veya başımızın üzerinde büyük bir hindistancevizi görüyoruz ve korku enerjimizi tehdidi önlemek ve kendimizi kurtarmak için odaklıyor.

Bir arkadaşla kavga ediyoruz ve öfkemiz tüketiliyor yüzleştikten çok sonra bize. Olumsuz duygularla olan alışılmış deneyimimizin sorunu budur. Bizimle kalıyorlar ve şu an gerçekten meydana gelen olayları gölgeliyorlar.

Ne kadar denesek de bu duygulardan kaçınamayız. Hayatta kalmamızı sağlayan doğal bir parçamızdır. Bununla birlikte, beynimiz ve günlük yaşamlarımız üzerinde kalıcı bir etkisi olan olumlu duygular geliştirebiliriz.

Araştırma, Unive’de yapıldı.North Carolina’dan rsity, neşe, memnuniyet, minnettarlık ve sevgi gibi olumlu duyguların zihinlerimizi hayatlarımızda daha fazla olasılığa açtığını keşfetti. Olumsuz duygular, bu oyun alanını çok ince bir odak noktasıyla daraltıyor.

Minnettar olduğum şeylerden biri de minnettarlığın bana kolayca gelmesi. Gerçekten zor zamanlarda bile hayatımın çoğunda benimleydi – kuşkusuz, daha seyrek olsa da.

Ancak herkes bunu minnettarlık duygusunu uyandırmayı kolay bulmuyor ve işte burada bir teknik kullanılıyor kullanışlı oluyor.

Minnettarlık Teknikleri

Robert Emmons on yıldan fazla bir süredir minnettarlık üzerine çalışıyor ve bu konuda kapsamlı yazılar yazıyor. Minnettarlık duygusu ile karşı karşıya kalan insanların gülümsemeyi, “Teşekkür ederim” demeyi ve minnettarlık mektupları yazmayı içeren minnettar duyguları uygulamaları gerektiğini öneriyor.

Sadece uygulamanın gerçek duyguları geliştireceğini açıklıyor. Ayrıca, şükran geliştirmenin diğer dokuz yolunu öneriyor, buna ne yaptığınızı yazdığınız bir şükran günlüğü tutmak da dahildir. Her gün için minnettarım.

Birkaç yıl önce başladığım böyle bir günlükle karşılaştım ve sadece yazılarımı okumak kalbime yeniden sıcaklık getirdi. Bu olumlu duygular dayanmış ve aslında yenilerini yaratmıştı.

Bu sabah sadece pirinç tarlalarındaki balıkçıllara değil, aynı zamanda 60 ve Ben için de minnettarım. katkıda bulunun.

Minnettarlık pratiğiniz var mı? Faydaları neler buluyorsunuz? Toplulukla paylaşacak teknikleriniz ve fikirleriniz var mı? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın!

Hadi Sohbet Edelim!