Geleneksel olarak , pek çok eğitmen ve hareket öğretmeni, güçlendirmeyi ve zıtlıklar olacak şekilde uzanıyor. Ama neden olmadıklarını ve düşüncenizi yeniden çerçevelemenin sizi daha kapsamlı egzersiz ve hareketlerde nasıl destekleyeceğini size anlatmak isterim.

Çoğu zaman, birinin veya diğerinin vücudumuz için daha yararlı olduğunu düşünüyoruz. ve bu kesinlikle doğru değil.

Güçlendirmeyi ve Esnemeyi Dengelemek İşin Bir Şeyidir Geçmiş

Geçmişte, bir sınıfta veya çok yönlü bir gün bağlamında güçlenme ve esneme arasındaki dengeden bahsetmiştim. Bu, eğitim oturumlarında ortak bir temadır.

Bir sınıfta her iki tür hareketi de sunma hedefim konusunda iyi niyetlerim vardı. Bununla birlikte, zıt olduklarını pekiştirmeye devam ederek birkaç efsaneyi sürdürmüş olabileceğimi düşünüyorum.

Hâlâ ikisinin de faydalı hareket seçenekleri olduğuna ve hepimizin bunları günümüze dahil etmemiz gerektiğine inanıyorum, ama izin verin sizin ve benim neden esnetme ve güçlendirme hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmek isteyebileceğimizi açıklayın.

Güç ve esneklik arasında bir denge aramak, gücün, gücümüzü kısaltan ve sıkılaştıran bir etkinlik olarak görüldüğü bir paradigmaya dayanır. kaslar. Buna karşılık germe, kasları uzatan ve muhtemelen zayıflatan bir aktivite olarak görülüyor.

Bu anlamda, iki aktiviteye madalyonun zıt taraflarıymış gibi bakıyoruz. . Bu bakış açısıyla, çok fazla güçlenmenin tüm kaslarımızı kısaltacağı ve bizi kaslarımıza bağlayacağı sonucuna varabiliriz.

Benzer şekilde, çok fazla esneme yapmanın da bir dengesizlik yaratabileceğini düşünebiliriz. vücut ve hipermobilite sorunlarımız olabilir.

Bu açıdan bakıldığında, halihazırda sahip olduğumuz şeye karşı koymak için çok daha fazla güç çalışması veya esnetme çalışması getirerek kendimizi dengeye geri getirmemiz gerekebilir. yapıyor. Bu, dengeyi güç ve esneklik arasındaki orta nokta olarak gördüğümüz anlamına gelir.

Kaslarımız Etkileniyor, Düşündüğünüz Gibi Değil

Bununla birlikte, artık hareket biliminden bunun güçlenmeye veya esnetmeye doğru bir bakış açısı olmadığını biliyoruz. Bunlar, kaslarımızın fiziksel uzunluğunu uçtan uca değiştiren aktiviteler değildir.

Aslında kaslarımızın sabit bağlantı noktaları vardır ve bir bağlanma noktasının yerini değiştirebilecek bazı cerrahi prosedürler uygulanmadıkça, kaslarımızın uzunluğunu uçtan uca değiştirmemek.

Yani kas dokusunu güçlendirmek kas uzunluğunu değiştirmez. Yine de güçlenmenin kaslarımız üzerinde etkisi var!

Güçlendirme Kaslarımızı Nasıl Etkiler?

Ne zaman kuvvet antrenmanı kasların kuvvet üretme yeteneğini arttırırız, çünkü aslında aktif kas hücrelerinin sayısını arttırdık. Kuvvet antrenmanı kaslarımızı kısaltmak yerine daha güçlü hale getirir.

Nasıl Yapılıres Esneme Kaslarımızı Etkiler mi?

Esneme, kaslarımızı daha esnek ve uzayabilir hale getirir. Bu nedenle esneme direnç torkunu azaltır ve esneme toleransımızı artırır. Böylece esnekliğimizi arttırırız ama bu kaslarımızı uzatmaz.

İşin garibi, sık sık insanların esnemenin kasları zayıflattığını söylediklerini duyuyoruz. Ancak kaslarımızı zayıflatmanın ana yolunun onları kullanmamak olduğunu biliyoruz.

Germe ve Güçlendirme Zıt Değildir

Umarım, esnetme ve güçlenmenin zıt şeyler olmadığı anlaşılıyor. Birbirlerine karşı çalıştıkları ikili bir ilişkiye sahip değiller.

Güçlendirme ve esnemeyi zıtlıklar olarak düşünmek yerine, güç ve esnekliği iki ayrı nitelik olarak düşünelim ve diğer birçok özelliğin yanında vücudumuzda farklı derecelerde olabilir. Vücudumuzda güç, esneklik, denge, koordinasyon ve dayanıklılık istiyoruz.

Bu nedenle, gücü ve esnekliği yükseltmek ve onları iki zıt olarak düşünmek değil, bunun yerine birçok özellik arasında iki özellik olarak düşünmek önemlidir. . Her bir bireyin vücudu, biyo-motor yetenekleri açısından bu özelliklerin bazı karışımlarından oluşur.

Bu Ne Anlama Geliyor Sizin için mi?

Vücudun karşıt çiftler kadar basit olmadığını biliyoruz. Vücudumuza daha karmaşık bir şekilde bakarken pratik olmak istiyorsak, tüm bunları kendimiz için gördüğümüz hayata uydurmak mantıklıdır.

İstediğiniz faaliyetleri yapmak için, çünkü İstediğiniz kadar bu planı deneyin:

  1. İhtiyaç duyduğunuz kadar güçlü olun ve kemik sağlığı için kemiklerinize kuvvet uygulayın.
  2. Olmanız gerektiği kadar esnek olun.
  3. Dengeniz üzerinde çalışın.
  4. İyi bir koordinasyon sağlayın.
  5. Dayanıklılığınızı sürdürün.

Her zaman olduğu gibi, güç, esneklik, denge, koordinasyon ve dayanıklılık hedeflerinize doğru küçük, yapılabilir günlük adımlar öneririm. Vücudunuzu gelişen, sürekli değişen bir özellik karışımı olarak görmek, sizi benzersiz hedeflerinize doğru götüren doğru aktiviteleri seçmenize yardımcı olur.

Esnetme veya kuvvet antrenmanı yapmayı denediniz mi? Aşağıdakilerden hangisini daha çok yaptınız ve neden? Tüm vücudunuz üzerinde en iyi etki için egzersiz rutininizi nasıl dengelersiniz? Lütfen toplulukla paylaşın!

Hadi Sohbet Edelim!