Tahminen her iki Amerikalıdan biri vitamin takviyesi alıyor. Ancak, bir ürün duvarıyla karşı karşıya kaldığınızda, hangisini satın alacağınızı bilmek her zaman kolay değildir.

Bir multivitamin ve mineral seçmeli, ısmarlama bir karışım mı seçmeli veya her besini ayrı ayrı mı almalısınız? Bu mükemmel bir soru ve cevabı şudur: bu soruları neden almak istediğinize bağlıdır!

Elbette, aşağıdaki bilgilerin hiçbiri tıbbi tavsiye niteliğinde değildir, ancak umarız size bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla tartışabileceğiniz bir şeyler verir.

Sağlıklı Yaşlanma: Nereden Başlamalı

diyet olabileceği kadar iyi değildir, ardından günlük önerilen alım miktarı Mümkün olduğu kadar çok mikro besin maddesi, beslenme güvenliği ağı görevi görebilir.

Bununla birlikte, belirli bir tedavi sonucu arıyorsanız, seçilmiş bir karışım veya tek bir vitamin veya mineral daha iyi bir seçenek olabilir.

Hangi takviyeleri seçerseniz seçin, emin olun farmasötik standartlara göre üretilirler (Birleşik Krallık’ta GMP ve ABD’de CGMP olarak bilinir ve Mevcut İyi Üretim Uygulaması anlamına gelir).

Bu, takviyelerin ve içeriklerinin üretimin tüm aşamalarında dozun saflığı ve tutarlılığı açısından kontrol edildiği anlamına gelir.

Beslenme Güvenliği Ağı Olarak Multivitaminler

Her ne kadar diyet her zaman önce gelmelidir, ancak ulusal beslenme araştırmaları tutarlı bir şekilde önemli sayıda insanın belirli vitamin ve mineraller için önerilen alımları karşılamadığını göstermektedir. Ortalama alım miktarı iyi görünse de, ortalama sadece ortalamadır – yarısı daha fazla ve yarısı daha az alıyor.

Diyetinizde belirli mikro besinlerin eksik olmasının birçok nedeni vardır. Bunlar iştahsızlık ve çiğneme güçlüğünden etik, dini veya sağlık nedenleriyle kısıtlı bir diyet uygulamaya kadar uzanır.

Belki de belirli gıda intoleranslarınız var veya kilo vermek için azalıyorsunuz. Bu durumlarda, bir multivitamin muhtemelen tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

Yine de tüm multivitaminler aynı değildir. Sonuç olarak, ne arayacağınızı bildiğinizden emin olun.

Diyet ve Eksiklikler Sağlıklı Yaşlanmayı Nasıl Etkiler

Mahrum bir iç sağlık kurumunda çalışan bir aile hekimi olarak şehir çevresinde her zaman yorgun ve enerjisiz hisseden sayısız hastayla ilgilendim. Taze meyve ve sebzeler için çok az paraları vardı, bu yüzden bir vitamin ve mineral takviyesi yazdım. Canlandıklarında ve kendilerini daha iyi hissettiklerinde, diyetlerini iyileştirmeye daha açık oldular.

Özel Faydalar için Özel Besinler

Bazı takviyeler, vücudun belirli bir bölümünü veya işlevini korumayı amaçlayan dikkatle seçilmiş bir vitamin ve mineral karışımı içerir.

Potasyum , magnezyum ve B vitaminleri, normal kan basıncını korumaya yardımcı olmak ve yorgunluk ve yorgunluğu azaltmak için sıklıkla birleştirilir.

Antioksidan karışımları (örn. C, E ve mineral selenyum) hücreleri erken yaşlanmayla ilişkili zararlı parçacıklardan (serbest radikaller) korumak için de popülerdir.

Göz sağlığını destekleyen takviyeler genellikle araştırmaya dayalı karışımları . Ve daha yaşlı kadınlar için tasarlananlar, kalsiyum, magnezyum, D vitamini, K vitamini ve sağlıklı kemikler için muhtemelen bor üzerinde yoğunlaşma eğilimindedir.

Kalsiyum, emilimine yardımcı olmak için genellikle D vitamini ile birleştirilir. İdeal olarak bak Fazla kalsiyumun birikme olasılığını azaltmak için K2 vitamini de içeren bir ek için atardamar duvarlarında ed.

Fikri anladınız – belirli bir sağlık sorununuz varsa, onu ele almak için tasarlanmış bir karışım arayın. Maalesef, gıda takviyelerinin sağlıkla ilgili onaylanmamış iddialarda bulunmasını engelleyen mevzuat nedeniyle bu, ürün etiketinden her zaman net değildir.

Tek Besinler Belirli İhtiyaçlar için

Tanımlanan bir eksikliği tedavi etmek veya önlemek için genellikle tek besinler tavsiye edilir veya tıbbi olarak reçete edilir.

Demir

Demir eksikliği, dünya çapında en yaygın mineral eksikliğidir. Kırmızı kan pigmenti hemoglobin seviyeniz bariz şekilde düşük olduğunda demir eksikliği anemisini tedavi etmek için takviyeler verilebilir.

Düşük demir rezervi huzursuz bacaklar , incelme saç ve demir durumu açık anemiye neden olacak kadar düşük olmasa bile tekrarlayan Candida enfeksiyonu. Demir, yalnızca gerekli alımın hemen üzerindeki seviyelerde toksik olduğundan, önerilen dozları aşmamaya dikkat edin.

C Vitamini

Şiddetli C vitamini eksikliği nedeniyle iskorbüt, nadir görülse de, en popüler single olmaya devam ediyor viral enfeksiyonlara karşı bağışıklığı artırmak için sıklıkla yüksek dozlarda alınan vitamin takviyesi.

Suda çözünen bir vitamin olarak nispeten güvenlidir, ancak bir Hazımsızlığı önlemek için takviyelerden uzun süreli kullanım için günde 1000 mg’lık tolere edilebilir düzey önerilir. Kısa süreli ve asidik olmayan formlarda (örneğin ester-C) daha yüksek dozlarda alınabilir.

Folat

Folat , gelişmiş ülkelerde en yaygın vitamin eksikliğidir. Gelişimsel anormallik riskini azaltmak için hamileliğin erken döneminde ve öncesinde tekli takviyeler önerilir.

Hamileliğin dışında, folat eksikliği belirli bir anemi türü ile ilişkilidir. Buna genellikle B12 vitamini eksikliği eşlik eder ve bu iki B vitamini, uzun vadede birlikte reçete edilir (kısmen, B12 eksikliğini tanımlamaya yardımcı olmak için kullanılan kan değişikliklerini maskelemekten kaçınmak için).

Yüksek seviyede homosistein (kan damarlarına zarar veren bir amino asit) varsa, homosisteini daha güvenli formlara dönüştürmeye yardımcı olmak için karışıma B6 vitamini eklenir.

B12 Vitamini

Yüksek dozlarda vitamin B12 , pernisiyöz anemiyi tedavi etmek için reçete edilir. Bu, bağışıklık sistemi, B12 vitamini emilimi için gerekli olan iç faktörü yapan mide hücrelerine saldırdığında gelişir.

Bununla birlikte, bu faktörden yoksunsanız, yüksek oral dozlardan bile yeterince ememezsiniz, bu nedenle genellikle enjeksiyonla veya dil altından emilim için dil altı spreyler / pastiller yoluyla verilir.

B6 Vitamini

Adet öncesi gerginliği olan kadınlar arasında popüler, B6 vitamini , etkinliği için kanıt tutarsız olsa da bazen karpal tünel sendromunu tedavi etmek için önerilir.

D Vitamini

Özellikle kış aylarında sıklıkla kendi başına alınan bir başka vitamin D Vitaminidir. Bu, kuzey enlemlerinde yaşayan insanların kendi kaynaklarını sentezlemek için yeterli UV ışığını karşılamadığı zamandır. .

60 yaşın üzerindeki insanlar özellikle savunmasızdır, çünkü 20’li yaşlarda sentezleyebildiğinizin sadece yarısı ila dörtte birini – güneş parlarken bile yapabilirsiniz. Doğru dozun ne olduğu tartışmalıdır .

E Vitamini

Tek takviyeli E vitamininin popülerliği parlar ve azalır. Genellikle diğer antioksidanlarla birlikte alınır – özellikle bir antioksidan görevi gördükten sonra E vitamini yenilemek için gerekli olan C vitamini.

Magnezyum

Magnezyum bireysel olarak aldığım birkaç takviyeden biridir. daha uzun yaşamama yardımcı olabilir! Aynı zamanda yararlı bir müshil etkisi vardır ve iyi bir gece uykusunu destekler. Hepsi farklı emilimlere sahip birkaç farklı magnezyum tuzu mevcuttur.

Sağlıklı Yaşlanma Hakkında Son Düşünceler

Diyet her zaman önce gelmelidir. Sağlıklıysanız, ancak diyetinizin olabileceği kadar iyi olmadığını biliyorsanız, bir multivitamin ve mineral takviye almaya karar verirseniz en iyi seçenektir.

Kış aylarında nerede yaşadığınıza bağlı olarak fazladan D vitamini önerilebilir. Kan basıncınızın yükselmesi veya ailenizde osteoporoz öyküsü gibi belirli bir sağlık sorununuz varsa, o zaman ısmarlama bir karışım sizin için doğru yol olabilir.

Yine de dikkatli olun. Takviyeleri karıştırır ve eşleştirirseniz, fazla miktarda toksisiteye yol açabilecek belirli mikro besinlerden (örneğin, A vitamini, demir veya magnezyum) çok fazla elde etmek kolaydır. buradan üst güvenli seviyeleri kontrol edin.

Herhangi bir reçeteli ilaç