Sporun gerçekte eğlenceli olduğu zamanı hatırlıyor musunuz? Arkadaşlarımızla dışarı çıkıp spor yaptığımız günler zahmetsizdi ve enerji dolu olduğumuz günler uzun zaman önceydi!

16 yaşındayken sağlıklı kalmak kesinlikle eğlenceliydi. Yetişkinler olarak, sağlıklı yaşamın (ve olması gerektiğini) unutmuşuz gibi görünüyor!

Yaşlı yetişkinler olarak bize rehberlik edecek bir ömür boyu deneyime sahibiz. Kendimize iyi bakmanın yeni yollarını benimsersek ve adapte olursak, hayatın bu yeni bölümüne gözlerimizde bir gülümseme ve parıltıyla adım atabiliriz.

Yaşlanma Çok Değişim Getiriyor

Özellikle kadınlar, menopoza dayandıklarında ve kadın vücudunun ince ayarlı eko-sisteminin yıllar sonra değiştiği, yaşamın menopoz sonrası aşamasına geçerken büyük dozlarda öz bakıma ve öz sevgiye ihtiyaç duyarlar. sistematik davranış.

Daha önce osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve meme kanseri risklerine karşı koruma sağlayan hormon düzeylerindeki değişikliklerle başa çıkmak fiziksel ve duygusal bir zorluk olabilir.

Nerede Kendinize Bakmaya Başlıyor musunuz?

Bedeninizi dinleyin. Bunu senden daha iyi kimse bilemez. Sağlık risklerinin farkında olun, ancak vücudunuz keyifsiz olduğunda önlem aldığınızdan emin olun. Menopoz sonrası yıllarda gelişmemek için hiçbir neden yok.

Önümüzdeki yıllar için vücudunuzu en iyi şekilde nasıl donatabileceğinizi düşünün ve sahip olunacak fırsatlara atlarken gülümseyin!

Mutlu, sağlıklı, menopoz sonrası bir yaşam için bu 3 basit adımla başlayın:

Yeterli Kalsiyum Alın

Menopoz sonrası yıllarda kemikler zayıflamaya eğilimlidir çünkü ihtiyaç duydukları besin seviyesini ememezler. Yediğiniz yiyeceklerden (süt ürünleri, kuruyemişler, tofu) yeterince kalsiyum almaya çalışın ve yapamıyorsanız, sağlık sağlayıcınızla yüksek kaliteli bir kalsiyum takviyesi hakkında konuşun – günde 1.200 mg kalsiyum hedefleyin.

Diyetiniz ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlayamıyorsa, diğer takviyeleri de düşünebilirsiniz – vücudunuzun doğru yakıtı aldığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Egzersiz

Egzersizi eğlenceli hale getirin! Bir grup arkadaşınızı bir araya getirin ve bir ağırlık antrenmanı sınıfına katılın veya size en iyi ağırlık egzersizi egzersizleri kemik yoğunluğunu korumaya ve artırmaya yardımcı olur.

Ya da keşfe çıkabilirsiniz arkadaş edinmenin ve haftalık yürüyüş grubuna katılmanın yeni yolları. Yürümek, aerobik sağlığınızı korumanın harika bir yoludur. Bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.

Dengeli Bir Beslenme

Taze yiyeceklere yönelelim. Taze sebzeler, meyveler, proteinler, tahıllar ve süt ürünleri. İşlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Meyve ve kuruyemiş üzerine atıştırın, alkolü sınırlayın. İyi yemek yerseniz, vücudunuz daha iyi hissedecektir. Doğru vitamin ve minerallerle besleneceksiniz, böylece doğal olarak daha mutlu olacaksınız.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya bilmiyorsanızSizin için en iyi yemek planı hakkında bilgi alın – sağlık uzmanınızla görüşün. Çoğu durumda, bireysel gereksinimlere göre bir diyet önerecek veya sizi bir beslenme uzmanına yönlendirecektir.

Vücudunuzu Sevin

Unutmayın, bu harika gezegendeki her kadın içinden geçiyor veya sizinle tamamen aynı şeyden geçecek. Hayatın bu yeni aşamasına arkadaşlarınızla hoş geldiniz!

Kendinize hak ettiğiniz sevgiyi ve ilgiyi verin – korkunuzdan değil, bedeninize ve size verdiği her şeye saygı duyarak.

Sağlık sağlayıcınızı düzenli olarak görün ve sağlıklı kalırken eğlenmeyi unutmayın.

Menopoza girdiniz mi? Menopoz sonrası bir kadın olarak nasıl hissediyorsun? Hayatın bu aşaması önceki on yıllardan nasıl farklı? Vücudunuzu sağlıklı tutmak için ne yaparsınız? Lütfen topluluğumuzla paylaşın!

Editörün notu: Bu makale tıbbi tavsiye verme amacını taşımaz. Durumunuza özel tıbbi tavsiye almak için lütfen doktorunuza danışın.

Bir Sohbet Edelim!