Nix Yaz Uykusu Susturan 6 Doğal Uykusuzluk Tedavi

Yazın sıcak ve yapışkan geceleri hak ettiğiniz gençleştirici dinlenmeyi elde etmenizi zorlaştırabilir. Kurtarmak için: yaygın uykuyu kaçıranlar için hızlı uykusuzluk tedavisi. Eğer menopozal sıcak basmaları uykunuzu bozarsa, yatmadan önce rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkın. İsveçli araştırmacılar, gün batımını izlerken blokta yürümek gibi akşam yemeği ile yatma zamanı arasında sadece 20 dakikalık egzersizin uykuyu bozan sıcak basmaları riskini yüzde 67 oranında azalttığını söylüyor. Akşam hareketi, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumasına ve gece terlemesini önlemeye yardımcı olan beyin kimyasallarını (serotonin ve norepinefrin) üretir. Bunaltıcı günlerde iyi bir gece uykusu için klimayı (ve elektrik faturanızı!) . Bir jel buz paketini fermuarlı bir çantaya koyun ve yatmadan önce yastık kılıfınızın içine koyun. Ilık sıcaklıklar uykuya dalmayı zorlaştırır, ancak serin bir yastık üzerinde yatmak başınızın ve boynunuzun arkasındaki nabız noktalarını titrer. Bu, Pittsburgh Üniversitesi’nden bilim adamlarının 13 dakika içinde uykuya dalmanıza ve gecenin yüzde 89’u kadar uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini söylediği bir şeydir. Sıcak geceler, huzursuzluk riskinizi üç katına çıkarabilir, ancak bunun için en iyi uykusuzluk tedavilerinden biri, yatma vaktinde ayaklarınızın altına iki donmuş su şişesi koymaktır. Ayaklardaki kan damarları özellikle sıcaklık değişikliklerine karşı hassastır ve onları soğutmak tüm vücudunuza bir soğuma hissi gönderir. Yaz boyunca, her üç kişiden en az biri, geceleri sizi sallayıp dönmenize neden olabilecek hassas, kırmızı bir cilde sahip olur. Neyse ki, kolay bir çözüm var: Yatmadan önce güneş yanığı olan bölgelere bir miktar hindistancevizi yağı sürün. Sağlıklı yağlar hasarlı cilt dokusuna emildikçe ağrılı iltihabı hafifletir, kaşıntılı kuruluğa neden olan nem kaybını önler ve sağlıklı yeni cilt hücrelerinin oluşumunu hızlandırır. Bu gece sadece mışıl mışıl uyuyacaksın, aynı zamanda International Journal of Dermatology’de yazan araştırmacılar, bu basit numaranın iyileşme sürecini üç gün kısaltabileceğini ortaya koyuyor ve nar suyunu yudumla! 4 oz ile gevşemek. UCLA araştırmacılarına göre her gün bir bardak nar suyu, iyileşme sürenizi yarıya indiriyor. Bunun nedeni, ferahlatıcı yudumun, ağrıları frenleyen ve güneş yanığı iyileşmesini gözle görülür derecede hızlandıran bir anti-enflamatuar olan ellagik asit ile dolup taşmasıdır. Eğlenceli dolu günler, yatma vakti geldiğinde sizi ağrılı bırakarak huzursuz uyku riskinizi üçe katlayabilir. Özellikle hareketli günlerde veya ağrı hissettiğinizde guacamole ve patates kızartması üzerine atıştırın veya burgerinizin üzerine dilimlenmiş avokado ekleyin. Connecticut Üniversitesi araştırmacıları, günde bir avokadonun tadını çıkarmanın kronik ağrı alevlenmelerini bile yüzde 59 oranında azalttığını söylüyor. Vücudunuzun ağrı tetikleyen hormonların üretimini engelleyen eşsiz bir bileşik olan meyvenin oleik asidine kredi verilir veya kafa derinizi ovun! Saç derinize 5 dakika boyunca küçük, dairesel hareketlerle sıkıca masaj yapın. Alabama Üniversitesi bilim adamları sinir uçlarının uyarılmasının ağrı kesici endorfin salgıladığını, ağrıları yüzde 50 azalttığını ve 30 dakika daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. – banyoya gece gezileri. Neredeyse yüzde 50’miz, bu “gitmem gerek” dürtüsü nedeniyle çok ihtiyaç duyulan uyku modunu düzenli olarak kaçırıyoruz. Derin uyumak için 2 çay kaşığı alın. samana vurmadan önce magnezya sütü. Kanadalı bilim adamları, bu ilaç dolabının en iyi uykusuzluk tedavilerinden biri olduğunu söylüyorlar, çünkü mesanenizdeki kasları gevşetiyor, böylece mesaneniz dolduğunda kasılma olasılıkları azaldı ve geceleri banyoda yapılan yürüyüşleri önemli ölçüde azaltıyor. Harvard bilim adamları, gün boyunca bacaklarınızda biriken sıvının bir gecede böbreklerinize doğru kayarak gitme dürtüsünü tetiklediğini söylüyor. Ancak, yatmadan birkaç saat önce ayaklarınızı desteklemek, sıvıyı bacaklarınızdan çeker, böylece mesanenizi tamamen boşaltabilirsiniz. Normal bir yatma vaktine bağlı kalmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır, ancak yaz eğlencesi sizi geç saatlere kadar ayakta tutabilir. Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, bir dilek tutarken kabarık bir karahindiba üzerinde nazikçe üfleme hayal edin. Avustralyalı bilim adamları, yumuşak ve dokunsal bir şey hayal etmenin (tüy veya köpek yavrusu gibi) beynin sizi daha hızlı uyumanızı, uykunuzu derinleştiren ve uyku kalitenizi yüzde 61’e kadar artıran uykuya neden olan teta dalgalarını serbest bırakmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Kokusuz losyona rahatlatıcı teta dalgalarını teşvik eden birkaç damla bergamot esansiyel yağı ekleyin, cildinize masaj yapın ve Kanadalı bilim adamları yüzde 63 daha hızlı uyuyacağınızı söylüyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir