Kitabında, Atomik Alışkanlıklar , yazar James Clear, İngiltere’de neredeyse yüz yıllık sıradanlığa dayanan profesyonel bisiklet sürmenin öyküsünü anlatıyor.

Toplamda, bisikletçiler 1908’den beri Olimpiyatlarda yalnızca bir altın madalya kazanmışlardı ve 116 yılında hiçbir İngiliz bisikletçi Tour de France’ı kazanamamıştı.

Ancak bu düşüş doğru. Dave Brailsford yeni performans yönetmeni olarak işe alındığında yörünge değişti. Brailsford’un devralmasından sadece beş yıl sonra, İngiliz takımı 2008 Pekin Olimpiyat Oyunlarında bisiklet yarışlarına hakim oldu.

Dört yıl sonra, Londra’daki Olimpiyat Oyunlarında İngiliz takımı dokuz Olimpiyat rekoru ve yedi dünya rekoru kırdı. Aslında, 2007 ile 2017 arasında, takım bisiklet tarihindeki en başarılı koşuyu gerçekleştirdi.

Sıradanlıktan Büyüklüğe Yükseliş

Peki bu takım tam anlamıyla sıradanlıktan Olimpiyatlarda sadece Altın Madalya kazanan değil, aynı zamanda çok sayıda Tour de France şampiyonluğu elde eden ve bisiklet tarihindeki en başarılı takım olan bir takım?

Brailsford, stratejisinden “marjinal kazançların bir araya getirilmesi” olarak bahsetti. Yaptığı şey, ekibin yaptığı her şeyde küçük bir gelişme marjı aramaktı. Bisiklete binmenin her yönüne baktı ve sonra onu% 1 oranında geliştirmek için yola çıktı.

Bisiklet koltukları daha rahat olmaları için yeniden tasarlandı, daha iyi kavrama için lastiklere alkol sürüldü, ideal bir kas sıcaklığını korumak için sürücülerden elektrikle ısıtılan kuşak giymeleri istendi ve hatta takım kamyonu beyaza boyandı ince ayarlanmış bisikletlerin performansını düşürebilecek toz lekelerini tespit etmeye yardımcı olmak için.

Günlük Temelde Küçük İyileştirmeler Yapmanın Önemi

Clear, bu dramatik örneği kullanarak günlük olarak küçük iyileştirmeler yapmak ve günlük alışkanlıklarımızda ne kadar küçük değişikliklerin yaşamlarımızda uzun vadeli önemli bir etki yaratabileceğini öğrenmek. Ancak sık sık birkaç küçük değişiklik yaparız, somut bir sonuç göremeziz ve durmaya karar veririz.

Örneğin, belki bir aydır spor salonunda egzersiz yapıyorsunuz, ancak vücudunuzda herhangi bir değişiklik göremiyor, cesaretiniz kırılıyor ve pes etmeye karar veriyorsunuz. Ancak Clear, ustalığın sabır gerektirdiğini ve tüm büyük başarıların küçük başlangıçlardan geldiğini savunuyor.

Birçoğumuz – seminerler, konferanslar, toplantılar veya kendi kendine yardım kitapları yoluyla – hedefler belirlemenin önemini duymuşuzdur. belirli ve uygulanabilir. Ancak Clear, sonuçların hedeflerle çok az ilgisi olduğunu savunuyor. Aksine, sistemlerin kurulmasından olumlu sonuçlar elde edilir.

Örneğin, bir gitaristseniz, amacınız yeni bir müzik parçası çalmak olabilir. Ancak sisteminiz, ne sıklıkla pratik yaptığınızı, zor önlemleri nasıl alt üst ettiğinizi ve eğitmeninizden nasıl geri bildirim aldığınızı içerecektir.

Benzer şekilde, hedefiniz 10 pound kaybetmek olabilir, ancak bunu yapmak için yerleştirdiğiniz sistem, çerezlere ulaşmak yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini oluşturmayı ve şunları içeren bir alışveriş listesi yazmayı içerebilir: % 50 daha fazla meyve ve sebze vb.

Clear sonra devam ederek anahtarıniyi alışkanlıklar yaratmak, bu dört temel yasayı anlamak ve ardından bunları stratejilerinize nasıl dahil edeceğinize karar vermektir:

Birinci Yasa: Açıkça Anlaşılsın

Bu, başarmak için sistemler kurmayı içerir. hedefler ve alışkanlık istifleme. Alışkanlık istiflemenin formülü şöyledir:

“______ (mevcut alışkanlık) sonrasında, _______ (yeni alışkanlık) yapacağım.

Örneğin:

Egzersiz : Sabahları bir fincan kahve içtikten sonra spor kıyafetlerimi giyip egzersiz yapacağım.

Minnettarlık : Akşam yemeğine oturduktan sonra, gün içinde yaşananlar için minnettar olduğum bir şey söyleyeceğim.

İşin sırrı istediğiniz davranışı zaten her gün yaptığınız bir şeye bağlayın. Daha küçük alışkanlıkları bir araya getirerek daha büyük alışkanlık yığınları bile oluşturabilirsiniz.

Örneğin: Sabah kahvemi içtikten sonra spor kıyafetlerimi giyip egzersiz yapacağım. Egzersiz yaptıktan sonra 10 dakika meditasyon yapacağım. Ve benzeri.

İkinci Yasa: Onu Çekici Hale Getirin

Fırsat ne kadar çekici olursa, alışkanlıklar dopamin kaynaklı bir geri bildirim döngüsü olduğundan, alışkanlık oluşturma olasılığı da o kadar artar. . Dopamin yükseldiğinde motivasyon da yükselir.

Çekici bir sonuç – ve bu sonucun beklentisi – harekete geçmemize yardımcı olur. Bir strateji, istediğiniz bir eylemi, ihtiyaç duyduğunuz bir eylemle eşleştirmektir.

Alışkanlık istiflemeyi ve şuna benzeyen baştan çıkarmayı deneyin:

“______ (mevcut alışkanlık) sonrasında, _________ (ihtiyacım olan alışkanlık) yapacağım. ______ (ihtiyacım olan alışkanlık) sonrası, ________ (istediğim alışkanlık) yapacağım.

Örneğin:

Haberleri okumak istiyor ancak daha fazla minnettarlık ifade etmeniz gerekiyorsa: “Sabah kahvemi aldıktan sonra minnettar olduğum bir şey söyleyeceğim çünkü dün oldu (ihtiyaç). Minnettar olduğum bir şeyi söyledikten sonra haberleri okuyacağım (istiyorum). ”

Üçüncü Yasa: Kolaylaştırın

Bir değişiklik yapmak istediğimizde, Bazen çok büyük başlarız, bu nedenle iki dakika kuralı kullanmayı düşünün: Yeni bir alışkanlık başlatmak için iki dakikadan fazla zaman ayırmayın. Böylece “çamaşırları katlayın”, “bir çift çorap katlayın” olur.

Fikir, başladığınızda alışkanlıklarınızı olabildiğince kolaylaştırmaktır. İyileştirilebilmesi için önce bir alışkanlık oluşturulmalıdır. Dolayısıyla, bir çift çorabı katlamanın çok kolay alışkanlığı “tüm çorapları katlamak” ve ardından “tüm çamaşırları katlamak” haline gelebilir.

Bu “ortaya çıkma” sanatında ustalaştıkça, ilk iki dakika daha büyük bir rutinin başlangıcında basitçe bir ritüele dönüşür.

Dördüncü Yasa: Tatmin Edici Olsun

Yukarıdaki ilk üç yasa, istenen bir davranışın gerçekleştirilme olasılığını artırır. Bu dördüncü değişim yasası – tatmin edici hale getirin – bir davranışın bir sonraki sefer tekrarlanma olasılığını artırır. Ancak önemli olan anında memnuniyet aramaktır.

Hemen ödüllendirilen şey tekrarlanır ve hemen cezalandırılandan kaçınılır. “Bu ay anlamsız hiçbir şey almayacağım” gibi durdurmak istediğiniz alışkanlıklara bağlı kalmak zor olabilir. Bir strateji, kaçınmanın görünür kılınmasıdır.

Örneğin, seyahat gibi istediğiniz bir şey için bir tasarruf hesabı açabilirsiniz. Sabah latte’nizi her atladığınızda, 5,00 $ ‘ı o hesaba aktarın; Netflix’te o filmi satın almayı atladığınızda, bu parayı gelecekteki seyahat hesabınıza aktarın.

İlerleme hissi çok tatmin edici, bu nedenle ilerlemenizi takip etmek yardımcı olabilir. Ve geliştirmeye çalıştığınız bir alışkanlığı asla iki kez kaçırmayın. Bir günü kaçırırsanız, mümkün olduğunca çabuk yolunuza devam etmeye çalışın.

Her Şey Devam Etmek Üzere

Başarının önündeki en büyük tehdit başarısızlık değil can sıkıntısıdır. Motive olduğumuzu hissettiğimizde herhangi birimiz çok çalışabiliriz. Ancak işler heyecanını yitirdiğinde farkı yaratan şey yine de devam edebilmektir.

Yaşımız, hedeflerimiz veya hayallerimiz ne olursa olsun, Clear’ın stratejilerinden bazılarını dahil etmek, hayatımıza olumlu yeni alışkanlıklar kazandıracak.

Hayatınıza hangi yeni alışkanlıkları kazandırmak istersiniz? Hangi alışkanlıkları bırakmak istersiniz? Bu stratejilerden herhangi birini denediniz mi? Çalıştılar mı? Bu stratejilerden hangilerinin işinize yarayacağını düşünüyorsunuz? Lütfen topluluğumuzla paylaşın ve sohbet edelim!

Hadi Sohbet Edelim !