Pandemik Depresyonun Üstesinden Gelmenin ve Tekrar Neşe Bulmanın 6 Yolu

Hayat, irili ufaklı pek çok yönden değişti. Pandemik depresyondan muzdarip olanlar için, bu belirsiz zamanlar ölçülemez bir üzüntü getirmiştir. Uzmanlarımız gizli kederi iyileştirmenin yollarını paylaşıyor. ” Keder eğitimcisi Christina Rasmussen, Covid-19 salgını başladığından beri, sadece dünya için değil, aynı zamanda daha küçük kayıplar için, altüst edilmiş rutinlerden iptal edilen planlara kadar sessiz bir keder yaşıyoruz diyor. The Life Reentry Institute’un yazarı ve Second Firsts and Where Did You Go’nun yazarı? “Virüsün götürdüğü hayatla ilgili kederimiz bizi, zihnimizin geçmişle bu ‘yeni normal’ arasında sıkıştığı bir tür kolektif ‘bekleme odasına’ gönderiyor. ” Duygularımızın geçerli olduğunu kabul etmek bile kendimizi özgürleştirmemize yardımcı oluyor bu huzursuz belirsizlikten kurtulup tekrar umut etmeye başlar. daha kötü olabilirdi. Minnettar olmalıyım. Psikoterapist, konuşmacı ve kederin savunucusu, “Tamam, Sen Tamam Değilsin” kitabının yazarı Megan Devine, kederi küçümsemek kolay, ancak bu sadece acıyı yoğunlaştırıyor diyor. Sahte bir yüz ifadesinin kendimize karşı “minnettarlığı silahlandırdığını” açıklıyor. Bu eğilimin farkında olmak, kederi en aza indirmeye çalışan düşünceleri bölmemize izin verir. Kendinizi acıyı sustururken bulursanız, yeni bir düşünce bulmaya çalışın. “Başka bir düşünceye sahip olmamak, ellerinizle başka bir şey yapmadan sigarayı bırakmaya çalışmak gibidir.” Örneğin, nasıl hissettiğimi onurlandıracağım diyebilirsiniz. Bu, senaryonun incinmeden iyileştirilmesine yardımcı olur. Sahip olacağımızı düşündüğümüz gelecek için yas tutan, yavaş hareket halindeymişiz gibi hissedebiliriz. LCPC’den son olarak Anxiety: The Missing Stage of Grief’in yazarı olan konuşmacı ve keder uzmanı Claire Bidwell Smith, “Öngörülü keder, ufukta olanlardan korkmaktır” diyor. Ancak teselliyi şaşırtıcı bir yerde bulabiliriz: toplu keder. “Hepimizin bu olayı birlikte yaşayacağımızı ve bunu hep birlikte atlatacağımızı bilmenin güzel bir yanı var.” Sadece yalnız olmadığınızı hatırlamak, gelecekle ilgili korkunuzu yatıştırır ve o anda anlam bulmanıza yardımcı olur. Pandemi başladığında olduğunuz kişi değilsiniz. Rasmussen, “Yaşadığımız her kayıp dünyaya bakış açımızı değiştiriyor” diyor. Bir bakıma keder, onurlandırmamız gereken yeni bir kimlik yaratır. “Bıraktığın bir rüyadan ilişkinin sonuna kadar artık senin bir parçan olmadığını hissettiğin şeyleri not al. Ardından, kazandıklarınızın yeni bir listesine başlayın – başlattığınız hobi veya keşfettiğiniz gönüllü çalışma. ” Eski benliğinizi kaybetmenizin yasını tutmak kadar, kime dönüştüğünüzü kutlamak da önemlidir. İyileştirme amacına dönüşen herhangi bir alışkanlık, gelişmemize yardımcı olan bir ritüele dönüşebilir. Devine’in rahatlatıcı bulduğu bu tür ritüellerden biri, diyelim ki mahallesindeki bütün yıldızları aramak için bir “güzellik yürüyüşü” yapmaktır. “Bunun gibi eylemler kaybın çözümü değildir, yoldaşlardır ve görünmez duyguları görünür kılarlar.” “Direnci, kendinize insan olmanıza izin vermek, kendinize elinizden gelen en iyi şekilde acımasızca bakmak için yardımcı olmak yararlıdır,” diyor Devine . “Bu sadece kestirmek anlamına gelebilir – dinlenmek bir direnç göstergesidir. Bir fırtınada çapa bulmakla ilgili. ” Güçlü bir haber sunucusu Devine, bir kaybın yasını tuttuğunda nezaket olduğunu keşfetti: “Tuvalet aynalarına cesaret verici notlar kaydettim. İyi bir şeyi geri kazanmanıza izin veren küçük eylemler, neşeye tutunmanıza yardımcı olur. ”Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir