Geçen hafta sonu Dr. Mark Hyman’ın ev sahipliği yaptığı İyi Hisset Zirvesi’ne katılmaktan büyük mutluluk duydum. Pek çok harika beyin ve ders vardı, ancak yorgunluktan muzdarip bir kadın olarak biri benim için takılıp kaldı.

Dave Asprey, biohacking kavramını benimsedi kurşun geçirmez kahvesi ve titreşim plakaları ile popüler. Dave’e göre, “Biohacking, çevrenizdeki ve içinizdeki ortamı değiştirme sanatı ve bilimidir, böylece biyolojiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz.”

Onun oturumlarından ikisine katılmaktan büyük bir zevk aldım. . İkisini de hayatınızın kontrolünü ele geçirmek için süslü aletlere ve pahalı üyeliklere ihtiyacınız olmadığını düşünerek bıraktım. Ama biohacking kadınlar için işe yarayabilir mi?

Bir düşünün, kadınlar orijinal biohacker’lar. Pek çok nedenden dolayı bedenimizle daha uyumlu olduğumuzu söyleyebilirim. Heck, biz hormonlarımızı, doğurganlığı kontrol etmek için ay döngülerini kullanarak binlerce yıl önce başlayarak hamileliği kontrol etmek için manipüle ettik!

Peki, bedenlerimizi hacklemenin ve enerjimizi ve canlılığımızı kontrol etmenin en ucuz yolu nedir? Aşağıda bugün sağlığınızı iyileştirmenin üç kolay yolu bulunmaktadır.

Uykunuzu Hackleyin

Uykusuzluk bir halk sağlığı sorunudur. Milyonlarca Amerikalı uykuda güçlük çekiyor. Kötü bir gecenin kan şekerinizi o kadar düşürdüğünü ve vücudunuzun diyabetik bir durumda uyandığını biliyor muydunuz? Çılgınca olduğunu biliyorum ama doğru.

Kaliteli bir gece uykusu için stres seviyenizi düşürmek şarttır ve kadınlar erkeklerden daha streslidir! Kendi kendine bakım rutininizi planlayın, böylece sağlığınıza aktif olarak katılabilirsiniz. Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga deneyin. Beyninizin gece kapanmasına yardımcı olmak için harikalar yaratırlar.

Uyku hijyeninizi iyileştirin ve uyku kalitenizi artırın. Uyku kalitesi, uyuduğunuz saatlerin miktarı veya sayısından çok daha önemlidir. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını izlemek için bir uyku günlüğü tutun.

Mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmaya çalışın. Bu, telefonunuzdan, LED ışıklarından ve evet bilgisayarınızdan gelen ışıktır. Geceleri mavi ışık sirkadiyen ritimlerinizi değiştirecek ve melatonin üretiminizi etkileyecektir.

Yatmadan en az iki saat önce tüm elektronik cihazlardan uzak durun, mavi ışık filtresi kullanın veya f.lux’u bilgisayarınıza indirin. Ayrıca akıllı telefonlarımızın bir nedenden dolayı gece vardiyası işlevi vardır. Neden kullanmıyorsunuz?

Bu araçlar harika çünkü vücudunuza yatma zamanının geldiğini gösteriyor. Sonuç, daha kaliteli bir uyku ve ertesi gün daha iyi bir ruh halidir.

Diyetinizi Hackleyin

Yediklerinizin bağırsak mikrobiyomunuzla doğrudan bir ilişkisi vardır ve bu da doğrudan ilişkilidir. sağlığına. En son anti-kanser ilacı bakteridir! Peki bağırsağımızda iyi bakterileri nasıl muhafaza ederiz? Lif!

Lif, bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyen anahtar oyuncudur. Günde en az 25 gram life ihtiyacınız var ve işlenmiş, iltihaplı yiyecekler yerseniz, bu hedefe ulaşamazsınız. Sağlıklı yağlar, bol miktarda sebze, yüksek kaliteli protein, Kimchi, Kombucha yiyin veya bir probiyotik alın ve siz ‘Gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacağım.

Bildiğimiz bir şey, bedenlerimizin çeşitliliği ve değişimi sevmesidir ve bu, aralıklı orucun bu kadar öfkeye dönüşmesinin nedenlerinden biridir. Buradaki fikir, haftada bir veya iki kez günde yaklaşık 14-16 saat oruç tutmaktır.

Bu fikre kapılmadan önce, yapması çok kolay. Akşam 7’den sonra yemek yemiyorsanız ve ilk yemeğiniz için 11: 00’e kadar beklerseniz, orucu tamamladınız!

Neden aralıklı orucu düşünüyorsunuz?

Neden değil mi Aralıklı oruç tutmanın faydaları çoktur. Şeker depolamanızı azaltır ve bunun yerine vücudunuzun yağ yakmasına neden olur.

Aralıklı oruç, çok iyi araştırılmıştır ve kilo kaybı, artan odaklanma, kronik hastalıkları önleme, trigliseridleri azaltma ve beyin sağlığını iyileştirme gibi birçok faydaya sahiptir. . Akşam yemeğinden sonra yemek yememek ve ertesi gün geç kahvaltıyı beklemek oldukça harika bir sonuç!

Takviyeler

Dünyamızda, sağlıklı bir diyet yediğinizde bile, elde etme şansınız Yiyeceklerinizden alınan vitamin ve mineral miktarı oldukça belirsiz.

Herhangi bir markete giderseniz, içinden seçebileceğiniz bol miktarda vitamin bulacaksınız. Ne yazık ki, raflarda gördüğünüz vitaminlerin FDA’dan kalite için aynı testlerden geçmesi gerekmiyor.

Vitaminler dolgularla birlikte gelir, kalitelerini değiştiren koşullar altında gönderilir ve bazı şirketler aslında yanlış bileşenlerde. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, doktorlar genellikle yüksek kaliteli takviyelere erişebilir.

D Vitamini

D vitamini tüm kadınlar için temel bir tamamlayıcıdır, ancak ne yazık ki harcama yaparken yeterince alamıyoruz güneşte zaman. Güneş kremi ve giysiler sayesinde etkiler azaldı.

Bununla birlikte, kemik sağlığından elde edebileceğiniz faydalar kıyaslanamaz. Sabahları D vitamini alın çünkü melatonin ile ters orantılıdır ve sizi geceleri ayakta tutabilir.

Magnezyum

Magnezyum harika bir mineraldir. Stres, bazı ilaçlar, işlenmiş gıdalar ve alkol gibi magnezyumu tüketir. Magnezyumun pek çok faydası vardır!

Uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilir, kabızlığa yardımcı olabilir, sinirlerinizi yatıştırır, migreni önler ve kas krampları ile ağrıyı hafifletir. Bir takviye formunda magnezyum ararken, bağırsaklarınızı etkileme olasılığı daha düşük olduğu için magnezyum glisinat bulmaya çalışın.

Omega-3 Yağ Asitleri DHA ve EPA

Yapmadığımı biliyorum. Diyetimde tavsiye edilen Omega-3 miktarını almaya yetecek kadar balık yemem. Hücrelerinizi çevreleyen zarların yağdan yapıldığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, bağışıklığınızın ve hücre büyümenizin devam etmesini sağlamak için doğru türde yağı yemek önemlidir.

Ayrıca, Omega-3 daha düşük iltihaplanma. Bunun diyabet, kalp hastalığı, artrit ve Alzheimer’ı önlemede ve tedavi etmede faydalı olduğu söyleniyor.

The Feel Good Summit’e katıldığım için çok şey öğrendim ve bazılarını paylaşabildiğim için minnettarım. Sizinle edindiğim içgörü.

Bu biyolojik saldırılardan kaç tanesini gün içinde uyguluyorsunuz? Deneyeceğin yeni bir şey öğrendin mi? Yorumlarda bana bildirin. Bunu duymak isterim.

Hadi Sohbet Edelim!