Sağlık ve öz bakım hakkında anneler gününü yapmak

Annelerin hepsini yaptıkları konusunda hemfikir olabiliriz; Çok fazla beyin gücü gerektiren bir başarı! Yaşlandıkça ve çocuklar büyürken, bu faaliyetlerin tümünü sürekli olarak ilaveterek kullandığımız verimliliği sık sık kaybediyoruz. Ancak sağlıklı bir zihin mutludur ve zihninizi keskin tutmanın yollarını bulmak önemlidir.

Hayatınızdaki bu önemli kadını bu anneler günü, belki de yapmalısınız. Önleyici sağlık ve öz bakım hediyesini düşünün. SynaptitudeBrainHealth.com/a> ‘ye göre, şunları hesaba katacak beş beyin sağlığı vardır: biliş, stres, uyku, egzersiz, beslenme.

Bu direkleri dikkate alarak, önleyici sağlıkta ya da başka bir deyişle, beyninizi bir kasınızı etkin bir şekilde eğiterek, aslında Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıkların, ilk etapta kökünü almaktan kaynaklanıyorsunuz. .

Bu yüzden, beyin sağlığının beş ayağına basan annemin özel günleri için bazı beyinli aktiviteler yaptım ve daha birçok annenin günleri geldiği gibi ona sahip olmasını sağlayacak.

Beslenme: Akdeniz diyetinin ardından yaşlanan yetişkinleri izleyen bir çalışmada, katılımcıların Alzheimer ve diğer formları alma riski taşıyan bir çalışmada GO / H1>

Demansın% 45 -% 48 oranında azaldı!

Bu lezzetli sessizlik diyeti, probabın yüksek yiyecek tüketimini içerir Ly Zaten Gibi: Sebzeler, Baklagiller, Meyveler, Somunlar, Tahıllar ve MonounSaturated Yağ Asitleri (örneğin, zeytinyağı). Aynı zamanda peynir gibi orta derecede balık ve süt tüketimini içerir; ve daha düşük kırmızı et tüketimi ve doymuş yağlar.

Öyleyse neden lezzetli, Akdeniz ilham veren yemekler pişirilen bir gün için bir araya gelmiyorsunuz? İyi yemek yemek ve sevdikleriyle ilgilenen vakit geçirmek, beyin sağlığının beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için harika bir yoldur. Enjoy gökkuşağının tüm renklerini yeme Sohbet ederken, gülün, müzik dinleyin ve nihai sonucu hayran kalın.

Egzersiz: Yoga’ya gidin Ya da mahkemelere basın

Yürüme, bahçecilik ve günde en az 20 dakika boyunca bisiklete binmek gibi kısa ve basit aktiviteler dahilinde beyin fonksiyonunu destekleyebilirsiniz. Yapmanız gereken egzersizin kesin tutarı ve türü, yaşınız ve fitness seviyeniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır. Uygun olan 60 yaşında uygun miktar ve aktivite türü, 85 yaşındaki bir çılgınlığa uygun olandan çok farklı olacaktır.

Egzersiz hakkında düşünürken, birçok kişi kardiyoya odaklanır Koşma, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar, güç (direnç) eğitimine katılan yaşlı yetişkinlerin de beynini artırdığını göstermiştir.

Avustralya’da 70 yaşındaki kadın grubunun bir çalışması, ışık pilates gibi hafif güçlülük eğitimi yapmanın veya 6 ay boyunca ağırlık kaldırma, katılımcıların bilişsel sağlığını iyileştirdi. Daha keskin kas kontrolü ve hafızadaki iyileştirmeler gösterdiler.

Ayrıca beyin bağlantısında değişiklikler gösterdiler vekortekslerinin kısımlarında kalınlık artışı. Kardiyo ile birlikte direnç eğitimi eklemek sadece beyin için iyi değil, aynı zamanda egzersiz rutininizi taze ve eğlenceli tutar.

Unutmayın, direnç eğitimi, yoga, dans gibi her türlü eğlenceli ağırlık taşıma alıştırmasını içerebilir, Hiking ve tenis. Öyleyse bir tane seçin ya da hepsini seçin – ve ailenizi bir grup sınıfı veya enerji verici bir aktivite ile hareket ettirin.

Stres: Atmak Küçük (veya sanal) bir parti

Aktif bir sosyal hayatı ve çeşitli arkadaşlıkların korunması beyniniz için iyidir, çünkü sosyal etkileşimler hafızanızı, dikkatinizi ve diğer bilişsel yeteneklerinizi ilişkilendirir.

Çocuklar veya kardeşler, eğlenceli bir akşam, belki bazı arkadaşlar ya da komşular için ya da kız arkadaşlarıyla birkaç çevrimiçi arama kurdu ve gülümsedi. Temalı bir parti atarak, kostüm giyerek, bazı oyunları oynayarak ya da sevdiğiniz bir grup insanla rahatlatıcı ve eğlenceli bir şeyle şımartmaktan korkmayın. Beyinleriniz bunun için teşekkür eder.

Biliş: Beyninizi bir kas gibi güçlendirin

Eğer Bilişsel eğitimi zayıf noktalarınıza hedeflersiniz, demans riskinizi piyasadaki herhangi bir ilaçtan veya takviyeden daha iyi düşürebilirsiniz. Yaşlandıkça, beyniniz yeni nöronlar yapmaya devam ediyor ve bilişsel olarak uyarıcı olan faaliyetleri ve fiziksel egzersizi yaparken bağlantıları güçlendirmeye devam ediyor.

Beyninizi kullanmak ve yeni deneyimlere cevap vermek ve cevaplamak için devam etmek için kritik öneme sahiptir. Plastisite.

Hobiler, maceralar ve eğitim, tıbbi pratisyenler tarafından yaşlandıkça insanlara reçete edilmesi gereken tedavilerdir, çünkü bu kadar çok sağlık göstergesindeki sizin için ne kadar iyi olduğundan. Bunun yerine, anneler günü için reçete ediyoruz!

Siz ve annem birlikte bir gezi mi planlıyorsunuz? Belki de o ülkenin tarihinde bir sınıf alabilirsiniz ya da ana dili öğrenebilirsiniz. Ya da belki yeşil parmağınızı geliştirmek istiyorsunuz ve annen, size kendi sinir yollarını güçlendirirken, size öğretebilecek tecrübeli bir bahçıvandır.

İlginiz ne olursa olsun, kaliteli zaman geçirmek için harika bir fırsat. Genel sağlığınızı iyileştirirken sevdikleriniz.

uyku: almak Doğada, REM uykusunu vurma şansınızı geliştirmek için doğada

Son Bilim, uyku sırasında beta amiloid (Alzheimer plaketi proteini) beyninizden temizlediğini göstermiştir. Ek olarak, aslında günün anılarını tekrar oynar ve prova edin. Sirkadiyen ritimlerini günün sağ zamanlarında ışığa maruz kalarak güçlendirmek, egzersiz yapabildiği gibi uykunuzu iyileştirebilir ve gerilmeyi azaltır.

Öyleyse, anneyi parkta bir yürüyüşe çıkarın veya Practice “orman banyosu ” Stres ve uykunuzu geliştirin.

En iyi anneler günü hediyesi

Annen için en iyi somut hediye, Ya da bu anneler günüyle kutladığınız kişi, <a href="htps://app.synaptitudaRineThealth.com/register? . Sadece beyninizi geliştirmek için, bugün yaşam kalitenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur, ancak yarın yaşa bağlı hastalıklara karşı sizi koruyacaktır.

Annamanızın sağlığını bilmek, daha sonra uyuyacaksınız Sesli bir şekilde.

Annen hangi beyin uyarıcı faaliyetler yapar? severim? Onu nasıl destekliyorsunuz – ve beyin sağlığınız? Beyin-sağlıklı aktiviteleri tipik anneler günündeki geleneklerinize nasıl entegre edebilirsiniz?

> ->

Bir sohbet yapalım!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir