Yaşımız ilerledikçe hava nasıl olursa olsun dehidrasyona daha yatkın olduğumuzu biliyor muydunuz? Bunu, 50’li yaşlarımın ortalarına geldiğimde ılımlı yürüyüşler ve egzersiz sırasında fark etmeye başladım.

Bunun birkaç fizyolojik nedeni var:

Yaşla birlikte Vücut Suyu Hacmi Düşüyor

Vücut biz yaşlandıkça su kaybeder. Doğumda vücut% 70’den fazla sudur. Yaklaşık 40 yaşına kadar, toplam vücut sıvılarının vücut ağırlığına oranı erkeklerde yaklaşık% 60 ve kadınlarda% 52’dir.

Cinsiyetler arasındaki fark, erkeklerin kas kütlesinin daha fazla olması ve vücut yağının daha düşük olmasıdır. KADIN. Kas hücreleri yağ hücrelerinden daha fazla su içerir.

60 yaşından sonra her iki cinsiyette de kas kaybı ve yağ artışı ile bu oran erkeklerde% 52’ye, kadınlarda% 46’ya düşüyor.

Ayrıca böbreklerin kandaki toksinleri atma yeteneği yaşla birlikte giderek azalır. İşlerini yapmak için daha fazla suya ihtiyaçları var. Bu nedenle, daha az toplam vücut sıvısına ek olarak, yaşlı insanlar normal böbrek fonksiyonlarına karşı genç insanlara göre daha fazla su kaybeder.

Susuzluk Hassasiyeti Azalır

Yaşlandıkça susuzluk mekanizmamız değişikliklere uğrar. . On yıllardır yapılan araştırmalar hipotalamusu vücudun birincil susuzluk merkezi olarak beyin . Brainfacts’tan nörobilimciler, hipotalamusun kandaki sodyum ve diğer önemli maddelerin konsantrasyonunu sürekli olarak izlediğini açıklıyor.

Ayrıca, hacim ve basıncı izleyen kan damarı sensörlerinden girdi alıyor. Hipotalamus vücut sıvısının yetersiz olduğunu algıladığında, içmek için bir sinyal gönderir. Bilim adamlarının henüz net olmadığını söylediği nedenlerden dolayı, yaş beyinden gelen bu mesajı azaltma eğilimindedir.

Dehidrasyon Nedenleri

Yaşlanmanın etkilerine ek olarak, birçok kişi için dehidrasyon meydana gelebilir. aşağıdakiler dahil diğer nedenler:

  • reçeteli ilaçların bir yan etkisi olarak
  • ishal,
  • aşırı terleme
  • kayıp kan ve
  • şeker hastalığı gibi hastalıklar.

Dehidrasyon Belirtileri

Ağzınızın kuru ve yorgun olduğunuzu fark ederseniz, biraz saf su içtikten sonra ne olacağını görün. Hemen canlanırsanız, bu susuz kaldığınızın geri bildirimi. Dehidrasyon hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Şiddetli dehidrasyon hayati tehlike oluşturabilir.

Şiddetli ishal (kusmalı veya kusmasız), ateş, 24 saat süren orta dereceli ishal, kanlı dışkı varsa veya hiç sıvı içemiyorsanız, profesyonel tedavi alın mümkün olan en kısa sürede.

Kronik dehidrasyon organlarınızı etkileyebilir ve böbrek taşlarına neden olabilir; artan kolesterol; kabızlık; karaciğer, eklem ve kas hasarının yanı sıra bozulmuş denge.

Hafif ila Orta Dehidrasyon Belirtileri

  • Kuru, yapışkan ağız
  • Uyku veya yorgunluk
  • Kuru cilt
  • Baş ağrısı
  • Kabızlık
  • Baş dönmesi veya sersemlik
  • Ağlarken gözyaşı çok az veya hiç yok
  • Minimal idrar
  • Kuru, soğuk cilt
  • Kas krampları

Şiddetli Dehidrasyon Belirtileri

  • Aşırı susama
  • Irritasaflık ve kafa karışıklığı
  • Batık gözler
  • Kıstırdığınızda geri sekmeyen kuru cilt
  • Düşük tansiyon
  • Hızlı kalp atışı
  • Hızlı nefes alma
  • Ağlarken gözyaşı yok
  • Ateş
  • Çok az veya hiç idrara çıkma ve her zamankinden daha koyu idrar rengi
  • Ciddi durumlarda, deliryum veya bilinçsizlik

Elektrolit Dengesizliği

Elektrolit dengesizliği, mineral kaybına bağlı dehidrasyona sıklıkla eşlik eder. Mineraller pozitif veya negatif bir yük alır ve vücut sıvısında çözündüklerinde elektrolit olurlar. Elektrolitler elektriği iletir ve vücudunuzda elektrik sinyallerini hareket ettirir.

Bu yükler, beyin, sinirler ve kasların çalışması ve yeni dokuların oluşturulması da dahil olmak üzere sizi hayatta tutan birçok işlev için çok önemlidir. Her elektrolit vücudunuzda belirli bir rol oynar. Dehidrasyon semptomlarının çoğunun belirli elektrolitlerin tükenmesiyle ilgili olduğunu fark edeceksiniz:

Önemli Elektrolitler ve İşlevleri

  • Bikarbonat düzgün çalışmayı düzenler sağlıklı bir pH değerinin korunmasına yardımcı olur.
  • Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin önemli bir bileşenidir. Sinir uyarılarının ve kasların hareketi için gereklidir ve kanın pıhtılaşmasına katkıda bulunur.
  • Klor, sindirim için gereklidir ve sağlıklı bir pH’ı korumaya yardımcı olur.
  • Magnezyum, kalp ritminin korunmasında rol oynar. ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sinir ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur, DNA ve RNA üretimi için önemlidir.
  • Fosfat, kemikleri ve dişleri güçlendiren bir elektrolittir. Ayrıca hücrelerin doku büyümesi ve onarımı için gereken enerjiyi üretmesine yardımcı olur.
  • Potasyum, kalbinizi ve kan basıncınızı düzenler ve sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olur. Kas kasılması için gereklidir ve kemik sağlığına katkıda bulunur.
  • Sodyum vücuttaki sıvıları kontrol etmeye yardımcı olur, kan basıncını etkiler ve ayrıca kas ve sinir fonksiyonu için gereklidir.

İster hafif, ister orta, ister şiddetli dehidrasyon olsun, vücudunuzdaki kaybolan sıvılar derhal değiştirilmelidir.

En İyi Hidrasyon Seçenekleri

Dehidrasyonu önlemek için en iyi çözüm saf su içmektir. Kaynakların çoğu sekiz tane 8 onsluk bardak diyor. Bol miktarda taze sebze ve meyve yemek de vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur ve elektrolit dengesi için gerekli olan mineraller de dahil olmak üzere önemli besinler sağlar.

Ayrıca susuzluk hissetmeseniz bile yeterli sağlıklı sıvılar içmeniz gerektiğini unutmayın. “Talep üzerine” içmek yerine “komut üzerine” içmeyi öğrenmeniz gerekir.

Birçok sporcu, elektrolit içeren Gatorade veya diğer spor içeceklerini içer. Sorun, bu içeceklerin şeker bakımından da yüksek olmasıdır.

Hindistan cevizi suyu çok daha iyi bir sıvı / elektrolit değiştirme seçeneğidir. Birkaç yıl önce yerel çiftçi pazarlarında hindistancevizi suyunu keşfettim ve burada sadece bir hindistan cevizine pipetle sokulmuş olarak satılıyordu. Şimdi ticari olarak üretiliyor.

Konsantre olmayan, ilave şeker veya başka bileşen içermeyen yalnızca hindistan cevizi suyu içeren ürünleri arayın. Yakın zamanda çölde kaldığım süre boyunca, hindistan cevizi suyunu sade sudan çok daha fazla nemlendirici ve enerji verici buldum. Şimdi rutin olarak birkaç kartonu buzdolabımda tutuyorum ve sade su benim için işe yaramadığında içiyorum.

Ayrıca elektrolitlerle zenginleştirilmiş şişelenmiş suyu keşfettim. Her ikisini de yerel sağlıklı gıda mağazasında veya büyük, ilerici süpermarkette arayın.

Yıl boyunca susuz kalmamak için her gün yeterince sıvı içiyor musunuz? En sevdiğin içecekler neler? Hindistan cevizi suyu veya elektrolitlerle zenginleştirilmiş şişe suyu denediniz mi? Lütfen sohbete katılın!