Seçim Günü Yerinde Kalmanın 10 Yolu

2020. Daha da anlatmalı mıyım?

Yoğun bir iç yansıma, hayal kırıklığı, kontrol kaybı, iptal edilen planlar yılı ve daha bitmedi. Yalnızca dokuz hafta kala bile, 2020, özellikle yaklaşan Amerikan seçimleri .

Seçim belirsizliği beraberinde asıl ihtiyacımız olan şey bir temelsizlik duygusu getiriyor.

Geçtiğimiz birkaç ay içinde hepimizin öğrendiği gibi, akıl sağlığımıza dikkat etmek bu yeni normalde işlev görebilmek için hayati önem taşıyor. Kendi kendine bakım uygulamak ve basit günlük farkındalık uygulamaları yoluyla zihinsel sağlığınızla ilgilenmek için zaman ayırmak, ruh halinizi, bakış açınızı ve genel zihinsel ve duygusal denge hissinizi kökten değiştirebilir.

Dış dünyadaki belirsizliğe rağmen sinirlerinizi dizginlemeye ve iç dengeyi bulmaya yardımcı olmak için Seçim Günü yapabileceğiniz on hızlı farkındalık egzersizi için bir kılavuz.

1. Uyanır uyanmaz kendinizi topraklayın.

Topraklama tam olarak ne anlama geliyor? Topraklama, vücudunuzla ve çevrenizdeki boşlukla bağlantı kurmak anlamına gelir, böylece bir istikrar duygusu hissedebilirsiniz; kelimenin tam anlamıyla, altınızdaki zemini hissedebilirsiniz.

Kendinizi topraklamanın kolay bir yolu, dokunma duyunuzdur. ve nefesiniz.

Uyanır uyanmaz bir elinizi karnınızın üzerine, diğer elinizi en yakın duvara koyun. Karnınıza dokunarak, şu anda fiziksel bedeninizle bağlantı kuruyorsunuz. Duvara dokunarak mevcut fiziksel ortamınıza bağlanırsınız. Bu yerlerde ellerinizle 10 derin ve yavaş karın nefes alın.

Düşüncelere daldığınızı fark ederseniz, dolaşan zihninizi bu on derin nefesten her birinin hissine geri getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. Bu sabah hayatınızda minnettar olduğunuz üç şeyi söyleyin.

Güne minnettarlıkla başlamak, güne arzuladığımız şeylerden yoksun olma duygusundan ziyade, yeterli sahip olma duygusuyla başlamamızı sağlar. Bu yüzden 10 derin nefesinizi aldıktan sonra, minnettar olduğunuz üç şeyi yüksek sesle söyleyin. Hatta isterseniz üç şeyi bir kağıda yazabilirsiniz, bu beyninizin bağlantısını güçlendirir.

Başınızın üzerinde bir çatı, içinde uyuyabileceğiniz bir yatak veya sağlığınız, hatta iyi bir arkadaş için minnettar olmak veya güneş doğmak gibi basit bir şeyi listeleyebilirsiniz. Yaratıcı olun ve gerçekten minnettar olduğunuz üç şeyi seçin. Gün boyunca bu listeye geri dönün.

Minnettarlık pratiği yapmak ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır .

3. Dikkatli yemek yeme alışkanlığı edinin.

Seçim Günü iştahınız olmayabilir veya gergin bir şekilde yemek yiyor olabilirsiniz uzakta. Gün ilerledikçe bu ölçeğin her iki ucunda da olmayı planlıyorum.

Dikkatli yemek, şimdiki zamanla bağlantı kurmanın güçlü bir yoludur. Yemeğinize bir göz atarak ve yemeden önce başlayabilirsiniz. o ilk lokmada, her malzemeyi yapmak için çalışan tüm insanları tabağınıza koyduklarını düşünün.

Bir parça ekmek veya makarna yiyorsanız, buğdayı veya mahsulü yetiştiren çiftçiyi düşünün, ve onu un haline getiren kişi. Makarnayı yapan veya ekmeği pişiren kişinin yanı sıra bu kişiye de minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz.

Meyve veya sebzeleri yiyorsanız , yine cr’yi önemseyen çiftçiyi düşünebilirsiniz op, günlerini mahsulleri toplamakla geçiren meyve veya sebze toplayıcı. Sonra bu eşyaları mağazaya getiren kamyon şoförü ve bunları rafa koyan mağaza görevlisi var. Ve sonunda siz.

Dikkatli yemek yeme, sürece dahil olan herkese minnettarlığınızı ifade etmekle başlar. Bu, çocuklarla pratik yapmak için harika bir egzersizdir ve yiyeceklerinin nereden geldiğini bir dikkatle düşünmelerine olanak tanır.

Bu minnettarlık noktasından ilk bir ısırık alın (ve emin olun Yavaşça çiğneyin!). Yemeğin tadını çıkarın ve çatalınızı her lokmanın arasına koymaya çalışın; bu, sindirim sistemini aşırı yükleyebilecek sinirsel veya hızlı yemeyi engellemeye yardımcı olur.

Dikkatli yemek, mevcudiyet alıştırması yapmanın, şimdiki anla ve başkalarıyla olan doğal bağımızı yavaşlatıp yeniden bağ kurmanın güçlü bir yoludur.

(Oh ve bugün kafein ve alkol gibi uyarıcılardan kaçınmak iyi bir fikir olabilir, çünkü her ikisi de anksiyete düzeylerini artırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir… çoğumuz iyi uyumayı planladığımızdan değil. 3 Kasım gecesi).

4. Bulunduğunuz fiziksel alanda etrafınızda görebileceğiniz 5 öğe adlandırın. Şimdiki anda kalmak için bunu gün boyunca yapmaya devam edin.

Etrafınızdaki odada görebildiğiniz öğelere ad vermek bir terapidir sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olacak teknik. Bu genellikle travma veya travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olanlar için yararlıdır.

Her üç veya dört saatte bir alarm kurmayı ve sesin bu alıştırmayı harekete geçirmesine izin vermeyi deneyin. Örneğin şu anda şunu görüyorum:

  • Bilgisayarımın ekranı
  • Bir portmanto.
  • Çiçeklerle dolu bir vazo.
  • Bir bardak.
  • Açan portakal çiçekleriyle bir komşunun saksısı.

Şimdi deneyebilirsiniz. Nerede olursanız olun etrafınıza bakın ve şu anda görebileceğiniz beş şeyi adlandırın.

5. 15-20 dakika meditasyon yapın.

Stresli günlerde meditasyon yapmak en zoru hissedebilir ve zihnimizin dağınık olduğu ve endişe seviyelerimizin dağıldığı bu günlerde genellikle meditasyon yapmak verimsiz hissettirir Yüksek. İşte bu yüzden meditasyon yapmalıyız. Meditasyon, sadece kolay hissettiğinizde meditasyon yapmakla ilgili değildir, daha ziyade sürekli meditasyon yapmak ve meditasyonun yapmak istediğimiz son şey gibi hissettirdiği günlerde nefese geri dönmek demektir.

O halde siz de meditasyon yapmayı deneyin. öyle hissetme. Söz veriyorum pişman olmayacaksın. Bir şükran meditasyonuna göz atabilirsiniz burada veya şefkat temelli sevgi dolu nezaket meditasyonu burada . Hem minnettarlık hem de sevgi dolu nezaket meditasyonları, dünya üzerimize yaklaşıyormuş gibi hissettiğinde kendimizi olumlu düşünceler duygusuna yeniden yönlendirmenin harika yollarıdır.

6. Bir çeşit kardiyo yapın, egzersiz sinirlerimizi yatıştırmaya yardımcı olur.

Düzenli olarak koşuya mı yoksa bisiklete binmeye mi gidiyorsunuz? Son antrenmanınızdan bu yana bir süre geçti mi?

Yavaş bir yürüyüş veya rahatlatıcı bir yoga dersi yerine, bugün koşuya, yüzmeye veya bisiklete binerek vücudunuzu hareket ettirmeye ve kalbinizi hızlandırmaya çalışın. 15 dakika bile egzersiz yapmak, vücudunuzun bugün ortaya çıkabilecek herhangi bir stres veya kaygı ile mücadele edebilecek endorfin salmasına yardımcı olabilir. (Blood & Milk’in Seçim Günü Exhale etkinlik serisine kaydolun buraya !)

7. Doğa ile bağlantı kurun. Dışarı çıkın ve çimenlerin üzerinde veya bir ağacın karşısında durun.

Kabul edelim, topraklanmanın en iyi yolu dışarı çıkıp fiziksel dünyaya veya gerçek yere dokunmaktır.

Yatağınızdan çıkmak istemeseniz bile (anlaşılır bir şekilde), dışarı çıkmaya çalışın ve güneşliyse, doğal bir D vitamini desteği için bu güneş ışınlarının bir kısmını yakaladığınızdan emin olun. .

Temiz hava, yeşil çimen ve bir ağaç harikalar yaratabilir. Tıbbi bir dergi makalesi 2017’de yayınlanan , doğaya maruz kalan kanser hastalarının, doğal dünya ile etkileşime giremeyenlere göre daha iyi yaşam kalitesi ve ruh hali yaşadıklarını buldu.

8. Zihniniz ne zaman gezinirse veya endişelenmeye başlarsanız, şimdiki nefes alıp verin.

Özünde dikkat, bir farketme pratiğidir. Şu andan uzaklaştığınızı ancak bir kez fark ettiğinizde şimdiki ana geri dönebilirsiniz.

3 Kasım, geçmişe sürüklendiğinizi veya endişelenmenizi fark etmeye devam etmek için mükemmel bir gün olacak geleceğe giden yolunuz. Kendinizi bunalmış ve bir hikayeye kapılmış hissettiğinizde, basitçe fark ederek başlayın ve ardından gözlerinizi nazikçe kapatın ve derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu nefesi veya birkaçını gün boyunca ihtiyacınız olduğunda mini sıfırlama olarak kullanın.

9. Endişe uyandıran veya durumları felakete uğratma eğiliminde olan insanlardan kaçının.

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, bu liste, kendinizi topraklamak için kendi başınıza yapabileceğiniz küçük egzersizlere yöneliktir. Kabul etmeyi sevsek de sevmesek de, diğer insanların duyguları, endişeleri ve korkularından (en iyilerimizden bile) kolayca etkilenme eğilimindeyiz. Kendi zihinsel dengenizi korumak için bugün kimlerle etkileşime geçmeyi seçtiğinize dikkat edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir