Stresin Bir Kez ve Herkes İçin Yemek Yemesini Nasıl Durdurabilirim?

Yüzde 70’imizden fazlası bu duyguyu biliyor! Burada uzmanlarımız, dürtülerinizi nasıl azaltacağınızı, stresi yemeyi nasıl durduracağınızı ve ruhumuzu beslemenin yollarını nasıl keşfedeceğinizi paylaşıyor. Stresli olduğumuzda, yeme davranışımız değişecek ilk şeylerden biri, diyor psikolog Cortney S. Warren, Ph. D., yeme bozuklukları üzerine psikolog ve araştırmacı ve Kendimize Söylediğimiz Yalanlar kitabının yazarı. Kontrolü nasıl geri alabilirim? Kendinize gerçekte ne hissettiğinizi sorun, böylece problemler çözmeye başlayabilirsiniz. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir arkadaşınızı veya torunlarınızla Skype’ı arayabilir misiniz? Sorgulayıcı bir zihniyete geçmek, düşüncemizi tünel görme stresinin nedenlerinin ötesine genişletir ve çözümleri görmemize olanak tanır. Duygusal yemek genellikle, gerçekten arzuladığımız şey rahatlık olduğunda zevk aramaktan gelir, diyor ünlü psikolog Susan Albers. Cleveland Clinic ve Yiyecek ve Askı Yönetimi Olmadan Kendinizi Yatıştırmanın 50 Yolu kitabının yazarı. “Rahatlık sürdürülebilir ve içimizden gelirken, zevk kısacık, bizi gitgide daha fazlasını istemeye bırakıyor.” İkisini birbirinden ayırmak için, sadece kendinize sorun, bu beni kaçınmak istediğim bir duygudan uzaklaştırıyor mu yoksa tadını çıkarmak istediğim bir duyguya mı götürüyor? Örneğin, o çikolatalı kek anlık bir dikkat dağıtıcıdır, şükran günlüğü gibi bir şey ise gerçekten rahatlatıcıdır çünkü uzun vadeli umutlarınızı temsil eder. Nitekim, değerleriniz üzerine düşünmek için sadece 10 dakika ayırmak, istekleri bastıran ve öz saygıyı artıran iyi hissettiren hormonları salgılar. “Şu andaki ortamınızı tanımlamak için beşini de kullanın.” Ev bitkinize bakın ve yeşilin birçok tonuna dikkat edin; pencerenizin dışındaki güllerin aromasını alın; ayaklarınızın altındaki havalı mutfak döşemesini hissedin… “Bu beyninizi uyarır, stres isteklerini ortadan kaldırır ve kendinizi daha güçlü ve daha merkezli hissetmenizi sağlar.” “Gizli” bir stres tetikleyicisi mi? Sıkıntıya yol açabilecek yapı eksikliği, New York City’deki Bütünleştirici Terapiler Merkezi’nin kurucusu psikolog Amanda Baten’i ortaya koyuyor. Çözüm: Daha dikkatli çiğnemeyi teşvik etmek için yemeklere biraz yaratıcılık katın. Çocukluğunuzdan rahat yiyeceklerle kendinizi şımartarak veya kahvaltıyla bir kurabiyeyi kemirerek “Gerileme Perşembe” deyin. Bir yemeğin başında bir ikramın tadını çıkarmak, gün geçtikçe daha az yememize yardımcı olur. Endişelerimizi kağıda döküp sonra stresi “dışarıdan” yırtıp atarak, artık onu içselleştirip rahatlık için yemeğe yönelmiyoruz. Endişelerimiz hakkında birkaç satır not almak, daha düşük kalorili yiyecekleri seçmekle bile bağlantılı. Warren diyor ki, “Stres faktörlerimiz bir süre değişmeyebilir – ancak cevabımızı değiştirebiliriz.” Her şeye siyah beyaz bakmak bizi kendimiz için çok zorlaştırıyor, diyor Albers. Şu andan itibaren sadece sebze yiyeceğim gibi şeyler söylemek siyah-beyaz “zebra düşüncesi” ve size rahatlık bırakmıyor. Kendini dövmek yerine, bu kekin güzel olduğunu kabul et, ben de çok eğlendim! Suçluluk stresi artırıyor, bu yüzden uzmanlarımız bunu engellemenin en iyi yolunun kendinizi affetmek olduğu konusunda hemfikir. Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir