Tatilleri Yalnız Geçirmek İçin Bir Ruh Sağlığı Rehberi

Bu, en mutlu ve bu yıl, en yalnız sezon. Tatiller tipik olarak takviminizin mutlu saatler, ofis partileri, aile yemekleri ve hediye alışverişleriyle dolup taştığı dönemler olsa da 2020 aynı tür bir beraberliğe izin vermez. Yaşlıları riske atma korkusu, mali kaynak eksikliği, COVID-19 vaka numaraları, sağlığınız veya başka herhangi bir nedenden dolayı memleketinize seyahat edemiyorsanız – 2020 bize bunların çoğunu verdi – endişeli olabilirsiniz yalnız bir tatil. Sonuçta, dokuz ay boyunca kendi başınıza karantina geçirmek başka bir şey ve genellikle neşeli bir günde yalnız başına uyanmak başka bir şeydir.

İlk önce şunu unutmayın: Fiziksel olarak yalnız olsanız bile, çevrenizde diğer insanlarla aynı gergin enerjiyi hissediyorsunuz. Ve Zoom, üzüntüyü iyileştirmek için sihirli bir çözüm olmasa da, arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz dijital olarak ulaşılabilir. tatillerde kalın , nasıl hazırlanacağınız, başa çıkılacağı ve nefes alınacağı konusunda akıl sağlığı uzmanlarından bu tavsiyeyi alın.

Bu yılın doğanıza aykırı olduğunu kabul edin

Kendinize aşırı derecede katı olma eğilimindeyseniz, okuyun: ‘Diğer insanların durumu daha kötüdür, yapmamalıyım’ şikayet et – kes şunu. Yardım edemezsiniz, ancak biyolojik olarak bu şekilde koşullandırıldığınız için kendinizi izole ve üzgün hissedebilirsiniz. Psikolog ve yazar olarak Dr. Joanna Dodd Massey , insanların, özellikle kötüyse değişime direnmek için donanımlandığını açıklıyor. Geçmiş tatil kutlamalarınızı ve bu yılın bunlarla nasıl keskin bir şekilde çeliştiğini hayal ettiğinizde, beyniniz olumsuz tepki verir çünkü geleceğini tahmin eder.

Dr. Massey, “Tanıdık, rahat ve benzer olana yöneliyoruz ve farklı ve sıradışı olanı reddediyoruz” diye devam ediyor. “Bu yüzden birçok insan tatillerden korkuyor. Bu yıl geçmişte olduğundan çok daha farklı görünecekler.”

Uyum sağlayın, kavga etmeyin

In yüksek kaygı anları – örneğin küresel bir salgın ve çalkantılı bir siyasi iklim – insanlar iki şekilde tepki verirler. Ya konuyu görmezden gelerek ve dikkatlerini başka yöne çevirerek geri çekilirler; ya da kalırlar ve sahip oldukları her şeyi vererek savaşırlar. Bu tatil sezonu, bu tepkilerden hiçbiri sizi zihinsel olarak yalnız bir deneyime hazırlamak için ideal değil.

Bunun yerine, psikolog Dr. Yvonne Thomas, Ph.D. , farklı bir yaklaşım öneriyor: uyum sağlama. Bu sağlıklı bir yaklaşımdır çünkü sizi şu anda her şeyin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye zorlar ve bu nedenle, biraz normalliğe sahip olmak için yolları yeniden yapılandırmanız gerekir.

“Pandemi nedeniyle tatilleri yalnız geçirme fikrine uyum sağlayabilmek, bayram kutlamalarının farklı yollarını bulma konusunda özgür olabilirsevdiklerinizle yüz yüze olmasa bile hala günler ”diye devam ediyor. “Tatil zamanı geleneklerini olabildiğince sürdürmeye çalışmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak yalnız olsanız bile neşeyi hissetmenin başka yollarını bulma konusunda yaratıcı olabilirsiniz.”

Belki bu, karnınızın istediği her şeyi yerel Çin restoranınızdan sipariş etmek ve bir şişe şarap içmek gibi görünüyor. Ya da sabah 11’e kadar uyuyor, yoga ve meditasyon yapıyor, ardından arkadaşlarınız ve ailenizle sanal kahve randevuları yapıyor. Bu zamanı geçirmenin “doğru” bir yolu yoktur, bu nedenle sizi en çok neyin mutlu edeceği hakkında derinlemesine düşünmek için zaman ayırın.

Rahatlatıcı bir ifade bulun

Endişeli düşüncelerle ilgili sorun şudur çoğalma eğilimindedirler. Negatif bir ipucu düzinelerce daha fazlasına yol açar ve yakında duygularınızda felç hissedersiniz. Spirali başlamadan önce kesmek için, Dr. Thomas kendinize söyleyebileceğiniz rahatlatıcı bir iç mesajla gelmenizi tavsiye ediyor. 2020 için, ‘İşler her zaman böyle olmayacak ve hala tatillerin tadını çıkarabileceğim yollar var’ olabilir.Pandeminin geçici olduğunu kendinize hatırlatarak (öyle hissetmese bile), şimdiki anda kendinizi topraklayın. “Düşüncelerinizde ve duygularınızda esnek olduğunuzda ve ya hep ya hiç düşünmediğinizde ya da yalnızca olumsuzluklara ve sınırlamalara odaklanmadığınızda, ilerleyebilirsiniz” diye ekliyor.

Koy Önce özbakım

En iyi arkadaşınız size çılgınca bir dizi metin mesajı gönderdiğinde, hızlı bir şekilde ateş ederek onları rahatlamaya teşvik edersiniz. Ya da partneriniz kariyer performansından şüphe ettiğinde, onun kişisel amigo kızı olursunuz. Çoğumuz başkalarına verme eğilimindeyiz, ancak kendimiz için zaman ayırmaya gelince öncelik vermeye çabalıyoruz. Dr. Thomas, tatilleri tek başınıza geçirmeye hazırlanıyorsanız, öz bakımın bundan daha önemli olamayacağını söylüyor. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı beslemek ve bunlarla ilgilenmek, kendinize genel sağlık armağanı ve üzüntüyle başa çıkmak için güçlü bir temel vermektir. Bu, düzenli egzersiz yapmaya, çoğunlukla sağlıklı bir yemek yemeye, susuz kalmaya ve iyi uyumaya benziyor.

Ve motivasyonu toparlayabiliyorsanız, Dr. Thomas ayrıca her sabah 10 dakikanızı farkındalıkla meşgul olmaya ayırmanızı önerir, minnettarlık veya meditasyon daha huzurlu ve sakin hissetmek için.

Beyninizi aktif tutun

Beyniniz sıkıldığında, dolaşmaya başlar . Ve bazen, hoşlanmadığınız karanlık bir yere gider. Alaycı davrandığınız için kendinizi cezalandırmak yerine, tatiller olmadığını düşünmeniz için bir şeyler verin.

Dr. Thoms, “Bulmacalar ve oyunlar gibi entelektüel olarak uyarıcı etkinliklere katılarak zihninizi aktif tutmaya çalışın” diyor. Ya da yeni bir hobi veya dil edinmek, size her akşam üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyler verebilir ve olumluya odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Sevdiklerinize ulaşın

Hiçbir şey yok güvenilir bir destek sisteminden daha güçlü – ve şu anda onlara sarılamasanız bile onlara ulaşabilirsiniz. Dr. Thomas, güvendiğimiz arkadaşlarla sohbet ederek hepimiz güç ve mutluluk kazandığımız için, siz de yapmanız gerektiğini söylüyor. Sanal tatil yemekleri veya yemek pişirme seansları planlamayı, birlikte hediyeler veya hediyeler açmayı vb. Önerir. “Bu tatillerde sadece telefonla bile olsa, insanlar kutlamak, sohbet etmek, bağ kurmak ve yeni anılar yaratmak için birbirleriyle” birlikte “olabilirler,” diye ekliyor.

Ve eğer siz de olsaydınız evinizi tatil haberleriyle donatmakla ilgili çit mi? Dr. Thomas lütfen kutuları çıkarıp kasabaya gitmenizi söyledi. “Tatiller için normalde yaptığınız gibi dekore etmek ve tatil müziklerini dinleyerek ve tatilleri onurlandırmanın ve iyi hissetmenin diğer yolları olarak beğendiğiniz tatil filmlerini ve şovlarını izleyerek biraz ‘ben’ zamanının tadını çıkarmak sağlıklıdır” diye açıklıyor.

Dr. Massey, bu olayların gerçekten gerçekleştiğinden emin olmak için bir program yapmanızı, iki kez kontrol etmenizi ve takviminizi ayırmanızı söylüyor. Açıkladığı gibi, gece programınızı Yakınlaşmalar , karantina partileri vb., umut ve heyecan uyandırarak dört gözle bekleyeceğiniz kutlamalar yaratırsınız. Ve hazır oradayken, size neşe veren ve onu yakın tutacak şeylerin bir listesini yapın. “Bahşiş olduğunu hissettiğinizde, listeyi kontrol edin ve içindeki şeylerden birini yapın,” diye öneriyor.

Sonuç olarak, pandemide parlayan ışık dizelerine odaklanmak… ve tatilinize ve ruhunuza rehberlik etmesine izin verin.

Array28715

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir