Şimdiye kadar, bir gurme veya diyet yapıyorsanız,” aralıklı oruç “terimi muhtemelen yolunuzdan kesilmiştir. Bu, birkaç çeşit oruç tutmayı tanımlayan bir terimdir, ancak önce bu uygulama hakkında bir veya iki kelime.

İnsanlar olarak oldukça uyumlu olduğumuzu düşünmek ne kadar hoşumuza gitse de, beyin aslında çok yavaş değişiyor. Eski zamanlarda insanlar, tıpkı hayvanlar aleminin tüm üyeleri gibi yiyeceklerini aramak zorundaydı. Bir sonraki yemeklerini bulmadan önce uzun sürelerin geçtiği zamanlar oldu.

Hayatta kalmak ve açlıktan ölmemek için beyinleri bu öngörülemezliğe adapte oldu ve bir sonraki öğün bulunana kadar kalori yakmayı (metabolizmayı) yavaşlattı. Dolayısıyla oruç deneyimi DNA’mızın bir parçası oldu.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, oruç tutma ve yemek yeme dönemleri arasında geçiş yapmanın bir yoludur. 16/8 formatı şu anda kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için çok popüler bir yöntemdir. Bu, günde 16 saat oruç tuttuğunuz ve 8 saatlik bir zaman dilimi içinde diğer her şeyi yediğiniz anlamına gelir.

Su ve şekersiz siyah kahve veya bitki çayı tek istisnadır. Healthline , kilo vermeyi artırmanın yanı sıra 16/8 aralıklı oruç tutmanın da iyileştiğine inandığını belirtmektedir. kan şekeri kontrolü, beyin fonksiyonunu artırın ve uzun ömürlülüğü artırın.

16/8 yöntemi, bir dizi araştırmada . İnsanlar 2-3 ay boyunca oruç tuttuktan sonra 10 kilo kaybettiler.

Bu yemek tarzını nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız, sizin için en uygun olan 8 saatlik zaman çerçevesine karar verin. Ayrıca, bir programa göre ayarlama yaparken her gün yerine haftada birkaç gün 8 saatlik zaman diliminde kalmayı da tercih edebilirsiniz.

Dr. Salk Enstitüsü’nden Satchin Panda, Aralıklı Oruç’un fareler üzerindeki etkisini araştırıyor. Bir kontrol grubu her zaman yemek yer ve deney grubu 8 saat yemek yeme ile sınırlıdır.

Deney grubu tekrar tekrar ağırlıkta% 28’lik bir düşüş gösterdi ve sağlıklı yaşlanma belirteçlerini geliştirdi. Ayrıca, açlık hormonu leptin sakinleştikten sonra melatonin hormonu daha etkili çalıştığı için uykuda bir iyileşme gösterdi.

Aralıklı oruç tutma ve bunun yaşlanma, hastalık, kilo ve genel enerji üzerindeki etkisi konusunda çeşitli araştırmalar devam etmektedir. Keşfetmek isteyebileceğiniz çeşitli aralıklı oruç türleri vardır. Önümüzdeki on yılda bu konu hakkında çok daha fazla şey duyacaksınız ve bu uygulamayı blog yazılarımda izlemeye devam edeceğim.

Daha önce Aralıklı Oruç tutmayı denediyseniz, lütfen sonuçlarınızı yorumlar bölümünde paylaşın. Başlamak için haftada üç gün kullanmayı planlıyorum ve sonuçlarım hakkında sizi bilgilendirmeye devam edeceğim.

Kaliteli Beslenme Önemlidir

Kilo vermeyle ilgili gelip giden sayısız teori olsa da, kendinizi beslemenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın en iyi tek yolu, basit bir bütünden oluşan bir diyettir. yiyecekler.

Tabağınız yaklaşık 1/4 protein (yağsız et, balık, soya peyniri, fasulye, mercimek), 1/4 tam tahıl (kaşn pirinç, kinoa, arpa, farro) ve tatlıdan hoşlanıyorsanız 1/2 sebze (havuç, tatlı patates, pancar ve yeşillik gibi acı sebzeler gibi tatlı sebzelerin karışımı) bir parça meyve ile.

Kitabım, Yiyecek Size Oluyor – Yaşam Boyu Wellnes için Basit Adımlar s , bunun hayatınızda kolayca çalışmasını sağlamak için birçok tarif ve menü içerir.

2020’nin en büyük 10 gıda trendini daha fazla okumak isterseniz, sunumum burada .

Pazarlama, gıda trendlerinde büyük bir rol oynar, bu nedenle aslında neyin faydalı olup neyin olmadığını ayırt etmeniz gerekir. Bitki Bazlı burgerleri mi düşünüyorsunuz? Bunu da okuduğunuzdan emin olun.

Aralıklı oruç tutma hakkında ne biliyorsun? Pratik mi yapıyorsun? 16/8 formatını denediniz mi? Sizin için en uygun zaman dilimi hangisi? Lütfen düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi topluluğumuzla paylaşın!

Sohbet Edelim!