Sen ve ben oynamayı ne zaman bıraktık? Sırf katıksız eğlenmek için baş döndürücü tütsüler gibi koşturmayı ne zaman bıraktık? Taşınmak ne zaman zorunlu olan bir şeyden ziyade bir angarya haline geldi?

Harekete geçme zamanı geldi – vücudunuzun yapmak için tasarlandığı şeyi yapmaya geri dönme zamanı.

Neden? Egzersizin Faydaları

İleri yaşlara kadar egzersiz yapmaya devam etmenin faydaları çoktur ve çeşitlidir. Hazır mısınız – bu uzun bir liste:

Azalan osteoporoz riski, daha az düşmeye yol açan gelişmiş denge, daha iyi kalp sağlığı, kilo kaybı (beraberinde gelen tüm faydalarla birlikte), ruh halinizde iyileşme, önleme veya gecikme bazı kronik hastalıklar, artan enerji seviyeleri, gelişmiş beyin fonksiyonu, gelişmiş uyku düzeni, iştah artışı, daha uzun süre bağımsız yaşama şansı.

Bazı spor salonları ve sınıflar da oldukça sosyaldir ve bu başka bir avantajdır.

Hikayem

“Yaşıma” oldukça uygun olmasına rağmen, birkaç ağrı ve kıkırdamalarım vardı. Bu sadece yaşımız ilerledikçe beklenmelidir, değil mi? Spor salonuna yaklaşık 18 ay önce ciddi bir şekilde gitmeye başladım ve dürüstçe tüm bu ağrıların ve kıkırdamaların gittiğini söyleyebilirim.

Yataktan kalktığımda sırtım ağrımıyor, omzum (2004’te bir araba kazasında yaralandı) tam hareketine döndü, plantar fasiitim uzak bir anı – ve ben tamamen Bu makaleyi yazmaya başlayana kadar kalçamla ilgili bir sorun yaşadığımı unuttum!

Ve benim için en büyük yararı – bu kadar uzun vadeli bir şey yaptığım düşüncesi faydalar. Durumun kontrolünü ele alıyorum ve vücudumun olabildiğince iyi olmasına izin veriyorum.

Bunu nasıl yaparım?

Peki, nasıl gidiyorsun zindeliğe geri dönme, yeniden güçlenmeye başlama ve sonra bu şekilde kalma hakkında?

Vücudunuzu Ciddiye Alın

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, işe başlamadan önce bir doktora danışın yeni fiziksel çabalar. Koşmadan önce yürümeyi öğrenin (kelimenin tam anlamıyla!). Uzmanlardan tavsiye alın.

Hoşunuza Gidecek Bir Aktivite Bulun

Gün içinde nelerden keyif aldınız? Ya da belki her zaman denemeyi hayal ettiğiniz bir şey vardır? Başaramazsanız, tahammül edebileceğiniz bir şey bulun. Bazen her şey tamamen inatçı sıkı çalışma ve kararlılıkla ilgilidir. Sadece devam etmenin yerini hiçbir şey tutamaz.

Sadece Elinizden Geleni Yapın

Lütfen, spor salonunuzdaki diğer hiç kimsenin bunu umursamayacağını söylediğimde bana inanın. bedeniniz veya şekliniz veya ne yapıp ne yapamayacağınız hakkında. Hepsi sadece istediğiniz yapmak istediğiniz şeyi yapıyor – daha fit ve daha güçlü hale geliyor.

Konfor Anahtar

Rahat olduğunuz bir şey giyin – hem fiziksel hem de psikolojik olarak. Bir spor sutyeni, çok yakında yatırım yapmak isteyeceğiniz bir şeydir, ancak ilk günlerde, mevcut bir sütyeni, omuz kayışlarını yönetebileceğiniz ve kısaltabileceğiniz kadar sıkı bağlayın.

Jogger’lar veya taytlar, bol tişört veya crop top, seçim sizin – sadece eğilip esneyebildiğinizden emin olun. Terleyeceksin, bu yüzden bana dokunmayacak bir şeyler giyind.

Eğitmenleri Unutmayın

Bazı eğitmenlere ihtiyacınız olacak . Orta menzilli genel amaçlı bir çift seçin. Eğitmenlere muazzam miktarda para harcayabilirsiniz ama buna gerek yok.

İlerlemeyi İzlemek Eğlencelidir

Aktivitenizi takip etmek zorunda değilsiniz, ancak eğlencelidir ve sizi biraz daha fazlasını yapmaya teşvik edebilir. Ancak uyarın – sadece bir fitbit sahibi olmak sizi zinde yapmaz!

Isınmayı Unutmayın

Her zaman her zaman ısının. Kaslarınız blu-tak gibidir – üşüdüklerinde pek iyi çalışmazlar.

Isınmanızın bir parçası olarak esneme hareketleri yapmayın (o blu-tak’ı soğukken uzatırsanız ne olacağını bir düşünün…). Egzersizin sonunda esneme önemlidir, ancak önceden her şeyi hareket ettirmek ve kan pompalaması daha önemlidir.

Ache Is a Part of It

Ağlayacaksınız. Oh oğlum, ağracaksın. Ama dürüst ol – şimdiden ağrın yok mu? Bu tamamen farklı bir ağrıdır – bu, “Kontrolü elime aldım, vücudumu kullanılması amaçlandığı şekilde kullanıyorum” diyen bir ağrıdır. Bu iyi bir ağrı.

Ağrı bir ağrı haline gelirse, onu RICE ile tedavi edin (dinlenme, buz, kompresyon, yükselme) ve birkaç gün içinde düzelmeye başlamazsa, bir doktora veya fizyoterapiste görünün. Ama hareket etmeni durdurmasına izin verme.

Bu Bir Rekabet Değil

Asla bir başkasıyla rekabet etmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin – sadece dün yaptığınızdan daha iyisini yapmaya çalışmalısınız.

Hileler Alışkanlık İçerisinde

Bunu alışkanlık haline getirin; bir rutine gir. Bir süre sonra, artık düşünmenize gerek kalmayacak – yaptığınız şey bu olacaktır.

Ufaklığın Sizi Durdurmasına İzin Verme

Stres inkontinansı . Aksi halde sağlıklı kadınların egzersiz faaliyetlerine katılmasını engelleyen tek faktör budur. Ve bu kalp kırıcı.

Yaklaşık bir saat önceden içmeyin ve her zaman egzersiz yapmadan hemen önce tuvalete gidin (yardımcı ipucu – öksürük!).

Egzersiz sırasında, küçük yudumlar halinde su alın ve sonrasında tekrar su içtiğinizden emin olun. Ne yaparsan yap, stres inkontinansının egzersiz yapmanı veya hoşlandığın diğer aktiviteleri engellemesine izin VERMEYİN.

Ekstra Servisler Arkadaşınız Değildir

Fazla telafi etmeyin – ekstra kremalı pasta yemek için spor salonundaki seansınızı bir bahane olarak kullanmayın!

Yapabileceğinizi Yapın

Hiçbir zaman yapamayacağınızı düşündüğünüz bazı şeyler olacaktır. Hiçbir zaman yapamayacağınız bazı şeyler olacaktır. Yapabildiğiniz şeyleri yapın – onları zevkle ve gayretle yapın. Ve sonra biraz daha yapın.

60 yaşından sonra ne tür egzersizler yaparsınız? Hayatının değişmez bir parçası mı? Egzersiz yapmaya yeni başlamış olabilecek kadınlara tavsiyeniz var mı? Lütfen topluluğumuzla paylaşın!

Sohbet Edelim!